Le lien entre les nuits blanches, le manque de sommeil et l'obésité.

Ces dernières années, des études scientifiques ont démontré que les nuits blanches et le manque de sommeil sont étroitement liés au surpoids et à l'obésité. Le principal mécanisme en cause serait un déséquilibre hormonal.

Les hormones sont des substances qui régulent la plupart des fonctions vitales de l'organisme. Un manque de sommeil entraîne un déséquilibre hormonal, affectant l'appétit, le stockage des graisses, le métabolisme lipidique et la sensibilité à l'insuline, et ayant ainsi un impact direct sur le poids.

Des études montrent que le manque de sommeil perturbe les hormones leptine et ghréline, deux hormones essentielles à la régulation de la faim et de la satiété. La leptine signale au cerveau que le corps a reçu suffisamment d'énergie, tandis que la ghréline stimule la faim. En cas de manque de sommeil, le taux de leptine diminue et celui de ghréline augmente, ce qui entraîne une augmentation des fringales et des difficultés à contrôler son alimentation.

Outre la prise de poids, le manque de sommeil et les nuits blanches augmentent également le risque de nombreuses maladies métaboliques. Une étude a montré que les personnes dormant moins de six heures par nuit ont deux fois plus de risques de développer un diabète de type 2, en particulier les hommes. Cela s'explique par le fait que le manque de sommeil accroît la résistance à l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Lorsque l'insuline est inefficace, le glucose s'accumule dans le sang pendant une période prolongée, ce qui peut entraîner un diabète.

Pourquoi le fait de veiller tard provoque-t-il l'obésité ?

• Changements négatifs dans les habitudes alimentaires

Une étude menée au Japon par Masahide Imaki et ses collègues sur plus de 2 000 travailleurs pendant six ans a montré que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit avaient tendance à avoir des habitudes alimentaires irrégulières, à grignoter fréquemment, à consommer moins de légumes, à préférer les aliments épicés et à manger souvent au restaurant. Ces habitudes augmentaient l'apport calorique, dépassant les besoins de l'organisme et entraînant une prise de poids.

De plus, veiller tard peut facilement entraîner des grignotages nocturnes, provoquant un excès d'énergie. Manger trop ou consommer de grandes quantités d'aliments riches en glucides et en lipides le soir peut également perturber le sommeil.

• Inflammation accrue dans le corps.

Le manque de sommeil accroît la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, et déclenche des réactions inflammatoires via des médiateurs tels que les cytokines, l'interleukine-6 ​​et la protéine C-réactive. Une inflammation prolongée peut contribuer à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et de maladie d'Alzheimer.

La raison est que, pendant le sommeil, la pression artérielle diminue généralement et les vaisseaux sanguins se dilatent. En cas de privation de sommeil, la pression artérielle ne diminue pas comme d'habitude, ce qui rend les cellules endothéliales des vaisseaux sanguins plus vulnérables aux réactions inflammatoires.

• Augmente l'appétit

De nombreuses études montrent que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit présentent un risque accru de surpoids ou d'obésité. Le déséquilibre entre la leptine et la ghréline, dû au manque de sommeil, provoque une sensation de faim constante, entraînant une suralimentation et augmentant ainsi le risque d'obésité.

• Risque accru de dépression

Le manque de sommeil est étroitement lié à la dépression. L'insomnie chronique augmente le risque de troubles de l'humeur, diminue la motivation à l'activité physique et accroît l'appétit. La dépression incite également les personnes qui en souffrent à limiter leur activité physique, augmentant ainsi le risque de surpoids ou d'obésité.

À l'inverse, les personnes en surpoids ou obèses sont également plus sujettes aux troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil et l'insomnie, créant ainsi un cercle vicieux entre obésité et privation de sommeil.

• Les hormones du stress contribuent à l'obésité.

Le cortisol, aussi appelé « hormone du stress », est libéré lorsque l'organisme est soumis au stress. Si son taux reste élevé pendant une période prolongée, il peut ralentir le métabolisme, augmenter l'appétit et favoriser le stockage des graisses. Le manque de sommeil entraîne une hausse continue du taux de cortisol, augmentant ainsi le risque d'obésité.

Le fait de veiller tard et de ne pas dormir suffisamment est fortement lié au surpoids ou à l'obésité.

Contrôler l'obésité contribue à améliorer le sommeil.

Pour réduire le risque de troubles du sommeil liés à l'obésité, il est essentiel de contrôler son poids et de réduire sa masse grasse à un niveau acceptable. Voici quelques méthodes efficaces :

1. Contrôlez votre alimentation.

La réduction de l'apport alimentaire est un principe fondamental de tous les protocoles de traitement de l'obésité. Lorsque l'apport calorique est inférieur à la dépense calorique, l'organisme puise dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

2. Faites de l'exercice régulièrement.

Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, réparties en 3 à 5 séances. Les personnes obèses devraient commencer par des exercices de faible intensité, comme la marche lente, puis augmenter progressivement l'intensité afin d'éviter les blessures.

3. Améliorer la santé mentale.

Des pratiques comme la méditation, le yoga et la psychothérapie contribuent à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Un bien-être mental stable diminue le risque de veiller tard, favorisant ainsi la perte et le maintien d'un poids plus stable.

Source : https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm