Quelles boissons sont bonnes pour la santé ?

L’eau devrait toujours constituer la majorité de votre apport quotidien en liquide, mais l’ajout d’autres boissons peut rendre l’hydratation plus agréable.

L'eau de coco est l'une des boissons les plus saines - Photo d'illustration

Rester hydraté est important pour le cerveau, le système digestif, le cœur et les reins. Cela contribue également à réguler la température corporelle et à prévenir les maux de tête.

Si vous pensez être déshydraté, pensez à ajouter d'autres boissons à votre alimentation quotidienne. Certaines boissons apportent également des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des probiotiques et des protéines.

Thé vert

Le thé vert est utilisé en médecine depuis des millénaires. Il contient des polyphénols, un puissant antioxydant qui contribue à prévenir les dommages cellulaires et l'inflammation. Il a été démontré que sa consommation contribue à réduire les risques de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et le diabète.

Cependant, sachez que le thé vert sucré peut être une source de sucre ajouté. Une consommation excessive de sucre ajouté peut augmenter le risque de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Smoothies aux fruits

Les smoothies sont un moyen facile d'intégrer plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Vous pouvez y ajouter des légumes verts à feuilles, des fruits, des protéines, des noix et du lait. Contrairement aux jus, les smoothies sont riches en fibres.

Les fibres peuvent contribuer à réduire le cholestérol, à prévenir la constipation, à réduire le risque de cancer du côlon et à prolonger la sensation de satiété. Elles aident également à prévenir les pics de glycémie, ce qui fait des smoothies un choix plus adapté aux diabétiques que les jus.

Le café est bon mais n'en buvez pas trop - Photo d'illustration

Café

Le café contient des phytonutriments bénéfiques tels que l'acide chlorogénique, les polyphénols, les terpénoïdes et les alcaloïdes. Des recherches montrent que la consommation de café peut contribuer à prévenir l'inflammation, les maladies du foie et les troubles neurodégénératifs (troubles affectant le système nerveux). Le café pourrait même contribuer à prévenir le cancer du côlon et du sein.

La caféine peut également contribuer à maintenir votre vigilance. Pour éviter de dépasser la limite de sécurité, essayez de ne pas en boire plus de 4 à 5 tasses par jour.

Eau de coco

L'eau de coco contient des électrolytes tels que le potassium, le sodium, le magnésium et le calcium. Ces électrolytes contribuent au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, au maintien d'un rythme cardiaque et d'une tension artérielle stables, et à l'équilibre hydrique du corps.

Les électrolytes sont perdus lorsque vous transpirez, il est donc important de les reconstituer après un entraînement intense ou lorsque vous vivez dans un environnement chaud.

Le potassium contenu dans l'eau de coco peut également contribuer à réduire la tension artérielle. Une étude a montré que boire de l'eau de coco pendant une semaine diminuait la tension artérielle chez les adultes souffrant d'hypertension.

Lait écrémé

Le lait est une bonne source d'électrolytes et de protéines. C'est une excellente boisson post-entraînement pour favoriser la croissance musculaire et la réhydratation. Il contient également des nutriments importants pour la santé osseuse, notamment du calcium, du phosphore et de la vitamine D. Vous pouvez boire le lait nature ou l'utiliser pour préparer un latte.

Il est recommandé de boire du lait écrémé, car il contient moins de graisses saturées que le lait entier. Or, les graisses saturées peuvent augmenter le taux de cholestérol, ce qui accroît le risque de maladies cardiaques.

Boire du lait peut provoquer des diarrhées, des gaz ou des ballonnements si vous êtes intolérant au lactose. Vous pouvez alors essayer du lait de soja ou du lait sans lactose.

Tisane

Les tisanes sont sans caféine et riches en nutriments. Elles contiennent des antioxydants qui contribuent au maintien de la santé cellulaire et à la prévention du cancer, du diabète et de la maladie d'Alzheimer.

Chaque thé a sa propre saveur et ses propres bienfaits pour la santé. Le thé au gingembre peut soulager les nausées, et le thé à l'hibiscus peut contribuer à réduire la tension artérielle. Essayez différents thés pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Si vous cherchez des boissons saines en plus de l'eau, essayez l'eau de coco, la tisane ou le café. Vous pouvez aussi préparer un smoothie pour booster votre hydratation et vos nutriments.

L’eau est la meilleure solution, mais l’incorporation d’autres boissons saines vous aidera à obtenir des nutriments importants comme des antioxydants, des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres.

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NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm