Se réveiller au milieu de la nuit : voici un excellent conseil pour vous

Voici quelques excellents conseils pour améliorer votre sommeil, partagés par des experts.

Conseils pour vous aider à dormir sans vous réveiller au milieu de la nuit

Adoptez un horaire de sommeil régulier. Selon le site d'actualités santé The Greatest, votre horloge biologique fonctionne mieux lorsque vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour.

Espace de couchage idéal. La pièce doit être fraîche, sombre et calme. L'utilisation d'un bruit blanc peut aider à prévenir les troubles du sommeil.

Ne dormez que lorsque vous avez vraiment sommeil. Forcer le sommeil ne prolonge jamais efficacement le sommeil.

Faites une « réinitialisation du sommeil ». Si vous vous réveillez et n'arrivez pas à vous rendormir, sortez du lit, lisez un livre ou écoutez de la musique douce pendant 10 à 15 minutes, puis essayez de vous rendormir, suggère le Dr Angelica Balingit, médecin exerçant aux États-Unis.

Détendez-vous avant de vous coucher. Méditez, écoutez de la musique douce ou faites-vous masser pour détendre votre corps et signaler que vous êtes prêt à dormir.

Faites de l'exercice pendant la journée, pas juste avant de vous coucher. L'exercice vous aide à mieux dormir, mais évitez-le juste avant de vous coucher, car cela peut vous empêcher de dormir, selon The Greatest.

Ne buvez du café que le matin. Boire du café ou des boissons énergisantes le soir peut vous empêcher de dormir.

Ne mangez pas trop tard le soir. Mangez au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher pour éviter les ballonnements ou les reflux.

De plus, pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit, vous devriez également limiter l'alcool avant de vous coucher et arrêter de fumer, et éviter d'utiliser votre téléphone au moins 1 heure avant d'aller vous coucher.

- Ảnh 1. — La pièce doit être fraîche, sombre et calme. L'utilisation d'un bruit blanc peut aider à prévenir les troubles du sommeil.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vous avez essayé les mesures ci-dessus et que vous vous réveillez encore fréquemment, vous devriez envisager des causes médicales potentielles telles que :

Troubles de la thyroïde.
L’apnée du sommeil vous fait vous réveiller en haletant ou en ronflant bruyamment.
Syndrome des jambes sans repos.
Insomnie chronique.
Troubles psychologiques tels que l’anxiété, la dépression.
Selon The Greatest, les mictions fréquentes la nuit sont causées par des problèmes médicaux tels que le diabète, l'hypertrophie de la prostate ou les effets secondaires des médicaments.

En bref, un sommeil de qualité commence par le maintien de saines habitudes de sommeil : des heures de coucher régulières, un environnement idéal, et l'évitement des stimulants et des activités qui vous empêchent de dormir. Si vous continuez à vous réveiller fréquemment au milieu de la nuit malgré vos changements d'habitudes, consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Source : https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm