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| L'essence même du bonheur vietnamien réside dans l'unité, les liens familiaux et l'esprit d'entraide et de compassion. |
Dans le tourbillon de la vie moderne, la Journée internationale du bonheur (20 mars) nous offre l'occasion de faire une pause et de nous interroger : qu'est-ce que le vrai bonheur et comment pouvons-nous l'atteindre ? Selon le Rapport mondial sur le bonheur 2025, le Vietnam se hisse à la 46e place, son meilleur classement à ce jour, une nette amélioration par rapport à la 54e place en 2024 et à la 65e en 2023.
C’est un signe encourageant, mais cela soulève aussi de nombreuses questions sur la nature du bonheur dans notre société en pleine mutation. Expert en psychologie de l’éducation et fort d’une longue expérience, le professeur agrégé Tran Thanh Nam, vice-recteur de l’Université d’éducation (Université nationale du Vietnam, Hanoï), partage ses réflexions scientifiques sur la quête d’un bonheur durable.
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| Professeur agrégé Dr Tran Thanh Nam. (Photo fournie par la personne interviewée) |
La nature du bonheur
La Journée internationale du bonheur (20 mars) est l'occasion pour chacun de réfléchir à sa vie. D'un point de vue psychologique, selon vous, qu'est-ce qui contribue à un bonheur durable dans la société moderne ?
Quand on parle de bonheur, il est important de préciser qu'il ne s'agit pas d'une destination ou de moments de plaisir fugaces, mais plutôt d'un sentiment subjectif de satisfaction, d'un équilibre entre les désirs et la réalité.
Beaucoup de gens pensent que le bonheur provient de la richesse ou des réussites, mais la psychologie met en lumière le phénomène d'« adaptation hédoniste », c'est-à-dire que les individus retrouvent rapidement leur niveau de bonheur initial après un événement, ce qui entraîne une diminution prématurée de la joie liée aux réussites.
Des études montrent que le bonheur durable repose sur trois piliers. Premièrement, des liens sociaux profonds. Le Rapport mondial sur le bonheur 2025 souligne que « la bienveillance et le partage » profitent autant à ceux qui donnent qu'à ceux qui reçoivent ; une étude menée pendant 72 ans par l'Université Harvard confirme également que des relations solides contribuent significativement au bonheur et au bien-être. La Finlande, pays le plus heureux du monde pendant huit années consécutives, illustre parfaitement cette importance : ses habitants valorisent les moments de partage, qu'il s'agisse d'aller au sauna ensemble (90 % des Finlandais le font chaque semaine) ou de partager des repas en famille.
Deuxièmement, le sens et le but de la vie. Il ne suffit pas d'être heureux ; il est essentiel de sentir que sa vie a un sens. Le célèbre psychologue Viktor Frankl, rescapé d'un camp de concentration nazi, a écrit : « Les gens sont prêts à tout endurer, pourvu que cette épreuve ait un sens. » Dans le contexte actuel, ce sens peut provenir d'un travail valorisant, de l'éducation des enfants, de l'engagement communautaire ou de la poursuite de ses passions. Des recherches menées à l'Université d'Oxford ont démontré que les personnes qui trouvent un sens à leur travail sont plus heureuses, souffrent moins de troubles mentaux et sont moins susceptibles d'abandonner.
Troisièmement, un sentiment de sécurité et de confiance. Le Rapport mondial sur le bonheur 2025 a révélé une information surprenante : les inconnus sont deux fois plus bienveillants qu’on ne le pense. Une expérience mondiale sur les portefeuilles perdus a montré que le taux de restitution était presque deux fois supérieur aux prévisions.
On peut affirmer que « les gens sont bien plus heureux lorsqu'ils croient que leur entourage est bienveillant et attentif aux autres ». C'est le fondement de la confiance sociale, un facteur qui contribue à ce que le Danemark, la Finlande et les pays nordiques figurent régulièrement parmi les nations les plus heureuses du monde.
Les lacunes...
Dans la vie trépidante et stressante d'aujourd'hui, le manque de joie malgré les réussites matérielles révèle des lacunes dans la façon dont les gens recherchent le bonheur.
Jamais auparavant les gens n'ont bénéficié d'autant de commodités, de divertissements et d'opportunités qu'aujourd'hui. Pourtant, jamais auparavant les taux de dépression, d'anxiété et de solitude n'ont été aussi élevés. L'OMS estime qu'un enfant sur six âgé de 7 à 16 ans et un adulte sur quatre âgé de 17 à 19 ans présentent des signes de troubles mentaux, une augmentation significative par rapport au passé. Cette réalité met en lumière les lacunes de notre conception et de notre quête du bonheur.
Tout d'abord, il y a la confusion entre plaisir et bonheur. Beaucoup de gens associent le bonheur à des expériences immédiates comme manger de la nourriture délicieuse, voyager ou posséder des biens de luxe, tandis que le bonheur durable provient d'un profond sentiment d'accomplissement, de sens et de connexion.
Deuxièmement, il y a une conception erronée du succès. On le mesure souvent par le statut social, les revenus ou la notoriété sur les réseaux sociaux, mais ces indicateurs externes ne sont pas synonymes de bonheur.
Le Rapport mondial sur le bonheur 2025 classe les États-Unis au 24e rang, leur plus bas classement historique, malgré leur statut de puissance économique. À l'inverse, le Costa Rica et le Mexique font leur entrée dans le top 10 des pays les plus heureux. Cela démontre que richesse et croissance économique ne sont pas nécessairement synonymes de satisfaction dans la vie.
Troisièmement, la solitude au sein de la foule. Le paradoxe de l'ère numérique réside dans le fait que, tandis que les liens se multiplient, le sentiment de solitude s'accroît. L'expert Jan-Emmanuel De Neve affirme que, dans un contexte d'isolement social et de polarisation, le retour aux échanges directs, comme le partage de repas, est essentiel au bien-être et à la santé mentale.
Le Rapport mondial sur le bonheur 2025 montre que partager des repas est étroitement lié au niveau de bonheur, mais peu de gens passent réellement du temps avec leur famille sans distractions. Il est donc nécessaire de passer d'une quête du bonheur à un véritable travail de longue haleine, qui exige du temps et une attention constante.
Une fois les besoins fondamentaux satisfaits, l'accroissement des richesses ne rime plus avec bonheur accru. Ce sont plutôt la qualité des relations, le sens donné à la vie et le sentiment d'appartenance à une communauté qui importent.
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| Lorsque chaque individu, en tant que membre de sa famille et citoyen, sait comment cultiver le bonheur pour lui-même et le partager avec les autres, nous contribuons à bâtir un Vietnam moderne, humain et heureux. (Photo fournie par la personne interviewée) |
Changez de perspective.
Étant donné que de nombreux jeunes subissent aujourd'hui la pression des études, du travail et des comparaisons sur les réseaux sociaux, quels conseils leur donneriez-vous pour maintenir un équilibre mental et trouver le bonheur dans la vie ?
Les données publiées dans Nature Human Behaviour montrent que la santé mentale des adolescents s'est dégradée à l'échelle mondiale au cours de la dernière décennie. L'OMS constate également une augmentation significative du nombre de jeunes souffrant de troubles mentaux. Une étude du Pew Research Center indique que plus de 45 % des adolescents estiment passer trop de temps sur les réseaux sociaux, une hausse considérable par rapport aux années précédentes.
Le Rapport mondial sur le bonheur 2026 (dont la publication est prévue le 19 mars) se concentrera sur l'impact des réseaux sociaux sur le bonheur, reflétant l'inquiétude croissante des scientifiques. Des études mettent en évidence des conséquences telles que la pression sociale, le cyberharcèlement et l'incitation à publier.
Du point de vue de la psychologie de l'éducation, plusieurs recommandations spécifiques peuvent être formulées.
Tout d'abord , fixez-vous des limites saines avec les réseaux sociaux. Les réseaux sociaux en eux-mêmes ne sont pas négatifs ; le problème réside dans leur utilisation. Vous pouvez commencer par des choses simples : n'utilisez pas votre téléphone pendant les repas et une heure avant de vous coucher ; désactivez les notifications des applications ; privilégiez les contenus positifs et utiles ; faites des pauses numériques régulières, même si ce n'est que quelques heures ou une journée par semaine.
