Augmenter progressivement le temps et la distance de pratique sans forcer aidera à développer une habitude de course à long terme chez les enfants.
Courir quotidiennement contribue à améliorer la condition physique, à cultiver la discipline et à encourager les interactions sociales chez les enfants. Les parents qui adoptent la bonne approche éveilleront leur passion pour la course, contribuant ainsi au développement de leurs enfants. Selon Running Magazine , le plaisir devrait être la priorité absolue lors de la pratique sportive dès le plus jeune âge. La réussite et la passion prennent du temps à se manifester.
À quel âge les enfants doivent-ils commencer à courir ?
Les experts affirment que si les enfants sont passionnés et ne souffrent pas de blessures graves, ils peuvent courir à tout âge. Selon Erica Gminski, directrice du programme jeunesse du Road Runners Club (RRCA, États-Unis), tant que la course à pied procure du plaisir aux enfants et n'est pas trop éprouvante, elle convient à tous les âges et à tous les sexes.
La RRCA fournit des directives générales pour la course à pied par tranche d'âge : les enfants de 3 à 9 ans sont encouragés à pratiquer une activité physique régulière, notamment en combinant course à pied et activités ludiques. Les enfants de 8 à 12 ans peuvent participer à un stage de course à pied formel d'une durée de deux à trois mois. Pour les enfants en puberté, il est conseillé d'augmenter progressivement la distance d'entraînement et de participer à des compétitions.
Des enfants de 6 à 10 ans participent au marathon Kun, une course pour enfants organisée en marge du marathon VnExpress. Photo : VM
Les recommandations de la RRCA peuvent varier selon les individus. Le Dr Mark Halstead, spécialiste en médecine sportive pédiatrique à l'Université de Washington, indique que les enfants peuvent commencer à courir des courses de 5 km entre 8 et 10 ans. « Cependant, le développement physique et l'envie de courir sont plus importants que l'âge », précise Mark Halstead.
Comment les enfants devraient-ils apprendre à courir ?
Chaque enfant possède des capacités physiques, des talents et des compétences différents. Les parents et les entraîneurs doivent surveiller quotidiennement son niveau d'activité et élaborer un programme de cours adapté à son âge afin d'éviter l'épuisement.
Le West London Athletics Club propose un programme de course, de saut, de lancer, d'agilité, d'équilibre, de coordination et de vitesse. Les séances ont lieu deux fois par semaine. À mesure que les athlètes progressent dans leur catégorie d'âge, ils bénéficient d'un entraînement physique complémentaire, axé sur des exercices complémentaires, des échauffements, des récupérations et l'importance de l'exercice et de la nutrition.
La course à pied est considérée comme la base d'autres sports scolaires comme le football, le basket-ball, le rugby, le tennis, etc. Le Dr Halstead a indiqué que les écoliers qui pratiquent le football courent en moyenne 8 km par match. La plupart d'entre eux ne se soucient pas de savoir si jouer plusieurs fois par semaine est nocif ou non. « Si l'enfant bénéficie d'une approche et d'un programme d'entraînement adaptés, je pense que tout ira bien », a-t-il déclaré.
La course à pied est à la base des autres sports scolaires. Photo : Running Magazine
Tout comme chez les adultes, le surentraînement peut entraîner des blessures. Les experts privilégient donc toujours l'activité physique et le plaisir des enfants. « Si votre enfant a mal en courant, consultez un médecin. Les courbatures après la course ne sont généralement pas un problème, mais il faut s'en inquiéter », conseille le Dr Halstead.
Les parents devraient consulter un médecin et être attentifs aux signes de stress ou de douleur lorsque leur enfant commence à courir. Il est important de noter que courir pour le plaisir et le surentraînement, quel que soit l'âge, peut entraîner un échec ou des blessures chroniques.
Rendez la course amusante
Assurez-vous que le défi soit suffisamment modéré pour motiver votre enfant. Un défi trop difficile à relever pourrait le décourager de courir. Un plan d'entraînement adapté est nécessaire pour maintenir l'intérêt de votre enfant pour la course.
Pour les enfants moins actifs, commencez par la marche et augmentez progressivement la durée et la distance chaque jour. Une fois habitué à l'intensité de l'exercice, laissez votre enfant courir sur de courtes distances de 100 m, puis augmentez progressivement jusqu'à 200, 300 m et 1 km. Si les parents sont coureurs, laissez votre enfant s'entraîner avec vous pour observer l'entraînement, savoir comment assurer la sécurité et favoriser les échanges.
Laissez les enfants combiner course et jeu pour créer de l'excitation. Photo : VM
Les enfants plus âgés peuvent rejoindre une équipe d'athlétisme au collège ou au lycée. Ces clubs créent un environnement compétitif qui encourage les enfants à faire de l'exercice. Mais n'oubliez pas que votre enfant est là pour s'amuser. « Tous les enfants ne sont pas motivés par la compétition, mais la plupart le sont par les encouragements », explique Gminski.
La meilleure façon de bien courir est de trouver des programmes d'entraînement et des courses adaptés, et de consulter des experts. Si possible, laissez votre enfant s'entraîner avec un entraîneur. Vous pouvez également consulter des sites web de référence de programmes d'entraînement étrangers, tels que Kids Run the Nation ou Girls on the Run de la RRCA.
Lan Anh (selon les femmes qui courent )
Le Kun Marathon de Nha Trang est une course pour les enfants de 6 à 10 ans, organisée en marge du VnExpress Marathon de Nha Trang 2023. Cette course courte, agrémentée d'obstacles, stimule la motricité des enfants. Les inscriptions pour le Kun Marathon ouvriront prochainement.
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