Comment les enfants doivent-ils apprendre à courir ?

Augmenter progressivement la durée et la distance des entraînements, sans forcer l'enfant, contribuera à instaurer une habitude de course à pied sur le long terme.

Courir quotidiennement contribue à améliorer la condition physique, à inculquer la discipline et à favoriser les interactions sociales chez les enfants. Les parents qui s'y prennent bien peuvent susciter chez leur enfant une véritable passion pour la course, un atout précieux pour son développement. Selon le magazine Running , le plaisir doit être la priorité absolue dans l'entraînement sportif des jeunes enfants. La réussite et la passion se développent avec le temps.

À quel âge les enfants devraient-ils commencer à courir ?

Les experts estiment que si les enfants sont passionnés de course à pied et ne subissent pas de blessures graves, ils peuvent courir à tout âge. Selon Erica Gminski, directrice des programmes jeunesse du Road Runners Club (RRCA, États-Unis), tant que la course à pied est un plaisir et n'est pas trop éprouvante, elle convient à tous les âges et à tous les sexes.

La RRCA fournit des recommandations générales pour la course à pied, adaptées à chaque groupe d'âge : pour les enfants de 3 à 9 ans, une activité physique régulière est encouragée, incluant la course à pied combinée à des jeux. Pour les enfants de 8 à 12 ans, des stages d'entraînement structurés de deux à trois mois sont recommandés. Pour les adolescents, les distances d'entraînement doivent être augmentées progressivement et la participation à des compétitions encouragée.

Des enfants de 6 à 10 ans participent au Marathon de Kun, une course pour enfants organisée en parallèle du Marathon VnExpress. Photo : VM

Ces recommandations de la RRCA peuvent varier d'une personne à l'autre. Le Dr Mark Halstead, spécialiste en médecine sportive pédiatrique à l'Université de Washington, indique que les enfants peuvent commencer les courses de 5 km entre 8 et 10 ans. « Toutefois, le rythme de développement physique et l'envie de courir sont plus importants que l'âge », précise-t-il.

Comment les enfants doivent-ils apprendre à courir ?

Chaque enfant possède des caractéristiques physiques, des talents et des aptitudes différents. Les parents et les entraîneurs doivent surveiller quotidiennement le niveau d'activité et veiller à ce que le programme d'entraînement soit adapté à l'âge de l'enfant afin d'éviter l'épuisement.

Le club d'athlétisme de l'ouest londonien entraîne les enfants à la course, au saut et au lancer, en mettant l'accent sur l'agilité, l'équilibre, la coordination et la vitesse. Ces exercices ont lieu deux fois par semaine. En grandissant, les athlètes bénéficient d'un entraînement physique plus poussé, comprenant des exercices complémentaires, des techniques d'échauffement et de récupération, ainsi que des notions sur l'importance de l'exercice et de la nutrition.

La course à pied est considérée comme la base d'autres sports scolaires tels que le football, le basketball, le rugby, le tennis, etc. Le Dr Halstead indique que les élèves jouant au football parcourent en moyenne 8 km par match. La plupart d'entre eux ne se soucient pas de savoir si jouer plusieurs fois par semaine est nocif ou non. « Si l'enfant bénéficie d'une approche et d'un programme d'entraînement adaptés, je pense que tout ira bien », affirme-t-il.

La course à pied est la base des autres sports scolaires. Photo : Running Magazine

Tout comme chez les adultes, le surentraînement peut entraîner des blessures. C'est pourquoi les experts insistent toujours sur l'importance de rendre l'exercice physique agréable pour les enfants. « Si un enfant ressent une douleur en courant, il doit consulter un médecin. Les courbatures après la course ne sont généralement pas inquiétantes, mais les douleurs pendant la course sont un signe à prendre en compte », explique le Dr Halstead.

Il est conseillé aux parents de consulter un médecin et de surveiller tout signe de fatigue ou de douleur chez leur enfant lorsqu'il commence à courir. Comme le soulignent les experts, il est essentiel que les enfants courent pour le plaisir ; le surmenage, quel que soit l'âge, peut entraîner des blessures, voire des problèmes chroniques.

Rendez la course à pied amusante.

Veillez à ce que la charge de travail soit gérable pour maintenir la motivation des enfants. Un défi trop ambitieux risque de les décourager et de les dissuader de continuer à courir. Un plan d'entraînement adapté est donc indispensable pour les encourager à participer à la course.

Pour les enfants moins actifs, commencez par la marche et augmentez progressivement la durée et la distance chaque jour. Une fois habitués à l'effort, faites-les courir sur de courtes distances, en commençant par 100 mètres, puis en augmentant progressivement jusqu'à 200, 300 mètres et 1 kilomètre. Si les parents pratiquent la course à pied, invitez leurs enfants à s'entraîner avec eux : ils pourront ainsi observer l'entraînement, apprendre les règles de sécurité et partager des moments de complicité et d'échange.

Encouragez les enfants à alterner course et jeu pour les maintenir actifs. Photo : VM

Les plus grands peuvent intégrer les équipes d'athlétisme du collège et du lycée. Ces clubs créent un environnement compétitif qui les encourage à s'entraîner. Mais n'oubliez pas que les enfants participent avant tout pour le plaisir. « Tous les enfants ne sont pas motivés par la compétition, mais la plupart le sont par les encouragements », explique Gminski.

Pour améliorer les performances de votre enfant en course à pied, le mieux est de trouver des programmes d'entraînement et des compétitions adaptés, et de solliciter les conseils de professionnels. Si possible, envisagez de faire appel à un entraîneur. Vous trouverez également des informations sur des sites web proposant des programmes d'entraînement internationaux, comme Kids Run the Nation de la RRCA ou Girls on the Run.

Lan Anh (Selon les femmes qui courent )

Le Marathon Kun de Nha Trang est une course pour enfants de 6 à 10 ans, organisée en parallèle du Marathon VnExpress de Nha Trang 2023. Le parcours court, ponctué d'obstacles, encourage l'activité physique des enfants. Les inscriptions au Marathon Kun ouvriront prochainement.

Lien source: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html