Deuxièmement, il est important de redéfinir la réussite. Les critères habituels comme les notes, la réputation, le revenu ou le patrimoine ne reflètent pas toujours la valeur personnelle. L'essentiel est d'identifier ce qui compte vraiment pour chacun. La réussite peut se traduire par un travail épanouissant, du temps consacré à la famille et aux passions, un engagement communautaire, ou tout simplement une vie paisible au quotidien. En définissant sa propre réussite, chacun s'affranchit de la pression de la comparaison.
Troisièmement, privilégiez les relations réelles aux relations virtuelles. Le Rapport mondial sur le bonheur 2025 consacre un chapitre entier à l'analyse de l'impact positif des liens sociaux sur le bonheur des jeunes adultes. Les données montrent que ceux qui ont un réseau d'amis proches et qui se rencontrent régulièrement en personne affichent un niveau de bonheur nettement supérieur. Par conséquent, privilégiez les interactions en face à face, comme se rencontrer, discuter et socialiser, plutôt que de vous contenter de communiquer par écrans interposés. La qualité des relations prime sur la quantité.
Quatrièmement, prendre soin de soi n'est pas égoïste. Beaucoup de jeunes culpabilisent de prendre du temps pour eux. Pourtant, à l'instar du principe « mettez votre masque à oxygène en premier », chacun doit prendre soin de soi pour pouvoir soutenir les autres. Cela implique de bien dormir, de manger sainement, de faire de l'exercice, de se consacrer à ses loisirs et, surtout, de s'accorder du repos quand on en a besoin. Ce n'est pas de la paresse, mais un investissement pour sa santé physique et mentale.
Cinquièmement, n'hésitez pas à demander de l'aide. Dans les cultures d'Asie de l'Est, on hésite souvent à solliciter une aide psychologique par crainte du jugement. Pourtant, la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Si vous vous sentez dépassé(e), parlez-en à une personne de confiance ou consultez un professionnel. Demander de l'aide est un signe de force et de lucidité, et non de faiblesse. De nombreuses universités et organisations proposent désormais des services de soutien psychologique gratuits aux étudiants et aux jeunes.
Sixièmement , cherchez un sens à chaque situation. Comme le soulignait Viktor Frankl, lorsque les circonstances sont immuables, il faut changer de perspective. Face à la pression ou à la difficulté, se demander : « Que puis-je apprendre ? Comment puis-je progresser ? » permet de transformer les défis en occasions de développement.
L'identité vietnamienne du bonheur
Quand on regarde le parcours du Vietnam sur la carte mondiale du bonheur, de la 65e place en 2023 à la 46e en 2025, on a toutes les raisons d'être fiers. Mais plus important encore que les chiffres, c'est l'histoire qui les sous-tend : l'histoire de la solidarité lors des inondations, l'esprit de partage pendant la pandémie, les sourires chaleureux et les yeux pétillants d'émotion lors des fêtes nationales. C'est là l'essence même du bonheur vietnamien – un bonheur qui naît de l'unité, des liens familiaux et de l'esprit d'entraide et de compassion.
Le bonheur n'est pas une destination, mais un voyage ; non pas un sommet à gravir, mais un chemin à parcourir chaque jour. Sur ce chemin, il y aura peut-être des routes cahoteuses, des averses inattendues, des moments de fatigue et de désorientation. Mais il y aura aussi des fleurs sauvages au bord du chemin, des sourires d'inconnus et des instants de paix au coucher du soleil.
Comme l'a dit le célèbre professeur d'économie Jeffrey D. Sachs : « Le bonheur repose sur la confiance, la compassion et les liens sociaux. Il nous appartient, à nous, individus et citoyens éthiques, de traduire cette vérité essentielle en actions concrètes, promouvant ainsi la paix, la civilisation et le bien-être dans les communautés du monde entier. »
Je crois que lorsque chacun d'entre nous, en tant qu'individu, membre de sa famille et citoyen, commence à cultiver le bonheur en soi et à le partager avec son entourage, nous contribuons à bâtir un Vietnam moderne, humain et heureux. C'est un chemin que chacun d'entre nous peut entreprendre dès aujourd'hui, en commençant par les plus petits gestes.
Source : https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html
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