Conseils nutritionnels pour aider les personnes à arrêter de fumer.

Arrêter de fumer réduit non seulement le risque de maladies graves, mais améliore aussi la santé et la qualité de vie. En particulier, une alimentation adaptée joue un rôle crucial pour favoriser une bonne récupération de l'organisme pendant le sevrage tabagique.

Le tabac endommage les poumons et affecte gravement les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et immunitaire, ainsi que de nombreux autres organes. Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), il est responsable de plus de 8 millions de décès par an dans le monde et est lié à environ 28 maladies graves, dont le cancer du poumon, les maladies cardiovasculaires, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les infections respiratoires, le diabète et les problèmes de santé reproductive.

La difficulté qu'ont beaucoup de gens à arrêter de fumer est due à la nicotine, substance addictive présente dans les cigarettes. Une fois absorbée par l'organisme, la nicotine agit rapidement sur le cerveau, provoquant une sensation d'euphorie, de détente et de plaisir, tout en altérant les fonctions cérébrales et en entraînant une dépendance progressive.

Cependant, cette sensation est éphémère. Lors de l'arrêt du tabac ou de la cigarette électronique, il est fréquent de ressentir des symptômes tels que l'agitation, l'irritabilité, l'insomnie, la fatigue et de fortes envies de fumer. C'est la phase d'adaptation du corps et du cerveau à l'absence de nicotine. Un régime alimentaire adapté joue donc un rôle important pour favoriser le rétablissement et atténuer les désagréments liés au sevrage.

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Les experts recommandent aux personnes qui souhaitent arrêter de fumer de privilégier les aliments riches en vitamines et en antioxydants, notamment ceux riches en vitamine C comme le pamplemousse, les oranges, les mandarines, la goyave, le kiwi, les tomates et les poivrons. Ces aliments contribuent à renforcer l'immunité, à améliorer la fonction respiratoire et à faciliter l'adaptation de l'organisme lors des premières étapes du sevrage tabagique. De plus, il est conseillé d'inclure quotidiennement des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé dans son alimentation afin d'aider les poumons à éliminer les toxines accumulées par la fumée de cigarette.

Boire suffisamment d'eau est essentiel car cela fluidifie le mucus dans les poumons, facilite l'expectoration et réduit la sécheresse buccale. Outre l'eau, le thé vert apaise également la gorge et favorise la santé respiratoire. Chez les fumeurs, les toxines ont tendance à s'accumuler dans le sang ; le thé vert peut contribuer à les éliminer et ainsi prévenir les rechutes. L'alimentation des personnes qui arrêtent de fumer doit également inclure des aliments riches en protéines comme le poisson, la viande maigre, les œufs, le lait, les légumineuses et les noix. Les protéines aident à restaurer l'énergie, à stabiliser la glycémie et à réduire la fatigue et l'irritabilité pendant la période initiale de sevrage nicotinique.

À l'inverse, les personnes qui arrêtent de fumer devraient limiter leur consommation de café, d'alcool et d'aliments épicés, car ces derniers peuvent facilement déclencher des envies de fumer. Elles peuvent privilégier des en-cas sains comme des fruits frais ou des noix pour les aider à contrôler ces envies. Outre une alimentation saine, il est également essentiel d'adopter un mode de vie équilibré. Les personnes qui arrêtent de fumer devraient pratiquer une activité physique adaptée, comme la marche, le vélo, des exercices de respiration ou le yoga, afin d'améliorer leur fonction pulmonaire, de réduire leur stress et d'améliorer la qualité de leur sommeil.

Arrêter de fumer est un processus qui exige de la persévérance, mais il est essentiel pour que le corps puisse se rétablir progressivement. Par conséquent, adopter un mode de vie sain , associé à une alimentation adaptée et à une activité physique régulière, favorisera un sevrage tabagique efficace et contribuera à préserver votre santé, celle de votre famille et celle de la communauté.

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Source : https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/che-do-dinh-duong-ho-tro-nguoi-cai-thuoc-la-301222