Marcher tous les jours est-il bon pour la santé ?

SKĐS - Quels sont les bienfaits de la marche ? Combien de minutes faut-il marcher chaque jour ? Qui ne devrait pas trop marcher ? Les personnes souffrant de douleurs articulaires aiguës, d’arthrose, de maladies cardiovasculaires, etc.

1. Quels sont les bienfaits de la marche ?

CONTENU:::

• 1. Quels sont les bienfaits de la marche ?
• 1.1 La marche est bonne pour la santé cardiovasculaire et le métabolisme.
• 1.2 Risque de surcharge des os et des articulations
• 2. Combien de minutes devriez-vous marcher chaque jour ?
• 3. Qui devrait éviter de trop marcher ?

1.1 La marche est bonne pour la santé cardiovasculaire et le métabolisme.

Marcher quotidiennement à une intensité modérée apporte des bienfaits à votre système circulatoire et à votre métabolisme. Une activité physique régulière améliore l'efficacité des contractions cardiaques et contribue à réguler la tension artérielle. Parallèlement, le taux de mauvais cholestérol dans le sang diminue. La marche régulière aide l'organisme à se protéger naturellement, limitant ainsi les risques d'accidents cardiovasculaires, notamment chez les personnes d'âge moyen et les seniors.

La marche est une forme d'exercice simple, mais elle offre de nombreux bienfaits pour la santé si elle est pratiquée régulièrement chaque jour.

Sur le plan métabolique, la marche quotidienne accroît la sensibilité des cellules à l'insuline, contribuant ainsi à réguler la glycémie après les repas. Une marche régulière et quotidienne à intensité modérée stimule également les cellules graisseuses, favorisant ainsi une meilleure gestion du poids.

En revanche, la marche libère des endorphines dans le cerveau, ce qui contribue à réduire le stress et favorise un sommeil plus profond et plus réparateur.

1.2 Risque de surcharge des os et des articulations

Bien que la marche offre de nombreux bienfaits pour la santé et réduise considérablement l'impact au sol par rapport à la course, le système musculo-squelettique, et notamment l'articulation du genou, subit des contraintes mécaniques répétées. Les muscles et les ligaments se contractent et se soumettent constamment à une pression mécanique. Cela provoque un étirement excessif des fibres musculaires et entraîne des micro-déchirures au niveau cellulaire. Pendant l'effort physique, des micro-déchirures sont toujours présentes dans les fibres musculaires et les tissus conjonctifs. Si vous marchez tous les jours sans prévoir de jours de repos, votre corps n'aura pas le temps nécessaire pour réparer ces micro-lésions.

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Il s'agit d'un phénomène physiologique parfaitement normal visant à stimuler une croissance musculaire saine. Cependant, les muscles ne se régénèrent et ne s'épaississent véritablement qu'au repos. Par conséquent, marcher quotidiennement sollicite continuellement les muscles des jambes, ce qui entraîne une accumulation de micro-lésions et une inflammation chronique.

De plus, la marche quotidienne peut entraîner des blessures de surmenage courantes telles que la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille ou le syndrome fémoro-patellaire. Lorsque le cartilage du genou est soumis à une compression continue sans repos suffisant pour régénérer le liquide synovial, il s'assèche progressivement, augmentant les frottements et accélérant l'apparition précoce de l'arthrose du genou.

2. Combien de minutes devriez-vous marcher chaque jour ?

Pour que l'exercice physique soit efficace et sans effets néfastes sur la santé, les médecins recommandent de suivre un programme d'entraînement conçu scientifiquement . Au lieu de marcher tous les jours, la fréquence idéale pour les adultes est de 5 à 6 séances par semaine.

Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la marche sur la santé, celle-ci doit être adaptée à sa condition physique et pratiquée à une intensité raisonnable.

Il est conseillé de prévoir 1 à 2 jours de repos complet pour votre corps ou d'opter pour une méthode de récupération incluant des étirements doux à domicile. Ces jours de repos sont essentiels pour permettre à votre corps de reconstituer ses réserves d'énergie, de réparer les tissus musculaires endommagés et de régénérer le liquide synovial qui lubrifie le cartilage du genou.

En plus de votre programme d'entraînement, il est important de noter que la durée de chaque séance doit être comprise entre 30 et 45 minutes. Vous pouvez appliquer le principe de variation d'intensité, par exemple en alternant des séances de marche rapide (en zone 2 pour l'entraînement cardiovasculaire) avec des séances de marche lente et détendue. Cette alternance stimulera les groupes musculaires, favorisera un travail plus souple, préviendra la fatigue musculaire et réduira la pression continue exercée sur les mêmes articulations.

3. Qui devrait éviter de trop marcher ?

La marche est une forme d'exercice adaptée à de nombreuses personnes, mais elle n'est pas recommandée à tous. Les groupes de personnes suivants ne devraient pas marcher ou devraient consulter un médecin au préalable :

• Les personnes souffrant de douleurs articulaires aiguës, d'arthrose sévère ou d'une blessure à la jambe.
• Les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires instables ou d'une hypertension artérielle excessive doivent faire preuve de prudence.
• Les personnes qui ont de la fièvre, des difficultés respiratoires, des vertiges ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale doivent également éviter de marcher.
• Les personnes âgées atteintes de maladies chroniques devraient consulter leur médecin afin de déterminer la durée et l'intensité de marche appropriées.

Maintenir une habitude de marche peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, à contrôler le poids et à favoriser un meilleur bien-être mental.

De plus, si vous ressentez l'un des symptômes suivants après avoir marché, vous devriez vous arrêter et consulter un médecin.

• Douleurs persistantes. Les symptômes incluent des douleurs musculaires aux mollets et aux cuisses, une douleur sourde à l'articulation du genou et aucune amélioration après 24 heures de repos.
• Effets sur le sommeil. Si vous avez des difficultés à vous endormir, un sommeil agité ou si vous ressentez de la fatigue au réveil le lendemain matin, vous devriez arrêter de faire de l'exercice.
• Le rythme cardiaque augmente au repos. Si votre rythme cardiaque au réveil est de 5 à 10 battements par minute supérieur à la normale, vous devriez arrêter.
• Au lieu de vous sentir rafraîchi et détendu, vous pourriez éprouver des sentiments de léthargie, d'ennui et de négativité en marchant.

Ces symptômes peuvent apparaître simultanément, indiquant une surcharge d'entraînement. Continuer à marcher quotidiennement pendant cette période affaiblira directement le système immunitaire et augmentera le risque de lésions osseuses.

N'oubliez pas que la marche quotidienne n'est réellement bénéfique pour votre santé que si elle s'inscrit dans un cycle équilibré d'exercice et de repos. Il est essentiel d'écouter son corps et de consacrer des jours de repos à la récupération afin de maintenir cette bonne habitude.

Source : https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm