Quels sont les avantages de faire du jogging lentement ?

Qu'est-ce que le jogging lent ?

Selon le journal Thanh Nien, citant le Times of India, faire du jogging lentement est similaire à la marche, mais à une intensité plus élevée.

Le jogging est considéré comme une excellente alternative à la course à pied, tout comme il l'est à la marche rapide.

En général, le jogging lent consiste en environ 45 à 50 pas en 15 secondes.

Le jogging lent est bénéfique pour la santé, contribuant à améliorer les fonctions respiratoires, cardiovasculaires et musculaires.

Quels sont les avantages de faire du jogging lentement ?

Voici les bienfaits prouvés du jogging lent sur la santé :

Améliorer l'endurance

Selon Healthshots, comme le rapporte le journal Lao Dong, une étude publiée dans le Journal of Internal Medicine indique que la course lente augmente la capacité aérobie, rendant la course plus efficace et améliorant l'endurance.

Courir lentement permet de réduire la pression sur les muscles et les articulations.

Réduisez les risques de blessure.

Comparativement à la course à pied à haute intensité, courir à un rythme plus lent réduit l'impact sur les muscles, les ligaments et les articulations, diminuant ainsi le risque de blessure. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a démontré que les coureurs qui couraient à un rythme plus lent présentaient un risque de blessure inférieur à celui des coureurs qui couraient à un rythme plus rapide.

Stimuler la combustion des graisses

La course lente brûle principalement les graisses pour produire de l'énergie, ce qui en fait un excellent exercice pour la gestion du poids et la réduction de la masse grasse.

Quelle est la bonne façon de faire du jogging lentement ?

Selon la NFPT, le Road Running Club of America (RRCA) a publié des directives pour aider les gens à déterminer un rythme de course lent approprié.

Si vous pouvez parcourir la distance de 5 000 m en 30 minutes, en maintenant un rythme de 6 min/km : Commencez à courir lentement à une vitesse de 7 min 27 s/km.

Si vous pouvez parcourir la moitié du marathon en moins de 2 heures, maintenez un rythme de 5 min 35 s/km.

Pour ceux qui surveillent leur fréquence cardiaque pendant leur jogging, la fréquence « niko niko » se situera dans la plage de 110 à 140 battements par minute.

Ha An (Compilé)

Source : https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html