Quelle quantité d'exercice est suffisante pour prolonger la vie ?

Tout le monde ne sait pas quelle quantité d'exercice est suffisante pour vivre plus longtemps. Les experts suggèrent que le simple fait de maintenir un niveau d'activité physique raisonnable chaque semaine peut contribuer à réduire le risque de maladies et à augmenter l'espérance de vie.

• Faites de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine.
• Un niveau d'exercice de 150 à 300 minutes par semaine est optimal.
• Vous n'avez pas besoin de faire des entraînements intensifs ; l'important est de maintenir une activité physique régulière et sur le long terme.

L'exercice physique agit simultanément sur plusieurs systèmes de l'organisme, créant un effet synergique qui contribue à prolonger la durée de vie. Tout d'abord, il améliore le système cardiovasculaire en augmentant sa capacité à pomper le sang et en réduisant la pression exercée sur les parois des vaisseaux. Cela diminue le risque d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques, selon le site d'information santé américain Everyday Health .

L'exercice physique régulier réduit considérablement le risque de décès prématuré.

PHOTO : PH créée à partir de Gemini

L'exercice physique contribue à améliorer le métabolisme et à réduire le risque de diabète.

Sur le plan métabolique, l'exercice physique contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline, permettant ainsi un meilleur contrôle de la glycémie et réduisant le risque de diabète. Parallèlement, l'activité physique diminue également la production de substances inflammatoires dans l'organisme, contribuant ainsi à ralentir le processus de vieillissement.

L'OMS recommande une activité physique hebdomadaire.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Pour un exercice d'intensité élevée, 75 minutes par semaine suffisent. Si le temps et la condition physique le permettent, il est même possible de combiner les deux.

À une intensité modérée de 150 minutes par semaine, le système cardiovasculaire fonctionne plus efficacement et la sensibilité à l'insuline s'améliore. De plus, les réponses inflammatoires chroniques sont réduites. Par conséquent, les personnes qui pratiquent une activité physique vivent plus longtemps et en meilleure santé.

Le niveau optimal d'activité physique pour une vie plus longue.

En commençant par un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, augmenter progressivement la durée de l'activité physique continuera d'apporter des bienfaits pour la santé. Des études montrent qu'une activité physique comprise entre 150 et 300 minutes par semaine est optimale pour améliorer l'espérance de vie. Dans cette fourchette, le risque de décès diminue significativement.

Faire plus d'exercice reste bénéfique, mais son efficacité diminue progressivement.

En augmentant la durée à environ 300 à 600 minutes par semaine, en combinant des exercices d'intensité modérée et élevée, les bénéfices persistent, mais le rythme des progrès ralentit. Il s'agit d'un phénomène courant en biologie : le corps atteint un certain niveau d'adaptation et ne réagit plus aussi fortement qu'au début.

Il n'est pas nécessaire de s'entraîner trop intensément ; la régularité est essentielle.

Cela montre qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice de manière excessive ou intense pour optimiser sa longévité. Le plus important est de maintenir une activité physique régulière et adaptée à sa condition physique.

Il est important de noter que l'exercice physique intense n'est pas indispensable pour vivre plus longtemps. Des activités d'intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo à allure modérée, la natation à faible allure ou les tâches ménagères, peuvent apporter des bienfaits considérables pour la santé si elles sont pratiquées régulièrement.

Ce n'est pas seulement le nombre de minutes d'exercice par semaine qui détermine la longévité, mais la régularité sur le long terme. Selon Everyday Health , les personnes qui pratiquent une activité physique régulière pendant de nombreuses années ont tendance à vivre beaucoup plus longtemps que celles qui font de l'exercice de façon irrégulière ou seulement pendant de courtes périodes.

Source : https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm