Que faire en cas de difficulté à respirer ?

Une respiration profonde ou des lèvres pincées, un changement de position assise ou debout et l’inhalation de vapeur peuvent soulager temporairement l’essoufflement.

Les personnes souffrant d’essoufflement qui ne constitue pas une urgence médicale peuvent appliquer certaines des méthodes suivantes pour améliorer leur état.

Prenez une grande inspiration

La respiration abdominale profonde peut faciliter la respiration. Comment faire : Allongez-vous et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, en rentrant le ventre pour remplir vos poumons d'air, et maintenez cette respiration quelques secondes. Expirez lentement par la bouche en laissant sortir tout l'air. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour ou dès que vous vous sentez essoufflé.

Respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées peut contribuer à réduire l'essoufflement en ralentissant votre rythme respiratoire. Cette technique peut être utile si votre essoufflement est causé par l'anxiété, la nervosité ou le stress.

Comment faire : Commencez par vous asseoir droit sur une chaise, les épaules détendues. Pincez les lèvres comme si vous jouiez de la flûte. Inspirez par le nez pendant quelques secondes. Expirez doucement par les lèvres pincées en comptant jusqu'à quatre. Répétez 4 à 5 fois.

La respiration à lèvres pincées ralentit la respiration et contribue à réduire l'essoufflement causé par l'anxiété et le stress. Photo : Freepik

Adoptez une posture confortable

Les personnes ayant des difficultés respiratoires peuvent changer de position pour se détendre et retrouver une respiration normale. Si les difficultés respiratoires sont dues à l'anxiété, à l'effort, à une activité intense ou à des changements de météo ou d'altitude, changer de position peut aider. Voici quelques positions qui réduisent la pression sur les voies respiratoires :

Assis en avant : Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et la tête légèrement inclinée vers l'avant. Posez délicatement vos coudes sur vos genoux, de manière à ce que votre menton repose sur vos mains. Gardez les muscles de votre cou et de vos épaules détendus.

Table debout : Tenez-vous debout près d'une table plane et stable. Placez vos mains sur la table, en gardant la nuque détendue.

Tenez-vous dos contre un mur : placez-vous dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les cuisses. Détendez vos épaules et penchez-vous légèrement en avant pour détendre votre corps.

Utiliser un ventilateur

Les ventilateurs permettent de souffler de l'air frais sur le nez et le visage, ce qui peut soulager l'essoufflement. Cela peut soulager l'essoufflement causé par le fait de se trouver dans un espace clos, bondé et étouffant, mais cela n'améliorera pas les symptômes causés par la maladie.

Inhalation de vapeur

L'inhalation de vapeur peut aider à dégager vos voies respiratoires. La chaleur et l'humidité de la vapeur fluidifient également le mucus dans vos poumons, facilitant ainsi la respiration.

Mode d'emploi : Remplissez un bol d'eau chaude. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Penchez votre visage au-dessus du bol à une distance confortable, inspirez profondément tandis que la vapeur monte du bol vers votre nez et expirez doucement. Soyez prudent pour éviter de vous brûler le visage.

Mangez du gingembre frais

Manger du gingembre frais ou boire du thé chaud au gingembre peut aider à soulager l'essoufflement causé par les infections respiratoires. Le gingembre a un effet piquant et épicé qui améliore la fonction des voies respiratoires.

Prendre une tasse de café

La caféine détend les muscles des voies respiratoires, améliorant ainsi la fonction pulmonaire et bloquant certaines substances chimiques responsables de l'essoufflement. Cependant, les personnes sensibles à la caféine doivent consulter leur médecin avant d'en prendre.

Bao Bao (selon Healthline, Wikihow )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html