À l'approche des examens de fin d'études secondaires, de nombreux élèves abordent la dernière ligne droite, veillant tard, voire toute la nuit, pour réviser. Or, des études internationales démontrent que sacrifier son sommeil pour étudier davantage peut être contre-productif. Dans bien des cas, une bonne nuit de sommeil améliore la mémorisation et les résultats aux examens plus efficacement que de bachoter à la dernière minute.
Habitudes courantes des étudiants pendant la période des examens
Dans de nombreux pays asiatiques, du Vietnam et de la Chine à la Corée du Sud et au Japon, il est devenu courant de voir des étudiants étudier tard dans la nuit pour préparer des examens importants.
La pression de la compétition, les attentes familiales et l'anxiété liée aux résultats des examens incitent de nombreux étudiants à prolonger leurs révisions au détriment de leur sommeil. Or, les spécialistes du sommeil affirment qu'il s'agit là d'une des erreurs les plus fréquentes en période d'examens.
Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, les adolescents de 13 à 18 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour préserver leur santé physique et mentale et favoriser leur capacité d'apprentissage. Un manque de sommeil prolongé peut nuire à la mémoire, à la concentration et aux performances cognitives.
Le cerveau conserve les connaissances pendant notre sommeil.
De nombreux étudiants pensent que dormir est du temps « perdu » pendant la préparation aux examens. En réalité, les neurosciences démontrent le contraire.
Des études sur la mémoire montrent que le sommeil joue un rôle crucial dans le processus de « consolidation de la mémoire ». Il s'agit du processus par lequel le cerveau organise, stocke et transfère les informations nouvellement apprises de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme.
D'après la faculté de médecine de Harvard, pendant le sommeil, le cerveau ne cesse pas de fonctionner mais continue de traiter les informations reçues durant la journée. Les connaissances acquises avant de dormir sont souvent mieux mémorisées grâce à ce processus de consolidation.
En d'autres termes, étudier quelques heures de plus en sacrifiant son sommeil n'est peut-être pas aussi efficace que de dormir suffisamment pour permettre au cerveau de traiter et de retenir les connaissances.
Quels sont les effets possibles d'une nuit blanche ?
Les scientifiques affirment qu'une seule nuit de sommeil insuffisant peut avoir un impact significatif sur les capacités cognitives.
Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies, le manque de sommeil nuit à la capacité d'attention, au temps de réaction, aux aptitudes à résoudre les problèmes et à la prise de décision – autant de compétences cruciales lors des examens.
Une étude publiée dans la revue Science of Learning a également montré que les élèves qui dormaient moins pendant la période d'apprentissage avaient tendance à avoir des résultats scolaires inférieurs à ceux qui maintenaient un horaire de sommeil régulier.
Il est important de noter que les effets du manque de sommeil ne sont pas toujours immédiatement visibles. Nombreux sont ceux qui se sentent encore alertes et pensent pouvoir étudier efficacement, alors que leurs performances cognitives réelles ont diminué.
Leçons tirées des pays où la pression des examens est forte.
En Corée du Sud, où l'examen d'entrée à l'université Suneung est considéré comme l'un des plus stressants au monde, les experts en éducation conseillent souvent aux étudiants de maintenir un rythme circadien stable dans les semaines précédant l'examen au lieu d'étudier toute la nuit.
Au Japon, de nombreuses écoles de soutien scolaire encouragent également les élèves à adapter leurs horaires de sommeil aux horaires des examens afin que leur corps et leur cerveau soient dans un état d'éveil maximal le matin.
En Chine, pendant la période du Gaokao, les médecins mettent fréquemment en garde contre les risques d'épuisement, d'anxiété et de baisse des performances aux examens chez les élèves qui veillent tard. Certaines régions proposent même des programmes de soutien psychologique et médical aux candidats avant l'épreuve.
Le point commun de ces recommandations est que l'apprentissage efficace ne signifie pas prolonger le temps d'étude à tout prix.
Que faire dans les derniers jours avant un examen ?
Les experts en éducation et en santé proposent souvent quelques recommandations simples aux étudiants lors de la préparation aux examens :
• Maintenez un horaire de sommeil et de réveil régulier chaque jour.
Essayez de dormir 8 à 9 heures par nuit.
• Évitez d’étudier trop tard le soir dans les 2 ou 3 jours précédant l’examen.
• Limitez l’utilisation des téléphones ou des appareils électroniques juste avant le coucher.
• Évitez une consommation excessive de café et de boissons énergisantes.
• Prenez un petit-déjeuner complet le jour de l'examen.
Le plus important est de ne pas essayer de rattraper toutes les connaissances la veille de l'examen.
À l'approche des examens de fin d'études secondaires, veiller toute la nuit peut donner aux élèves l'impression d'avoir fait de leur mieux. Cependant, les données scientifiques actuelles montrent qu'une bonne nuit de sommeil permet au cerveau d'être bien plus performant que plusieurs heures d'étude en étant épuisé. Par conséquent, le meilleur conseil que les élèves puissent donner pour l'examen du lendemain est de se coucher à une heure raisonnable.
Source : https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
