Le basket-ball est toujours considéré comme un sport efficace pour développer la taille - Photo : TN
Natation et basket, qui gagne ?
La natation et le basket-ball sont toujours les deux sports les plus populaires en été et sont également considérés comme très efficaces pour augmenter la taille.
De nombreux parents se demandent s'il vaut mieux opter pour des cours de natation ou de basket pour leurs enfants. Ils peuvent se référer aux conseils suivants de spécialistes du sport.
Selon l’OMS, le développement optimal de la taille pendant l’enfance et l’adolescence dépend de nombreux facteurs : la génétique (60 à 80 %), la nutrition, le sommeil, les hormones et l’activité physique.
Parmi ces facteurs, les activités physiques, notamment les sports stimulant le système musculo-squelettique, jouent un rôle important dans l'activation de l'hormone de croissance (GH). De plus, des facteurs tels que la gravité, l'impact osseux, l'extension vertébrale et le développement du système moteur doivent également être pris en compte, dans une perspective positive pour le développement de la taille.
En natation, l'impact de la gravité est inexistant, car l'activité se déroule entièrement dans l'eau. En revanche, la natation est très bénéfique pour activer les hormones de croissance et étirer la colonne vertébrale, tout en ayant un impact modéré sur les os et le système musculo-squelettique.
La natation convient aux enfants dès leur plus jeune âge - Photo : AD
Le basketball est également très bien noté par l'Institut suisse du sport pour les cinq facteurs mentionnés ci-dessus. Grâce aux mouvements de saut continus et aux collisions contrôlées, le basketball a un effet positif sur l'impact de la gravité, augmente la densité osseuse et est particulièrement efficace en termes d'extension vertébrale et de stimulation de l'hormone de croissance.
De plus, les mouvements spéciaux du basket-ball aident également à développer le haut du corps et les membres inférieurs.
Des recherches menées par l’Université de Harvard montrent que les enfants qui jouent au basket-ball 3 fois par semaine ou plus ont des niveaux d’hormone de croissance GH 26 % plus élevés que le groupe qui ne fait que des exercices légers.
Et une autre étude en Chine, avec une enquête auprès de plus de 1 200 étudiants, en 2021, a montré que le groupe qui jouait au basket-ball 4 fois par semaine avait une augmentation de taille moyenne de 6,1 cm/an, supérieure au groupe de natation (4,5 cm) et au groupe qui ne faisait que des exercices légers (3,7 cm).
Le Dr Jennifer Lee, endocrinologue pédiatrique (États-Unis), a conclu : « Les sports comme le basket-ball, la corde à sauter, le badminton... ont un net avantage sur la natation en termes d'augmentation de la taille grâce à la capacité d'activer la croissance de l'hypophyse par des mécanismes de collision et de saut. »
On voit que si l'objectif est uniquement de développer la taille, le basket-ball sera prioritaire. Mais cela ne signifie pas pour autant que la natation soit négligée.
Divisons par étape
L’experte Jennifer Lee estime que les parents devraient diviser le développement de la taille en plusieurs étapes.
Entre 3 et 5 ans, jouer au basket-ball est presque impossible pour les jeunes enfants et comporte de nombreux risques.
À cet âge, le corps de l'enfant est encore en phase de perfectionnement neuromoteur et n'est pas encore adapté aux sports de saut à haute intensité. Les activités doivent donc être ludiques, douces et susciter l'intérêt pour le mouvement.
Le basket-ball est particulièrement adapté aux enfants de plus de 10 ans - Photo : TN
La natation est un excellent choix car elle aide les enfants à développer leur coordination et à augmenter leur endurance cardiaque et pulmonaire sans exercer de pression sur les articulations ou les os mous.
À partir de 6 ans, les enfants entrent dans une période de croissance régulière et peuvent se familiariser avec des sports plus formels. La natation continue de jouer un rôle fondamental, car elle favorise l'étirement musculaire, améliore la respiration et favorise le développement de la colonne vertébrale.
À partir de 10 ans environ, l’hormone de croissance (GH) et les hormones sexuelles sont produites en grande quantité lorsque les enfants font de l’exercice correctement.
Le basket-ball est un sport idéal car il nécessite beaucoup de sauts, de sprints, de virages et d’atterrissages, qui stimulent tous les cartilages de croissance osseuse.
Entre 14 et 17 ans, le basket-ball continue d'être efficace pour maintenir le taux d'hormone de croissance et favoriser le développement de la densité osseuse et musculaire. En revanche, la natation à cet âge doit être réservée à la détente et à la récupération, plutôt qu'à la stimulation de la hauteur.
Source : https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm
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