Quels sont les bienfaits de faire du jogging 30 minutes par jour ?
Selon Aboluowang, voici les avantages que vous pouvez obtenir lorsque vous faites du jogging régulièrement pendant 30 minutes chaque jour :
Contrôle du poids, corps plus léger
Beaucoup de gens pensent que les personnes en surpoids doivent faire de l’exercice à haute intensité tous les jours pour atteindre une grande efficacité dans le processus de perte de poids. Cependant, si vous ne maîtrisez pas les méthodes d’exercices de haute intensité, vous n’obtiendrez pas de résultats en matière de perte de poids et augmenterez en même temps la charge sur divers organes.
Le jogging est un type d'exercice qui aide à augmenter le taux métabolique du corps, le taux de circulation interne sera accéléré, en particulier la circulation dans le tube digestif ainsi que le taux de circulation sanguine.
Cet exercice de jogging peut également accélérer la combustion des graisses dans le corps, favoriser l'excrétion des lipides, obtenant ainsi l'effet de perte de poids. Par conséquent, 30 minutes de jogging par jour seront un « médicament » de perte de poids extrêmement efficace, vous donnant un corps mince et tonique.
Intestin plus sain
Pour les personnes qui restent souvent assises au même endroit pendant longtemps et qui font peu d’activité physique , cela ralentira le péristaltisme du tube digestif, les rendant vulnérables à la constipation et à une fonction intestinale réduite. En plus d’une alimentation saine, ces personnes devraient persister à faire du jogging lentement pendant environ 30 minutes chaque jour.
Faire du jogging 30 minutes par jour présente de nombreux bienfaits pour la santé.
Lors du jogging, la vitesse de la motilité intestinale sera également accélérée, augmentant les contractions intestinales naturelles, réduisant la pression sur le côlon, réduisant la constipation et prévenant efficacement certaines maladies intestinales.
Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire
En faisant régulièrement de l’exercice 30 minutes par jour, nous absorberons plus d’oxygène pendant le jogging, contribuant ainsi à nourrir les poumons et à améliorer la capacité pulmonaire. L’habitude de faire du jogging lentement améliore également la circulation sanguine, fournissant suffisamment de sang au cœur et stabilisant le rythme cardiaque.
Esprit clair
Chez les personnes d’âge moyen, lorsque le cerveau vieillit progressivement, les fonctions cérébrales déclinent et le risque de démence augmente également à un âge avancé. Un jogging lent régulier ralentira le vieillissement du cerveau, l'exercice régulier aide le corps à sécréter des substances bénéfiques pour le cerveau, rendant l'esprit plus clair.
Choses à garder à l'esprit lorsque vous faites du jogging
Pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux pendant le jogging, le docteur Doan Du Manh, membre de l'Association vietnamienne des maladies vasculaires, a conseillé aux coureurs de suivre les instructions ci-dessous.
- Vous devez échauffer tous les groupes musculaires de manière suffisante et complète. Ne vous échauffez pas trop longtemps car cela fatiguera vos muscles et consommera trop d’énergie. Échauffez-vous dans le bon ordre, des mouvements légers et faciles aux mouvements difficiles pour échauffer progressivement vos muscles. Lorsqu'il fait froid, il faut s'échauffer soigneusement, en suivant le principe d'augmenter l'intensité et le dosage des mouvements lentement car il est facile de déchirer les muscles.
- Vous ne devez pas utiliser d'huiles de massage chaudes pour vous réchauffer au lieu de vous réchauffer car cette méthode ne réchauffe que la peau avec des produits chimiques, mais les tendons et les ligaments ne sont pas assez chauds.
- Avant de pratiquer un sport, vous devez passer un examen physique pour voir s’il existe des problèmes médicaux sous-jacents tels qu’une maladie cardiaque ou pulmonaire ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, pulmonaires, de tension artérielle ou musculo-squelettiques.
- Pendant la course, vous devez ajuster l'intensité, ne commencez pas à courir trop vite ou trop fort, augmentez progressivement l'intensité et la distance lorsque votre corps est prêt. Vous devez avoir un plan d'entraînement pour augmenter progressivement l'intensité et la distance de votre course, par exemple, vous ne devez augmenter la distance que de 200 m chaque semaine, n'augmentez pas soudainement la distance.
- Gardez votre corps au frais, hydratez-vous et régulez votre corps pour éviter les chocs thermiques.
- Pendant que vous courez, écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal à l’aise ou trop fatigué, arrêtez-vous et reposez-vous. Si nécessaire, appelez à l'aide.
- Lorsque vous avez terminé de courir, ralentissez progressivement et faites quelques exercices d’étirement pour aider votre corps à récupérer.
Ci-dessus, quelques conseils pour éviter les accidents vasculaires cérébraux lors du jogging. Pour garantir les meilleurs résultats de votre course, vous devez vérifier votre état de santé ou consulter un médecin pour obtenir des conseils afin d’éviter des conséquences fâcheuses pendant la course.
Source : https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
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