Quels sont les bienfaits de 5 minutes d'exercice matinal ?

SKĐS - De nombreuses personnes occupées choisissent de faire de l'exercice le matin avec de courtes séances d'environ 5 minutes pour échauffer leur corps et améliorer leur santé.

1. Quels sont les avantages de courtes séances d'exercice matinales ?

Après une longue nuit de sommeil, le métabolisme ralentit généralement et les articulations et les muscles sont moins souples. Cependant, selon le Dr Nguyen Trong Thuy (ancien médecin des équipes nationales et des moins de 23 ans de football du Vietnam), quelques minutes d'exercice léger le matin suffisent à activer la circulation sanguine, à réchauffer le corps et à améliorer la vigilance.

Des exercices simples comme la marche sur place, les squats, les étirements, les pompes murales ou les sauts avec écart peuvent également augmenter légèrement votre fréquence cardiaque, aidant ainsi votre corps à passer à un état plus actif tout au long de la journée.

Quelques minutes d'exercice léger le matin peuvent suffire à activer la circulation sanguine, à réchauffer le corps et à améliorer la vigilance.

De nombreuses études montrent que le maintien d'une courte routine d'exercice matinale peut aider :

• Réduire la sensation de léthargie au réveil.
• Augmente la concentration et la vigilance.
• Favorise la gestion du poids en cas de suivi régulier.
• L'humeur s'améliore en stimulant la libération d'endorphines.
• Réduit la raideur musculaire et les douleurs dorsales causées par une position assise prolongée.

Pour les personnes sédentaires, 5 minutes d'exercice chaque matin valent mieux que pas d'exercice du tout.

2. Cinq minutes d'exercice peuvent-elles remplacer 30 minutes d'activité physique ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour pendant 5 jours. Par conséquent, 5 minutes d'exercice seulement ne suffisent probablement pas à couvrir l'ensemble des besoins quotidiens en activité physique, surtout si l'objectif est la perte de poids, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire ou le développement de la masse musculaire.

Cependant, l'efficacité dépend aussi de l'intensité de l'entraînement. Une séance courte mais intense comme le HIIT peut permettre de brûler une quantité importante d'énergie en peu de temps. Malgré cela, il est peu probable que cela remplace complètement les bienfaits d'une activité physique régulière et suffisante tout au long de la journée.

De plus, nombreuses sont les personnes qui restent assises pendant des heures après avoir fait quelques minutes d'exercice le matin. Cela limite leur activité physique quotidienne, insuffisante pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète ou d'obésité.

Cinq minutes d'exercice le matin constituent un bon début pour votre santé, mais ne sauraient remplacer 30 minutes d'entraînement quotidien. L'essentiel reste de maintenir une routine d'exercice régulière adaptée à votre condition physique.

3. Quand 5 minutes d'exercice sont-elles suffisantes ?

Le Dr Nguyen Trong Thuy a déclaré que, dans certains cas, 5 minutes d'exercice matinal restent très importantes, notamment pour :

• Débutants en matière d'exercice.
• Les personnes trop occupées ou qui ont peu de temps.
• Les employés de bureau passent beaucoup de temps assis.
• Les personnes âgées ont besoin d'exercice physique doux.
• Les personnes qui souhaitent maintenir une routine d'exercice régulière.

En réalité, il est plus important d'instaurer une routine d'exercice quotidienne que de s'entraîner trop intensément puis d'abandonner rapidement. Une fois que le corps s'y est habitué, on peut augmenter progressivement la durée de l'effort, de 5 minutes à 10-15 minutes, voire plus.

4. Comment puis-je rendre les séances d'entraînement courtes plus efficaces ?

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Pour maximiser les bienfaits de quelques minutes d'exercice matinal, le Dr Nguyen Trong Thuy recommande de privilégier les exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires simultanément et de les pratiquer régulièrement chaque jour.

Une courte séance d'entraînement pourrait comprendre :

• 1 minute de marche ou de jogging sur place.
• 1 minute de squats.
• 1 minute de sauts.
• 1 minute de gainage ou de pompes murales.
• 1 minute d'étirements et de respiration profonde.

En plus des séances d'entraînement matinales, il est important de maintenir une activité physique tout au long de la journée, par exemple en marchant davantage, en limitant les périodes prolongées en position assise, en montant les escaliers ou en faisant d'autres exercices si vous en avez le temps.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm