Que faire en cas de difficulté à respirer ?

Respirer profondément ou pincer les lèvres, changer de position assise ou debout, ou encore inhaler de la vapeur peuvent soulager temporairement l'essoufflement.

Pour les personnes souffrant d'essoufflement qui ne constitue pas une urgence médicale , certaines des méthodes suivantes peuvent contribuer à améliorer leur état.

Respirez profondément.

La respiration abdominale profonde peut faciliter la respiration. Instructions : Allongez-vous et posez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en contractant vos abdominaux pour faire de la place à vos poumons et retenez votre souffle quelques secondes. Expirez lentement par la bouche en vidant complètement vos poumons. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour ou aussi souvent que vous ressentez un essoufflement.

Respiration à lèvres pincées

Les exercices de respiration à lèvres pincées peuvent réduire l'essoufflement en ralentissant le rythme respiratoire. Cette méthode peut s'avérer utile si l'essoufflement est causé par l'anxiété, la nervosité ou le stress.

Instructions : Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les épaules détendues. Pincez les lèvres comme pour siffler. Inspirez par le nez pendant quelques secondes. Expirez doucement par les lèvres pincées en comptant de un à quatre. Répétez 4 à 5 fois.

La respiration à lèvres pincées ralentit le rythme respiratoire, contribuant ainsi à réduire l'essoufflement causé par l'anxiété et le stress. Photo : Freepik — La respiration à lèvres pincées ralentit le rythme respiratoire, contribuant ainsi à réduire l'essoufflement causé par l'anxiété et le stress. Photo : *Freepik*

Adoptez une posture confortable

Les personnes souffrant d'essoufflement peuvent changer de position pour se détendre et retrouver une respiration normale. Si cet essoufflement est dû à l'anxiété, à un effort physique intense, à une activité physique soutenue ou à des changements de météo, d'altitude, etc., changer de position peut l'améliorer. Parmi les positions qui réduisent la pression sur les voies respiratoires, on peut citer :

Posture penchée vers l'avant : Asseyez-vous sur une chaise, les deux pieds bien à plat sur le sol, la tête légèrement inclinée vers l'avant. Posez délicatement vos coudes sur vos genoux et soutenez votre menton avec vos mains. Gardez les muscles de votre cou et de vos épaules détendus.

Position debout, mains posées sur une table : Tenez-vous près d’une table plate et stable. Posez vos deux mains sur la table en gardant la nuque détendue.

Dos au mur : placez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains posées sur les cuisses. Détendez vos épaules et penchez-vous légèrement en avant pour assouplir votre corps.

Utilisez un ventilateur.

Les ventilateurs aident à diffuser de l'air frais sur le nez et le visage, réduisant ainsi la sensation d'essoufflement. Cette méthode peut soulager l'essoufflement causé par un espace clos, bondé et étouffant, mais elle n'améliore pas les symptômes liés à la pathologie sous-jacente.

vapeur nasale

L'inhalation de vapeur peut aider à dégager les voies respiratoires. La chaleur et l'humidité de la vapeur contribuent également à fluidifier le mucus dans les poumons, réduisant ainsi l'essoufflement.

Instructions : Remplissez un bol d’eau chaude. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’eucalyptus. Penchez votre visage au-dessus du bol à une distance convenable, puis inspirez profondément la vapeur qui s’élève du bol jusqu’à vos narines et expirez doucement. Veillez à ne pas vous brûler le visage.

Mangez du gingembre frais

Consommer du gingembre frais ou boire une infusion de gingembre chaude peut soulager l'essoufflement causé par les infections respiratoires. Les propriétés chauffantes et épicées du gingembre contribuent à améliorer la fonction des voies respiratoires.

Buvez une tasse de café

La caféine détend les muscles des voies respiratoires, améliorant ainsi la fonction pulmonaire et bloquant certaines substances chimiques responsables de l'essoufflement. Toutefois, les personnes sensibles à la caféine devraient consulter un médecin avant d'en consommer.

Bao Bao (Selon Healthline, Wikihow )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins pourront répondre.

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