L'hypotension est-elle réellement plus sûre que l'hypertension ?

SKĐS - Une idée reçue courante est que l'hypotension est plus sûre que l'hypertension. En réalité, les deux peuvent être dangereuses si...

Beaucoup de gens pensent encore que « seules les personnes âgées souffrent d'hypertension » ou qu'« il vaut mieux maintenir une tension artérielle basse que de la laisser monter ». Pourtant, ce sont des idées reçues très répandues. Bien comprendre sa tension artérielle permet non seulement de prévenir la maladie et ses complications, mais aussi d'améliorer sa santé et sa qualité de vie.

La pression artérielle est la pression exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang pour nourrir les tissus de l'organisme. Elle résulte de l'interaction entre la force de contraction du cœur et la résistance des artères. Son unité de mesure est le millimètre de mercure (mmHg), et elle est exprimée par deux chiffres : le chiffre du haut correspond à la pression artérielle systolique (ou pression artérielle maximale) et le chiffre du bas à la pression artérielle diastolique (ou pression artérielle minimale).

La Journée mondiale de l'hypertension, célébrée cette année le 17 mai et placée sous le thème « Ensemble pour contrôler l'hypertension », continue de souligner le rôle de chaque individu, famille et communauté dans la protection proactive de la santé cardiovasculaire.

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?

L'hypertension artérielle se définit par une pression artérielle systolique supérieure ou égale à 140 mmHg et/ou une pression artérielle diastolique supérieure ou égale à 90 mmHg. Elle constitue une cause majeure d'accident vasculaire cérébral, d'infarctus du myocarde, d'insuffisance cardiaque, d'insuffisance rénale, etc., pouvant entraîner une paralysie, un handicap ou une perte de capacité de travail.

Il est important de noter que de nombreuses personnes souffrent d'hypertension sans présenter de symptômes apparents, et que lorsqu'elle est enfin diagnostiquée, il est souvent trop tard, la maladie ayant déjà progressé pendant longtemps. C'est pourquoi l'hypertension est souvent qualifiée de « tueur silencieux ».

De nos jours, en raison de mauvaises habitudes alimentaires telles que la consommation fréquente de restauration rapide, d'aliments transformés et de sucreries, ainsi que du fait de vivre et de travailler dans des environnements stressants avec peu d'activité physique, l'hypertension est de plus en plus fréquente chez les jeunes.

Quand la pression artérielle est-elle considérée comme basse ?

On parle d'hypotension lorsque la pression artérielle systolique est inférieure à 90 mmHg ou la pression artérielle diastolique inférieure à 60 mmHg. On distingue deux types d'hypotension : l'hypotension chronique et l'hypotension aiguë. Elle constitue un symptôme de nombreuses maladies et entraîne divers problèmes de santé, notamment chez les personnes âgées.

Une chute de tension artérielle importante peut provoquer des symptômes tels que des vertiges, des étourdissements et même des évanouissements. Cela est particulièrement dangereux lors de la conduite automobile ou de travaux en hauteur, car cela peut facilement entraîner des chutes.

On croit souvent, à tort, que l'hypotension est « plus sûre » que l'hypertension. En réalité, les deux peuvent être dangereuses si elles ne sont pas correctement surveillées et contrôlées.

Un mode de vie sain est nécessaire pour rester en bonne santé. (Image illustrative)

L'alimentation et le mode de vie sont considérés comme essentiels au maintien d'une tension artérielle stable.

1. Élaborez un plan de repas nutritionnel adapté à vos besoins.

• Adoptez un mode de vie sain.
• Contrôlez régulièrement votre tension artérielle.
• Les cardiologues estiment qu'une alimentation adaptée, associée à un mode de vie sain, constitue un fondement essentiel pour maintenir une tension artérielle stable.
• Il est recommandé à chacun de suivre un régime alimentaire équilibré, de boire suffisamment d'eau et de limiter sa consommation d'alcool, de tabac et d'aliments transformés riches en sel, en sucre ou en graisses saturées. Parallèlement, il est conseillé d'augmenter sa consommation de légumes verts, de fruits frais et de céréales complètes, et de pratiquer une activité physique régulière afin de préserver sa santé cardiovasculaire.
• Outre le mode de vie, choisir les bons aliments pour chaque condition de tension artérielle est également très important.

Aliments à privilégier pour les personnes souffrant d'hypertension.

Les personnes souffrant d'hypertension devraient privilégier les aliments riches en potassium, magnésium, fibres et antioxydants, car ces nutriments contribuent à réguler la tension artérielle et à protéger la santé cardiovasculaire. Parmi les aliments recommandés, on peut citer :

• Légumes verts : épinards, chou-fleur, amarante, chou frisé, etc.
• Fruits frais : bananes, oranges, pamplemousses, papayes…
• Céréales complètes : flocons d’avoine, riz brun, pain complet…
• Légumineuses et noix : soja, amandes, noix…
• Fruits de mer riches en oméga-3 : saumon, maquereau, hareng…
• Lait écrémé ou lait non sucré

Les repas quotidiens doivent être variés et comprendre les quatre groupes alimentaires : protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux, comme le recommande spécifiquement un nutritionniste.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient privilégier les aliments riches en potassium, en magnésium, en fibres et en antioxydants. (Image illustrative)

Aliments à limiter pour les personnes souffrant d'hypertension.

• Les aliments riches en sel comprennent les légumes marinés, les conserves, les nouilles instantanées, les saucisses, etc.
• Restauration rapide et aliments transformés
• Les abats et les aliments riches en cholestérol.
• Bonbons, confiseries et boissons gazeuses.
• Alcool et tabac
• De plus, beaucoup de gens ont l'habitude d'utiliser trop de sauce pendant leurs repas, comme la sauce de poisson, la sauce soja ou les épices en poudre. Or, ces sauces sont aussi des sources de sel « caché » qui peuvent facilement entraîner une hypertension artérielle.

Choix alimentaires pour les personnes souffrant d'hypotension

Les personnes souffrant d'hypotension doivent veiller à prendre des repas réguliers et éviter les périodes de faim prolongées. Elles devraient privilégier les aliments qui améliorent la circulation sanguine et réduisent la fatigue, tels que :

• Viandes maigres, bœuf, œufs, lait, poisson
• Légumes à feuilles vert foncé
• Haricots
• Les fruits riches en vitamine C, tels que les oranges, les pamplemousses et les goyaves, contribuent à augmenter l'absorption du fer.
• Certaines personnes souffrant d'hypotension peuvent avoir besoin d'un apport en sel supérieur à la normale, selon les recommandations de leur médecin ; toutefois, une consommation excessive de sel est à éviter . L'apport en sel recommandé ne dépasse pas 5 g par jour .
• De plus, les personnes souffrant d'hypotension devraient prendre des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée, éviter de sauter le petit-déjeuner et s'abstenir de se lever ou de s'asseoir trop rapidement après avoir mangé ou s'être reposées.

2. Adoptez un mode de vie sain.

• Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière, notamment des exercices qui améliorent la santé cardiovasculaire et favorisent la circulation sanguine, comme la marche, le yoga et la natation. Un minimum de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, est recommandé.
• Pratiquez une activité physique à un rythme modéré, adapté à votre santé et à vos besoins, et évitez les mouvements brusques. De plus, évitez les changements de posture brusques, comme vous relever trop rapidement d'une position accroupie ou vous asseoir brusquement d'une position couchée, car cela peut provoquer des vertiges.
• Gardez l'esprit détendu, évitez le stress excessif, évitez de veiller tard et dormez suffisamment.
• Arrêter de fumer ou de boire de l'alcool peut également contribuer à stabiliser la tension artérielle.
• Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation de la pression artérielle et la santé cardiovasculaire. Un manque de sommeil, des couchers tardifs ou un sommeil de mauvaise qualité de façon chronique peuvent accroître l'activité du système nerveux sympathique, augmentant ainsi le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral.
  À l'inverse, chez certaines personnes souffrant d'hypotension, le manque de sommeil peut aggraver la fatigue, les vertiges, les difficultés de concentration et la faiblesse. Par conséquent, un sommeil suffisant et régulier est essentiel pour stabiliser la tension artérielle et améliorer la santé globale. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour un bien-être physique et mental optimal.
  De plus, une sieste de 20 à 30 minutes peut aider à détendre le corps et à améliorer la vigilance ; évitez de faire la sieste trop longtemps ou trop tard dans la journée, car cela pourrait affecter la qualité de votre sommeil nocturne.

3. Contrôlez régulièrement votre tension artérielle.

Il est recommandé à chacun de surveiller sa tension artérielle régulièrement, que ce soit à domicile ou lors de consultations médicales régulières. Les personnes de plus de 40 ans devraient passer un bilan cardiovasculaire tous les 3 à 5 ans, tandis que les personnes âgées devraient effectuer des bilans annuels ou selon les recommandations de leur médecin. Ce suivi permet de détecter précocement toute anomalie, d'adapter le traitement à temps et de prévenir les complications tardives susceptibles d'affecter la santé.

Un examen et un traitement médical rapides sont nécessaires si vous souffrez fréquemment de vertiges, de maux de tête, de fatigue, d'évanouissements occasionnels ou de sensations de vertige ; ou si votre tension artérielle est anormale après plusieurs mesures. (Image illustrative)

Quand faut-il consulter un médecin ?

Consultez rapidement un médecin si vous souffrez de vertiges fréquents, de maux de tête, de fatigue, d'évanouissements ou de malaises occasionnels, ou si votre tension artérielle est anormale après plusieurs mesures. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées présentant des affections sous-jacentes telles que des maladies cardiovasculaires ou le diabète.

Bien comprendre sa tension artérielle est la première étape pour protéger sa santé. Qu'elle soit élevée ou basse, l'important est de la surveiller, de prévenir les problèmes, d'adapter son mode de vie et d'avoir une alimentation équilibrée. Un cœur en bonne santé commence par de petites habitudes quotidiennes.

substituts alimentaires

100 g de riz équivalent à	100 g de nouilles de riz séchées, de vermicelles, de nouilles pho ou d'autres types de nouilles.
	230 nouilles de riz fraîches
	280 g de nouilles de riz fraîches
	140 g de pain
	200 g de maïs frais
	260 g de patates douces fraîches
100 g de viande maigre équivalent à	100 g de bœuf maigre, poulet sans peau
	120 g de poisson maigre, crevettes, anguille
	150 g de crabes d'eau douce et de pupes
	180 g de tofu
	40 g de viande de porc effilochée
	2 œufs de poule ou de canard, 8 œufs de caille

Source : https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm