Đi bộ có thể giúp giảm đau lưng?

Le mal de dos est un problème courant qui touche les personnes de tous âges. Selon l'Organisation mondiale de la santé , environ 60 à 70 % des habitants des pays industrialisés développés souffriront de maux de dos à un moment ou un autre de leur vie.

Les causes des maux de dos sont multiples : mauvaise posture, sédentarité, blessures, affections chroniques comme l’arthrite… Souvent, on a recours aux médicaments, à la kinésithérapie, voire à la chirurgie. Pourtant, la marche est une solution simple et non invasive pour soulager les maux de dos.

La marche peut aider à réduire les douleurs dorsales.

1. Les bienfaits de la marche

La marche est un exercice à faible impact qui convient à presque tout le monde, quel que soit son niveau de forme physique ; elle ne nécessite aucun équipement spécial et s'intègre facilement dans une routine quotidienne.

La marche offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour les personnes souffrant de maux de dos :

Amélioration de la circulation sanguine : L’un des principaux bienfaits de la marche est l’amélioration de la circulation sanguine. La marche régulière favorise l’irrigation sanguine de la colonne vertébrale, nourrissant ainsi les structures vertébrales et favorisant la guérison. Elle augmente l’apport d’oxygène et de nutriments à la colonne vertébrale, contribuant à la réparation des tissus endommagés et réduisant l’inflammation.

Renforcement musculaire : La marche sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment ceux du bas du corps. En se renforçant, ces muscles offrent un meilleur soutien à la colonne vertébrale, réduisant ainsi les tensions dorsales et soulageant les douleurs.

2. Quels sont les bienfaits de la marche pour les maux de dos ?

La marche régulière a divers effets sur les douleurs dorsales. Voici quelques bienfaits notables :

- Réduit la douleur et améliore la fonction : Une étude menée par des scientifiques de la faculté de médecine de Harvard a montré que la marche renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, contribuant ainsi à prévenir et à soulager les douleurs dorsales.

Les participants qui marchaient seulement une heure par semaine ont constaté une réduction significative de leurs douleurs dorsales par rapport à ceux qui ne marchaient pas. L'étude souligne que même une marche minimale peut entraîner des améliorations significatives de la douleur et de la fonction dorsale globale.

Amélioration de la santé mentale : Les douleurs dorsales chroniques entraînent souvent du stress et de l’anxiété, ce qui peut aggraver la douleur. Il a été démontré que la marche a un effet positif sur la santé mentale, notamment en réduisant le stress et en améliorant l’humeur.

Une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine a révélé que marcher seulement 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, améliorait significativement la santé mentale et réduisait les symptômes de la dépression, ce qui peut indirectement contribuer à réduire les douleurs dorsales.

3. Solutions pour intégrer la marche à votre routine quotidienne

Intégrer la marche à votre routine n'est pas difficile. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Commencez doucement et augmentez progressivement la durée : si vous n’avez pas l’habitude de marcher régulièrement, débutez par de courtes séances, par exemple 10 à 15 minutes par jour, et augmentez graduellement votre temps de marche jusqu’à atteindre votre objectif de deux heures par semaine. La régularité est essentielle ; visez donc une habitude qui s’intègre à votre mode de vie.

- Portez des chaussures adaptées : des chaussures de soutien peuvent prévenir les douleurs au dos et aux articulations. Choisissez des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti pour réduire cet impact négatif.

- Adoptez une bonne posture : en marchant, contrôlez votre posture en vous tenant droit, en gardant les épaules en arrière et en contractant vos muscles abdominaux… Cette posture permet de répartir le poids uniformément et de réduire la tension sur votre dos.

Dr. Bach Thuy

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm