Les femmes devraient-elles choisir le pickleball ou la marche ?

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Le pickleball présente de nombreux risques pour les femmes - Photo : ISTOCK

Cependant, des données médicales récentes ont montré que jouer au pickleball de manière abrupte peut augmenter les risques de blessure. Et peut-être que les femmes, moins sportives , devraient privilégier une activité physique plus douce comme la marche ?

Une méta-analyse publiée par l'American Medical Association (AMA) montre qu'entre 2013 et 2024, les blessures liées au pickleball ont augmenté de manière significative, tant en nombre qu'en gravité.

Le docteur Christopher Wu, médecin du sport chez Atlantic Health System (États-Unis), a commenté : « De nombreux patients jouent au pickleball simplement parce qu'ils trouvent cela facile à apprendre, mais en réalité, la plupart des blessures sont dues à une tension musculaire ou à une surutilisation, en particulier chez les personnes qui étaient auparavant inactives. »

Une enquête de l'AMA a révélé que les femmes représentaient la majorité des fractures liées au pickleball. Ce constat est particulièrement préoccupant étant donné que les femmes, notamment les femmes ménopausées, présentent un risque accru de problèmes articulaires, d'ostéoporose et de troubles physiques.

Au vu de ces éléments, de nombreux experts en activité physique et en santé ont commencé à suggérer une alternative moins risquée pour les femmes : la marche.

La marche est considérée comme une forme d'activité physique « à faible impact » et il existe des preuves claires de ses bienfaits pour la santé cardiovasculaire, articulaire et métabolique.

Une étude menée auprès de plus de 33 000 personnes âgées de 40 à 79 ans a révélé que celles qui marchaient 15 minutes par jour présentaient un risque d'infarctus significativement plus faible que la moyenne.

Une étude menée auprès de plus de 13 000 femmes âgées de 72 ans en moyenne a montré que le simple fait de faire environ 4 000 pas par jour – seulement 1 à 2 jours par semaine – réduisait le risque de décès et de maladies cardiovasculaires d’environ 26 à 27 % par rapport aux personnes moins actives.

Les raisons pour lesquelles il est recommandé aux femmes de passer du pickleball à la marche peuvent être résumées comme suit : la marche réduit l’impact sur les articulations, les chevilles et les hanches ; il y a moins de risques de chutes ou de rotations articulaires soudaines et anormales ; elle est plus facile à pratiquer sur le long terme et est plus adaptée aux femmes d’âge mûr ou à celles qui ont des articulations sensibles.

De plus, étant donné que les femmes présentent généralement des facteurs de risque plus élevés de problèmes articulaires, hormonaux et d'ostéoporose que les hommes, choisir une activité plus sûre comme la marche est une option logique.

Des études sur la marche montrent qu'un exercice régulier à un rythme rapide ou modéré peut améliorer la pression artérielle, la sensibilité à l'insuline et réduire l'inflammation.

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La marche est meilleure pour ceux qui ne pratiquent pas de sports de contact - Photo : ISTOCK

Bien sûr, cela ne signifie pas que le pickleball est interdit ou déconseillé. Pour les femmes en bonne condition physique, aux articulations solides, pratiquant une activité physique régulière et ayant effectué la phase d'échauffement, le pickleball demeure un sport bénéfique pour la santé cardiovasculaire, les réflexes et le développement social.

Toutefois, pour les femmes peu actives, souffrant de problèmes articulaires ou souhaitant préserver leur santé à long terme avec moins de risques, la marche devrait être considérée comme une option privilégiée.

Le Dr Christopher Wu recommande de commencer par marcher 30 à 60 minutes par jour, ou au moins quelques fois par semaine, à un rythme modéré, puis d'envisager d'ajouter des sports comme le pickleball.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm