Cinq façons efficaces de détendre votre cerveau.

Beaucoup considèrent la distraction comme une mauvaise habitude, mais des recherches menées par le Massachusetts Institute of Technology (MIT) montrent que des périodes de « vagabondage mental » peuvent aider le cerveau à réduire le stress, à éliminer le liquide céphalo-rachidien et à restaurer la créativité.

Quand vous avez le cafard, ne vous précipitez pas sur votre téléphone ; laissez plutôt votre esprit vagabonder pour vous détendre. – Illustration

Dans le monde moderne, nombreux sont ceux qui se précipitent sur leur téléphone dès qu'ils s'ennuient, même pour dix secondes seulement. Or, devoir constamment consulter son téléphone peut nuire à la productivité au travail, car le cerveau ne peut se permettre d'être distrait.

Lorsque nous naviguons sur les réseaux sociaux ou que nous sommes absorbés par notre travail, notre cerveau est contraint de se concentrer sur un flux constant d'informations. Cela l'empêche d'entrer dans un état de distraction, où notre attention se détourne de la tâche à accomplir. C'est dans cet état de concentration optimale que le cerveau peut réaliser des tâches telles que le brainstorming pour trouver des idées et résoudre des problèmes professionnels.

Être distrait n'est pas une mauvaise habitude.

On considère souvent la distraction ou l'inattention comme une mauvaise habitude ou un signe de paresse. Pourtant, selon une équipe de recherche dirigée par le professeur Zinong Zhang du Massachusetts Institute of Technology, des périodes d'inattention peuvent aider le cerveau à réduire les effets du stress.

En analysant le cerveau des participants à l'étude pendant qu'ils étaient concentrés après des périodes de privation de sommeil, les chercheurs ont constaté que leur attention était davantage perturbée. De plus, lors de ces distractions, une région du cerveau appelée locus coeruleus (point bleu) agit comme un système d'alarme, les aidant à rester vigilants grâce à la libération de noradrénaline, une substance chimique qui maintient le cerveau éveillé et provoque la dilatation des vaisseaux sanguins cérébraux.

Lorsque le participant est distrait, ce système d'alarme se désactive temporairement. À ce moment précis, les vaisseaux sanguins du cerveau se dilatent, et cette dilatation expulse le liquide céphalo-rachidien environnant, un peu comme lorsqu'on presse un ballon pour en libérer l'eau.

Le rôle du liquide céphalo-rachidien

Le liquide céphalo-rachidien est un liquide clair qui entoure et remplit les espaces à l'intérieur du cerveau. On pourrait le comparer à l'eau d'un lave-vaisselle. Pendant toute la journée, le cerveau produit des déchets, un peu comme les ordures ménagères d'un restaurant.

Pendant le sommeil profond, le liquide céphalo-rachidien circule dans le cerveau et élimine les déchets, un peu comme le cycle de rinçage d'un lave-vaisselle. Si vous ne dormez pas, ce cycle de rinçage ne se produit pas et les déchets s'accumulent.

Le cerveau, pris de panique, tente alors d'effectuer des cycles d'élimination rapides pendant que vous êtes encore éveillé. C'est à ces moments-là que votre concentration faiblit : le cerveau sacrifie temporairement votre attention pour propulser une vague de liquide nettoyant.

Cinq façons efficaces de détendre votre cerveau.

1. Adonnez-vous à des activités simples et répétitives comme le jardinage ou le tricot : des activités douces et répétitives comme le jardinage, le tricot ou la marche peuvent aider à soulager le cerveau d’une surcharge d’informations. En effet, lorsque les mains sont occupées à des tâches qui ne requièrent pas une grande concentration, le cerveau dispose de plus d’espace pour traiter l’information de manière créative.

2. Considérez l'ennui et la distraction comme un signal : ne vous précipitez pas sur votre téléphone dès que vous vous ennuyez. Voyez plutôt la distraction comme une réaction naturelle et saine du cerveau qui vous aide à vous recentrer.

3. Choisissez des sujets significatifs pour détendre votre esprit : laisser votre esprit vagabonder intentionnellement (par exemple, en pensant à des objectifs à long terme ou en visualisant des projets futurs) active les centres de planification du cerveau, ce qui est plus efficace qu’une distraction complète.

4. Déconnectez-vous de votre téléphone : une mesure simple consiste à limiter son utilisation pendant les pauses. Lorsque les appareils électroniques sont indisponibles, le cerveau est contraint de trouver d’autres façons d’occuper son temps libre, activant ainsi des mécanismes naturels de récupération.

5. Dites-vous que se laisser distraire n'est pas de la paresse : la distraction permet de se ressourcer et de libérer l'espace pour une réflexion plus créative. Rappelez-vous que rêvasser n'est pas de la « paresse ». C'est un processus physiologique important pour éliminer et prévenir les problèmes cérébraux à long terme. Ce changement d'état d'esprit contribue à réduire le sentiment de culpabilité lié à l'inaction.

D'après de nouvelles découvertes du MIT, laisser son esprit vagabonder n'est plus considéré comme une mauvaise habitude, mais comme un besoin physiologique du cerveau. Les experts recommandent à chacun de se ménager des moments de calme tout au long de la journée, plutôt que de passer son temps libre à consulter son téléphone.

NGUYEN NHAT NAM

Source : https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm