Vous vous réveillez en pleine nuit ? Voici un conseil utile.

Voici quelques conseils utiles pour améliorer votre sommeil, partagés par des experts.

Conseils pour vous aider à dormir sans vous réveiller au milieu de la nuit.

Adoptez un rythme de sommeil régulier. Selon le site web de santé The Greatest, votre rythme circadien fonctionne mieux si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour.

Un espace de couchage idéal. La pièce doit être fraîche, sombre et silencieuse. L'utilisation de bruit blanc peut prévenir les perturbations du sommeil.

Ne vous endormez que lorsque vous avez vraiment sommeil. Se forcer à dormir n'apporte jamais un sommeil prolongé et réparateur.

Essayez les « redémarrages du sommeil ». Si vous vous réveillez et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, levez-vous, lisez un livre ou écoutez de la musique douce pendant 10 à 15 minutes, puis essayez de vous rendormir, suggère le Dr Angelica Balingit, qui travaille aux États-Unis.

Détendez-vous avant d'aller au lit. La méditation, l'écoute de musique douce ou un massage peuvent aider votre corps à se détendre, signalant ainsi que vous êtes prêt à dormir.

Faites de l'exercice pendant la journée, pas juste avant de vous coucher. L'exercice favorise un meilleur sommeil, mais évitez d'en faire juste avant d'aller au lit car cela peut vous rendre plus alerte, selon The Greatest.

Ne buvez du café que le matin. En consommer, ainsi que des boissons énergisantes, le soir peut perturber votre sommeil pendant la nuit.

Ne mangez pas trop tard le soir. Mangez au moins 2 à 3 heures avant le coucher pour éviter les ballonnements ou les reflux.

De plus, pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit, il est également conseillé de limiter sa consommation d'alcool avant le coucher, d'arrêter de fumer et d'éviter d'utiliser son téléphone pendant au moins une heure avant d'aller au lit.

- Ảnh 1. — La pièce doit être fraîche, sombre et silencieuse. L'utilisation de bruit blanc peut prévenir les perturbations du sommeil.

Photo : IA

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si vous avez essayé les mesures ci-dessus mais que vous continuez à vous réveiller fréquemment, vous devriez envisager d'éventuelles causes médicales sous-jacentes telles que :

Troubles thyroïdiens.
L'apnée du sommeil provoque des réveils en pleine respiration ou en ronflant bruyamment.
Syndrome des jambes sans repos.
Insomnie chronique.
Troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression.
Les mictions nocturnes fréquentes peuvent être causées par des problèmes médicaux tels que le diabète, l'hypertrophie de la prostate ou des effets secondaires de médicaments, selon The Greatest.

En résumé, un sommeil de qualité repose sur de bonnes habitudes : des heures de coucher régulières, un environnement propice au sommeil et l’évitement des stimulants et des activités qui vous empêchent de dormir. Si, malgré ces changements, vous vous réveillez encore fréquemment la nuit, consultez un médecin pour un diagnostic et un traitement adaptés.

Source : https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm