Que manger pour soulager un mal de tête ?

Affaires sociales – Identifier les aliments sans danger pour les personnes souffrant de maux de tête n’est pas chose facile. Alors, que devraient manger les personnes souffrant de maux de tête pour rester en bonne santé ?

Banane

Les bananes sont riches en potassium, en magnésium et en vitamines B, des nutriments très bénéfiques pour soulager les maux de tête. Plus précisément, le potassium et le magnésium contribuent à renforcer le système nerveux et à atténuer les symptômes de la migraine.

Par ailleurs, l'association de vitamines B, notamment les vitamines B1, B6 et B9, s'est révélée efficace en complément des traitements habituels et de la prévention des migraines. La banane fait donc partie des aliments bénéfiques pour soulager les maux de tête.

Pastèque

En plus de boire de l'eau comme d'habitude, vous pouvez reconstituer vos réserves d'eau en consommant des fruits riches en eau, comme la pastèque. En effet, ce fruit est composé à 92 % d'eau.

En plus de boire de l'eau plate comme d'habitude, vous pouvez reconstituer les réserves hydriques de votre corps en consommant des fruits riches en eau, comme la pastèque.

De plus, la pastèque apporte également d'autres nutriments bénéfiques tels que le magnésium et les fibres, contribuant ainsi à prévenir les facteurs responsables de l'anémie et des problèmes intestinaux.

noix

Les noix de cajou, les châtaignes, les amandes… sont de riches sources de magnésium – un minéral qui peut aider à soulager les maux de tête en stimulant la vasodilatation et en améliorant la circulation sanguine.

En particulier, il a été démontré que l'oxyde de magnésium – un composé de magnésium présent en abondance dans les noix – est aussi efficace pour réduire les maux de tête que le valproate de sodium, un médicament prescrit pour les maux de tête associés à l'épilepsie, aux troubles bipolaires et à la dépression, mais sans les effets secondaires.

Par conséquent, les patients peuvent tout à fait ajouter les fruits mentionnés ci-dessus à leur liste d'aliments à consommer en cas de maux de tête afin de réduire la fréquence d'utilisation du valproate de sodium.

Tisane

Les tisanes sont également un choix idéal lorsque vous vous demandez quoi manger pour soulager un mal de tête ; car ce type de tisane est à la fois efficace contre les maux de tête et sans caféine (elle ne provoque pas d’insomnie). Plus précisément :

Ce type de thé est à la fois efficace pour traiter les maux de tête et est sans caféine (il ne provoque donc pas d'insomnie).

Tisane au gingembre et tisane à la camomille : elles peuvent inhiber la libération de prostaglandines – des acides saturés qui provoquent des maux de tête ;

Tisane à la menthe poivrée : Peut aider à soulager les maux de tête dus aux sinus.

Café

À doses modérées, ce composé peut stimuler la vasoconstriction, réguler le flux sanguin cérébral et contribuer au bon fonctionnement du système nerveux. Par conséquent, consommer une quantité suffisante de café quotidiennement peut aider à réduire la fréquence des maux de tête.

Chocolat

Consommer du chocolat, surtout du chocolat noir, peut contribuer à soulager les maux de tête. En effet, le cacao, son principal ingrédient, contient du magnésium, du potassium et des vitamines B, très bénéfiques pour le système nerveux.

La consommation de chocolat, en particulier de chocolat noir, peut contribuer à atténuer les symptômes des maux de tête.

De plus, le chocolat peut inhiber la production par l'organisme d'oxyde nitrique (NO) – une substance qui stimule la vasodilatation et déclenche des migraines en raison d'un afflux sanguin excessif vers le cerveau.

Baies

Les fraises, les framboises, les myrtilles, les raisins… contiennent des niveaux élevés d’antioxydants tels que la vitamine C, les polyphénols, le resvératrol, les flavonoïdes…

Ces composés peuvent aider à combattre les radicaux libres qui affaiblissent la barrière immunitaire de l'épithélium nasal, favorisant la progression de la sinusite chronique et provoquant des maux de tête.

Par conséquent, pour les patients souffrant de sinusite, les baies peuvent constituer un remède efficace contre les maux de tête et une option intéressante à envisager lorsqu'on se demande quoi manger en cas de mal de tête.

Champignon

Les champignons comme le shiitake, la pleurote et le pleurote royal contiennent des niveaux relativement élevés de vitamine B2. Selon les recherches, l'absorption d'environ 400 mg de ce nutriment par jour peut améliorer significativement la fréquence et l'intensité des maux de tête, en particulier des migraines.

Selon les recherches, la consommation d'environ 400 mg de ce nutriment par jour peut améliorer significativement la fréquence et l'intensité des maux de tête.

Yaourt

Dans de nombreux cas, le stress causé par des problèmes intestinaux, notamment la constipation, peut déclencher ou aggraver les migraines. Par conséquent, en plus des aliments bénéfiques pour le cerveau, les personnes souffrant de maux de tête devraient également consommer des aliments bons pour le système digestif, comme le yaourt.

Grâce à sa forte teneur en bactéries bénéfiques, cet aliment contribuera à équilibrer le microbiome intestinal, à favoriser la digestion et à hydrater l'organisme.

Brocoli

Une baisse hormonale, notamment d'œstrogènes, peut provoquer des migraines chez les femmes en période de préménopause. Dans ce cas, consommer davantage de brocoli peut contribuer à soulager les maux de tête.

Intégrer le brocoli à votre alimentation peut contribuer à soulager les maux de tête.

En effet, il a été démontré que les composés phytoestrogéniques du brocoli possèdent des fonctions similaires à celles des œstrogènes et peuvent améliorer significativement les symptômes causés par une carence en œstrogènes.

haricots noirs

Les haricots noirs sont riches en magnésium, un nutriment qui peut réduire l'intensité des maux de tête en régulant les vaisseaux sanguins et en relaxant les muscles.

De plus, cet aliment est relativement riche en folate, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine et à renforcer le système nerveux. Il peut donc constituer un remède efficace contre les maux de tête, répondant ainsi à la question de l'alimentation recommandée aux personnes souffrant de maux de tête.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm