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On considère que la quarantaine est la période où les personnes sont les plus susceptibles d'être victimes d'un AVC. Photo : Freepik . |
Quelle est la maladie dont vous craignez le plus d'apprendre le diagnostic ? Pour beaucoup, c'est le cancer. Mais pour les neurologues, la crainte est différente.
« Les gens ont peur de mourir d'un cancer, mais ils ont peur de survivre à un AVC », a déclaré le Dr Arvind Chandratheva, spécialiste des AVC et de la neurologie à l'University College London Hospital (Royaume-Uni).
D'après le Telegraph, pendant des décennies, l'AVC a été considéré comme une maladie de la vieillesse. Cependant, un nombre croissant de personnes âgées de 40 à 50 ans sont hospitalisées pour des symptômes tels qu'une asymétrie faciale, des troubles de l'élocution, ou une faiblesse et une paralysie des membres. Plus inquiétant encore, ces personnes pourraient devoir vivre avec les séquelles pendant des décennies.
D'après les experts, l'augmentation de l'obésité, la consommation d'aliments ultra-transformés, la sédentarité, le manque de sommeil et la prise de stimulants accroissent le risque d'AVC chez les personnes d'âge moyen. La bonne nouvelle est que près de 90 % des AVC sont évitables si les facteurs de risque sont bien maîtrisés.
De nombreux facteurs de risque se développent silencieusement.
L'une des principales causes d'AVC est la fibrillation auriculaire, un trouble du rythme cardiaque fréquent qui touche environ un cinquième de la population. Le Dr Nikhil Ahluwalia, cardiologue et chercheur clinicien au Barts Heart Centre, explique que les personnes atteintes de fibrillation auriculaire ont cinq fois plus de risques de faire un AVC que la population générale, et qu'un AVC sur quatre est lié à cette affection.
Le danger réside dans le fait que de nombreuses personnes ne présentent aucun symptôme. Dans certains cas, la fibrillation auriculaire n'est découverte qu'après un accident vasculaire cérébral.
Lorsque le cœur bat de façon irrégulière, le sang peut stagner et former des caillots. Si ces caillots migrent vers le cerveau, ils peuvent obstruer des vaisseaux sanguins et provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC).
Les experts conseillent aux personnes d'âge moyen de prêter attention à des signes tels que l'anxiété, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des vertiges ou une fatigue inhabituelle. De nombreuses montres connectées sont désormais capables de détecter la fibrillation auriculaire, permettant ainsi aux utilisateurs d'en déceler le risque précocement.
Arrêtez de fumer dès que possible.
Le tabagisme demeure l'un des facteurs de risque les plus évidents d'AVC. Selon le Dr Chandratheva, la fumée de cigarette contient des centaines de substances chimiques qui endommagent les parois des vaisseaux sanguins, augmentent l'inflammation, favorisent la formation de caillots et accélèrent le durcissement des artères. « Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer », a-t-il souligné.
Les cigarettes électroniques sont peut-être moins nocives que les cigarettes traditionnelles, mais elles ne sont pas totalement inoffensives. De même, les produits contenant de la nicotine, comme les pastilles à la nicotine, peuvent également augmenter la pression artérielle et avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.
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Le tabagisme demeure l'un des facteurs de risque d'AVC les plus facilement modifiables. Photo : Fondation du Cœur. |
Consommez moins de sel et privilégiez un régime méditerranéen.
L'hypertension artérielle est le facteur de risque le plus important d'accident vasculaire cérébral, et la consommation excessive de sel en est l'une des principales causes.
La principale source de sel ne provient généralement pas de la salière sur la table, mais des aliments transformés tels que la restauration rapide, les plats préparés, les plats à emporter ou les sauces industrielles.
Les experts recommandent de privilégier la cuisine maison et de limiter la quantité de sel ajoutée aux aliments.
De plus, le régime méditerranéen est considéré comme l'un des meilleurs modèles alimentaires pour la santé cardiovasculaire. Ce régime privilégie les légumes verts, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, le poisson et l'huile d'olive, tout en limitant la viande rouge et les aliments transformés.
Surveillez vos indicateurs de santé à partir de 40 ans.
À partir de 40 ans, des contrôles réguliers de la tension artérielle, du cholestérol, de la glycémie et du poids devraient devenir une habitude.
Les experts comparent ces indicateurs au « tableau de bord de santé » du corps. Le Dr Chandratheva recommande aux personnes de plus de 40 ans de mesurer leur tension artérielle au moins deux fois par an. La tension artérielle idéale est inférieure à 120/80 mmHg.
« Vous devriez consulter un médecin si votre tension artérielle est supérieure à 140/90 mmHg en clinique ou si elle dépasse constamment 135/85 mmHg lorsque vous la mesurez à domicile. Si votre tension artérielle reste élevée après environ six semaines, vous devriez discuter avec votre médecin de la possibilité d'un traitement médicamenteux », a conseillé cet expert.
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La tension artérielle idéale chez les adultes en bonne santé est généralement inférieure à 120/80 mmHg. Photo : Shutterstock. |
Limitez votre consommation d'alcool et évitez les stimulants.
Une consommation excessive d'alcool peut faire augmenter la tension artérielle, perturber le sommeil, entraîner une prise de poids et accroître le risque de diabète. De plus, l'ingestion de grandes quantités d'alcool en peu de temps peut déclencher une fibrillation auriculaire.
Les experts affirment que l'idée selon laquelle boire un verre de vin rouge par jour pour protéger sa santé cardiovasculaire n'est plus conforme aux données scientifiques actuelles.
Par ailleurs, la consommation de stimulants comme la cocaïne est de plus en plus préoccupante. La cocaïne peut provoquer une hausse brutale de la pression artérielle, une vasoconstriction, un risque accru de formation de caillots sanguins et des accidents vasculaires cérébraux, même chez des personnes relativement jeunes.
Maintenez une activité physique régulière et dormez suffisamment.
D'après le Dr Nikhil Ahluwalia, il n'existe pas de sport idéal pour prévenir les AVC. L'exercice le plus efficace est celui que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.
Il est recommandé aux adultes de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Des activités simples comme la marche rapide, le vélo, la natation ou la randonnée peuvent toutes être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire si elles sont pratiquées régulièrement.
L'important n'est pas de s'entraîner intensément pendant quelques jours puis d'abandonner, mais de maintenir une routine d'exercice régulière pendant de nombreuses années.
Par ailleurs, le sommeil joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire et cérébrale. Un manque de sommeil chronique peut augmenter la pression artérielle, accroître le taux d'hormones de stress et augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.
Des études montrent que les personnes qui dorment régulièrement moins de 6 heures par nuit présentent un risque accru de problèmes cardiovasculaires. Heureusement, ces effets néfastes peuvent être atténués en adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en veillant à dormir suffisamment.
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Source : https://znews.vn/do-tuoi-co-nguy-co-dot-quy-cao-nhat-da-thay-doi-post1660227.html
