Quels sont les bienfaits du jogging ?

Qu'est-ce que le jogging ?

Le journal Thanh Nien cite le Times of India qui affirme que le jogging lent est similaire à la marche, mais à une intensité plus élevée.

Le jogging est considéré comme une excellente alternative à la course à pied, comme le jogging associé à la marche rapide.

En règle générale, un jogging lent consiste en environ 45 à 50 pas en 15 secondes.

Le jogging est bon pour la santé, car il contribue à améliorer les fonctions respiratoires, cardiovasculaires et musculaires.

Quels sont les bienfaits du jogging ?

Voici les bienfaits prouvés du jogging pour la santé :

Augmenter l'endurance

Le journal Lao Dong a cité Healthshots disant que selon une recherche publiée dans le Journal of Internal Medicine, courir lentement augmente votre capacité aérobique, rendant votre processus de course plus efficace et augmentant l'endurance.

Le jogging aide à réduire la pression sur les muscles et les articulations

Réduire le risque de blessure

Par rapport à la course à haute intensité, courir à un rythme plus lent réduit l’impact sur les muscles, les ligaments et les articulations, contribuant ainsi à réduire le risque de blessure. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les coureurs qui couraient à un rythme plus lent avaient un risque de blessure plus faible que ceux qui couraient à un rythme plus rapide.

Augmenter la combustion des graisses

Le jogging brûle principalement les graisses pour produire de l’énergie, il peut donc être un excellent exercice pour contrôler le poids et perdre de la graisse corporelle.

Comment faire du jogging lentement correctement ?

Tri Thuc Tre a cité la page NFPT disant que le Road Running Club of America (RRCA) a fourni quelques lignes directrices pour aider les gens à déterminer la vitesse de course lente appropriée.

Si vous pouvez parcourir 5 000 m en 30 minutes, en maintenant un rythme de 6:00/km : Commencez à courir à un rythme de 7:27/km

Si vous pouvez terminer un semi-marathon en moins de 2 heures, maintenez un rythme de 5:35/km

Pour ceux qui surveillent leur fréquence cardiaque pendant le jogging, la fréquence « niko niko » se situera entre 110 et 140 battements/minute.

Ha An (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html