La marche peut-elle aider à soulager les maux de dos ?

Le mal de dos est un problème courant qui touche des personnes de tous âges. Selon l'Organisation mondiale de la Santé , environ 60 à 70 % des habitants des pays industrialisés souffriront de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie.

Les causes des maux de dos sont diverses, allant d'une mauvaise posture et d'un mode de vie sédentaire à des blessures et des maladies chroniques comme l'arthrite. Souvent, les personnes atteintes de ce problème ont recours à des médicaments, à la kinésithérapie, voire à la chirurgie. Il existe cependant un moyen simple et non invasif de soulager les maux de dos : la marche.

La marche peut aider à soulager les maux de dos.

1. Les bienfaits de la marche

La marche est un exercice à faible impact pour la plupart des gens, quel que soit leur niveau de forme physique ; elle ne nécessite aucun équipement spécial et est facile à ajouter à une routine quotidienne.

La marche présente de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier pour les personnes souffrant de maux de dos :

- Améliore la circulation sanguine : L’un des principaux bienfaits de la marche est une meilleure circulation sanguine. Une marche régulière favorise la circulation sanguine vers la colonne vertébrale, nourrit les structures vertébrales et favorise la guérison. La marche augmente l’apport d’oxygène et de nutriments à la colonne vertébrale, contribue à la réparation des tissus endommagés et réduit l’inflammation.

- Renforce les muscles : La marche sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment ceux du bas du corps. Plus ces muscles sont forts, plus ils soutiennent la colonne vertébrale, soulagent le dos et réduisent la douleur.

2. Quel effet la marche a-t-elle sur les maux de dos ?

La marche régulière a différents effets sur les maux de dos. Voici quelques effets notables :

- Soulagement de la douleur et amélioration de la fonction : une étude menée par des scientifiques de la Harvard Medical School a démontré que la marche renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, aidant à prévenir et à soulager les maux de dos.

Les participants qui marchaient seulement une heure par semaine ressentaient significativement moins de douleurs dorsales que ceux qui ne marchaient pas. L'étude a montré que même une marche minimale peut entraîner une amélioration significative de la douleur et de la fonction dorsale globale.

- Meilleure santé mentale : Les maux de dos chroniques entraînent souvent du stress et de l’anxiété, ce qui peut aggraver la douleur. Il a été démontré que la marche a des effets positifs sur la santé mentale, notamment en réduisant le stress et en améliorant l’humeur.

Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine a révélé que marcher seulement 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, améliorait considérablement la santé mentale et réduisait les symptômes de la dépression, ce qui peut contribuer indirectement au soulagement des maux de dos.

3. Solutions pour ajouter la marche à votre routine quotidienne

Intégrer la marche à votre routine ne devrait pas être compliqué. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

- Commencez lentement et augmentez progressivement : si vous débutez dans la marche régulière, commencez par des durées plus courtes, par exemple 10 à 15 minutes par jour, puis augmentez progressivement votre temps de marche jusqu'à atteindre votre objectif de deux heures par semaine. La régularité est essentielle ; optez donc pour une routine adaptée à votre style de vie.

- Portez des chaussures adaptées : porter des chaussures offrant un bon maintien peut prévenir une pression supplémentaire sur votre dos et vos articulations. Choisissez des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti pour réduire cet impact négatif.

- Maintenez une bonne posture : En marchant, contrôlez votre posture en vous tenant droit, en gardant les épaules en arrière et en engageant vos muscles abdominaux… Cette posture aide à répartir le poids uniformément et à réduire le stress sur votre dos.

DS. Bach Thuy

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm