4 habitudes du dimanche qui favorisent efficacement la perte de poids.

SKĐS - Quelques gestes simples à adopter dès le dimanche peuvent vous aider à contrôler votre appétit, à augmenter votre activité physique et à favoriser une perte de poids plus efficace.

Nombreuses sont les personnes qui débutent la semaine en manque de sommeil, avec des habitudes alimentaires irrégulières, sans programme d'exercice ou en consommant trop de restauration rapide. Il est alors facile de prendre du poids, d'accumuler de la graisse abdominale et de peiner à maintenir une silhouette saine. Le Dr Nguyen Trong Thuy (ancien médecin des équipes nationales et des moins de 23 ans de football du Vietnam) affirme qu'une perte de poids durable ne repose pas sur des régimes extrêmes, mais sur des habitudes quotidiennes régulières. Préparer ses repas à l'avance, en fin de semaine, permet de limiter les fringales, de réduire l'apport calorique excessif et de maintenir une activité physique régulière tout au long de la semaine.

Quelques petits changements le dimanche vous permettront de favoriser la combustion des calories et de mieux gérer votre poids.

1. Préparer ses repas à l'avance permet de limiter la prise de poids entre les semaines.

L'une des raisons fréquentes pour lesquelles de nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids est la consommation régulière de fast-food, de bubble tea ou de repas trop copieux le soir après le travail. Consacrer ses dimanches à la préparation des repas, à la confection de lunchs ou à la planification des menus pour les jours suivants peut aider à mieux contrôler son apport calorique et à limiter les choix alimentaires malsains.

Préparer ses repas à l'avance peut contribuer à limiter la prise de poids pendant la semaine.

Les aliments adaptés aux personnes qui souhaitent perdre du poids comprennent :

- Une salade composée de nombreux légumes verts et de protéines maigres.

- Riz brun avec du poisson ou du blanc de poulet.

- Rouleaux de légumes.

- Des fruits à faible teneur en sucre et des yaourts nature pour les collations.

Préparer ses repas à l'avance permet non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi de réduire le grignotage et de favoriser une meilleure réduction de la graisse abdominale.

2. Planifiez des séances d'entraînement pour favoriser la perte de poids.

Nombreux sont ceux qui négligent leurs séances d'entraînement sous prétexte de « manque de temps », mais la raison la plus fréquente est en réalité l'absence d'un programme d'entraînement fixe. Le Dr Nguyen Trong Thuy recommande de consacrer quelques minutes le dimanche à la planification de son programme sportif pour la semaine. En inscrivant ses séances dans un agenda personnel, on réduit considérablement le risque de procrastination.

Il n'est pas nécessaire de faire des entraînements intensifs pour perdre du poids. L'important est de maintenir une activité physique régulière qui augmente la dépense énergétique, comme la marche rapide, le vélo, le jogging léger, la musculation à domicile, le yoga ou le Pilates. Les adultes devraient viser au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, combinées à des exercices de renforcement musculaire pour favoriser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire.

Vous devriez prendre quelques minutes le dimanche pour planifier votre programme d'exercices pour toute la semaine.

3. Avoir sa tenue de sport prête peut stimuler la motivation à faire de l'exercice.

D'après le Dr Nguyen Trong Thuy, préparer ses vêtements de sport, ses chaussures et son sac de gym le dimanche soir peut renforcer la motivation et réduire la procrastination en semaine. Une fois tout prêt, on est moins enclin à se préparer tôt le matin ou après le travail. Cela crée également un « rappel » qui aide le cerveau à maintenir son engagement envers l'exercice physique.

Plusieurs études comportementales suggèrent que l'environnement de vie a un impact significatif sur la capacité à maintenir de saines habitudes. Garder ses chaussures de sport ou ses vêtements de sport à portée de main peut augmenter la probabilité de commencer son entraînement.

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4. Accordez-vous un repas relaxant.

De nombreuses personnes qui suivent un régime trop strict finissent par se sentir fatiguées, stressées et abandonnent rapidement. C'est pourquoi s'autoriser un plat préféré par semaine peut parfois aider à maintenir un régime plus longtemps. Cependant, « manger librement » ne signifie pas manger sans aucune restriction. Celles qui souhaitent perdre du poids doivent toujours :

- Mangez en portions raisonnables.

- Limitez votre consommation d'aliments frits.

- Évitez de manger trop tard le soir.

- Évitez de consommer trop de sodas ou d'alcool.

L'important est de maintenir un équilibre plutôt que de culpabiliser après avoir mangé son plat préféré.

Le Dr Nguyen Trong Thuy a souligné que la perte de poids durable ne s'obtient ni par un jeûne extrême ni par un exercice physique excessif pendant quelques jours. De petits changements, maintenus régulièrement chaque semaine, sont essentiels pour réduire la masse graisseuse, améliorer la santé et conserver une silhouette saine sur le long terme.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm