Que manger pour améliorer la circulation sanguine ?

Les légumes, les fruits et autres plantes sont non seulement riches en fibres, vitamines et minéraux, mais aussi une excellente source d'antioxydants. Le fer et l'acide folique, en particulier, sont des nutriments qui aident l'organisme à produire des globules rouges et à transporter l'oxygène dans tout l'organisme, selon le site web Healthline (États-Unis).

La betterave riche en nitrate a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine.

Pour améliorer la circulation sanguine, les gens peuvent choisir les légumes et fruits suivants :

Baies

Les baies contiennent des nutriments qui améliorent la circulation sanguine et contribuent à la santé cardiaque globale. Parmi les baies les plus populaires, on trouve les myrtilles, les fraises, le raisin et les framboises. Elles sont toutes riches en antioxydants flavonoïdes, notamment les anthocyanes et les proanthocyanidines, dont les propriétés circulatoires ont été démontrées.

Des études montrent qu'elles aident à dilater les artères, à réduire l'accumulation de plaque de cholestérol et, par conséquent, à améliorer la circulation sanguine. De plus, les myrtilles sont exceptionnellement riches en antioxydants, qui contribuent à réduire l'inflammation. Les fraises sont une bonne source de vitamine C, qui soutient le système immunitaire et la production de collagène.

Ail

L'ail contient un composé appelé allicine, qui détend les vaisseaux sanguins. Lorsque les vaisseaux sanguins se détendent, le sang circule plus facilement. Certaines études ont montré que l'ail améliore non seulement la circulation, mais aussi la tension artérielle et prévient la formation de caillots sanguins.

De plus, l'ail possède des propriétés anti-inflammatoires et réduit le taux de cholestérol, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiaque. L'ail est utilisé de multiples façons, aussi bien haché comme épice que consommé frais.

Légumes verts

Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le bok choy sont riches en vitamine K. Cette vitamine contribue à prévenir les caillots sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Leur richesse en fibres et en vitamines contribue également à améliorer la santé cardiaque, la régulation de la glycémie, la digestion et le taux de cholestérol sanguin.

Betterave

La betterave est une plante très concentrée en nitrates. Une fois absorbés par l'organisme, les nitrates sont transformés en oxyde nitrique. Cette substance dilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin et oxygène efficacement les tissus. Ces effets contribuent à réduire la tension artérielle et, par conséquent, le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Outre les nitrates, les betteraves sont également riches en fibres, en vitamine C, en folate et en potassium. Selon Healthline , ces nutriments jouent un rôle important pour la santé générale.

Lien source: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm