Habitudes qui diminuent la qualité du sperme

Le manque d'exercice, les bains chauds, la consommation de stimulants, le port de vêtements trop serrés, les veillées tardives... sont des habitudes que les hommes devraient éviter pour ne pas affecter la qualité de leur sperme.

Un homme en bonne santé produit en moyenne entre 15 et 200 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Une diminution de la quantité et de la qualité du sperme est un signe d'alerte indiquant une possible altération de la fertilité masculine.

Selon le Dr Ta Ngoc Thach, spécialiste en urologie, andrologie et néphrologie à l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , la qualité du sperme peut être affectée par de nombreux facteurs, notamment la génétique, certaines maladies (orchite, prostatite, maladies chroniques, cancer, etc.), l'exposition à des toxines environnementales et certaines habitudes de vie. Voici quelques habitudes à éviter pour les hommes, car elles peuvent nuire à la qualité du sperme.

Bain chaud

Les températures élevées peuvent réduire la production de spermatozoïdes. Par conséquent, les bains chauds ou les saunas fréquents peuvent provoquer un stress thermique au niveau des testicules, affectant la qualité du sperme et réduisant sa concentration, sa mobilité et son nombre.

Selon le maître Thach, la température idéale des testicules est d'environ 36 degrés Celsius, soit environ 1 degré Celsius de moins que la température corporelle. Si la température des testicules est identique à celle du corps, la production de spermatozoïdes est quasiment impossible.

Manque d'activité physique

La sédentarité prolongée et le manque d'exercice entravent la circulation sanguine, augmentent la température testiculaire et perturbent la production de spermatozoïdes. Le manque d'exercice accroît également le risque de surpoids ou d'obésité. L'excès de graisse peut augmenter l'activité de l'aromatase et les taux d'œstradiol, inhibant ainsi les hormones sexuelles dans l'hypophyse masculine. Ceci, à son tour, réduit la concentration, la mobilité, la survie et la morphologie normale des spermatozoïdes ; augmente les risques de dysfonction érectile ; et nuit à la fertilité masculine.

L'exercice physique contribue non seulement à augmenter le nombre, la mobilité et la morphologie normale des spermatozoïdes, mais améliore également les niveaux d'hormones reproductives en augmentant le taux de testostérone sérique.

Boire de l'alcool et fumer des cigarettes

La consommation excessive d'alcool affecte la taille des testicules, diminue le taux de globulines et nuit au développement des spermatozoïdes. L'alcool contenu dans la bière et les spiritueux entraîne une baisse du taux de testostérone, ce qui réduit la libido, provoque des troubles de l'érection et affecte le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Une étude menée auprès de 1 221 jeunes Danois âgés de 18 à 28 ans, publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, a montré que la concentration de spermatozoïdes, le nombre total de spermatozoïdes et le pourcentage de spermatozoïdes morphologiquement normaux étaient inversement proportionnels à la consommation d'alcool. Les hommes qui consommaient plus de 40 unités d'alcool par semaine présentaient une concentration de spermatozoïdes inférieure de 33 % à celle des hommes qui en consommaient entre 1 et 5 unités par semaine.

Selon le Dr Thach, le tabagisme réduit le taux de testostérone, diminue la libido et affecte le fonctionnement des testicules et des canaux déférents. Il augmente également le taux d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) dans le sperme, ce qui entraîne une diminution du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes, ainsi que des anomalies spermatiques et une fragmentation de l'ADN chez l'homme. Fumer régulièrement peut réduire la concentration de spermatozoïdes de 23 % et leur mobilité de 13 %, ce qui se traduit par des spermatozoïdes moins résistants que chez les non-fumeurs.

Restez éveillé tard

Les hommes qui se couchent tôt peuvent avoir une meilleure qualité de sperme que ceux qui se couchent tard. Le manque de sommeil peut engendrer du stress, entraînant une augmentation du taux d'hormones glucocorticoïdes et une diminution du taux de testostérone, ce qui se traduit par une baisse de la concentration et de la mobilité des spermatozoïdes.

La plupart des hommes qui veillent tard sont exposés à la lumière à courte longueur d'onde (LCL) émise par les écrans de télévision et d'ordinateur, ainsi qu'aux rayonnements électromagnétiques des téléphones portables. Cette exposition nuit à la qualité du sommeil et peut également altérer la qualité du sperme.

Rester éveillé tard devant la télévision, l'ordinateur ou le téléphone peut réduire la qualité du sperme. (Image : Freepik)

Consommer des aliments transformés

Les aliments transformés contiennent souvent des niveaux élevés de sel et de matières grasses, ce qui perturbe l'équilibre hormonal de l'organisme, augmente le risque d'obésité et accroît la quantité de radicaux libres dans le sang, endommageant ainsi les spermatozoïdes et altérant leur formation et leur production.

La consommation excessive d'aliments transformés réduit l'apport en fruits et légumes, ce qui peut facilement entraîner des carences nutritionnelles. Par ailleurs, la vitamine C et le zinc influencent la production de spermatozoïdes. De plus, les emballages alimentaires industriels peuvent contenir du BPA, une substance nocive qui affecte la mobilité des spermatozoïdes. Certains aliments à base de soja sont également déconseillés aux hommes en raison de la présence d'isoflavones, qui augmentent le risque de spermatozoïdes de faible qualité.

Porter un pantalon trop serré.

Le port régulier de pantalons serrés peut augmenter la température des testicules, altérer leur fonctionnement et affecter la quantité et la qualité des spermatozoïdes. Il est conseillé aux hommes de porter des pantalons bien ajustés, fabriqués dans des matières douces et respirantes, et qui évacuent efficacement la transpiration.

abus de substances

L'utilisation de stéroïdes anabolisants pour développer la masse musculaire et améliorer les performances sportives peut réduire le volume testiculaire, affectant ainsi la production de spermatozoïdes. De plus, certains stimulants illégaux comme la cocaïne, le cannabis et les opioïdes peuvent également causer des problèmes de spermatozoïdes, pouvant entraîner la stérilité.

Cyclisme à haute intensité

Pratiquer le vélo de façon continue et prolongée peut réduire l'irrigation sanguine des testicules. La pression et les frottements de la selle peuvent entraîner une congestion testiculaire et une augmentation de la température scrotale. Par conséquent, faire du vélo plusieurs heures par jour pendant des mois peut nuire à la production de spermatozoïdes.

Trinh Mai

Lien source: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html