Devenir entraîneur de fitness après un AVC.

Hanoï – Atteinte d'hémiplégie, Xuan, 38 ans, a surmonté son programme de physiothérapie et d'exercices pour devenir coach sportive et afficher une silhouette tonique.

Il y a douze ans, Vi Thi Thanh Xuan s'est soudainement retrouvée paralysée du côté gauche du visage, souffrant d'une faiblesse du côté gauche du corps et d'une perte de sensation dans la main gauche, au réveil. À l'hôpital, on lui a diagnostiqué un AVC léger et elle a dû suivre une longue rééducation. À cette époque, son père était gravement malade, sa mère travaillait dans le bâtiment et la famille connaissait de graves difficultés financières. La jeune femme a emprunté de l'argent à des amis pour financer des séances d'acupuncture et d'acupression.

Au début, Xuan s'exerçait à tenir et à saisir des objets légers, ainsi qu'à mâcher, pour retrouver le sens du toucher. Affaiblie par les nombreux médicaments qu'elle prenait, elle souffrait fréquemment, notamment lors des séances d'acupression, qui lui causaient des douleurs atroces. Elle limitait ses sorties, évitait de voir ses amis et se concentrait uniquement sur son traitement dans l'espoir d'améliorer son état.

Plus tard, Xuan fut invitée par une amie à prendre des cours de yoga. En raison de sa santé fragile, suite à un accident vasculaire cérébral et à des difficultés respiratoires, elle déclina l'invitation.

De retour chez elle, elle a cherché activement des informations en ligne. « Plus je regardais de vidéos, plus cela m'intéressait », raconte Xuan, et elle a essayé de pratiquer quelques exercices simples comme la respiration et les squats. En raison de son asymétrie corporelle, et notamment de la raideur de son côté gauche, Xuan ne pouvait pas se pencher ni faire de mouvements de flexion comme les autres.

Après quelques semaines d'entraînement, la femme avait retrouvé l'appétit, dormait bien, le côté gauche de son corps était moins douloureux et sa force de préhension s'était améliorée. Elle décida donc de poursuivre son entraînement quotidien. Elle fractionna ses séances pour éviter le surentraînement, en privilégiant les échauffements et les exercices de respiration.

« Le yoga thérapeutique n'est pas difficile, mais il exige de la persévérance, au lieu de rechercher des postures difficiles qui peuvent facilement entraîner des blessures », a déclaré Xuan.

La yogathérapie est une méthode ancestrale qui rétablit l'équilibre du corps et de l'esprit. Selon le Dr Kenneth R. Pelletier, dans son ouvrage *The Best Alternative Medicine* , la yogathérapie contribue à stabiliser le système musculo-squelettique, à fluidifier et à approfondir la respiration, et à améliorer la circulation, la force musculaire et la motricité. Elle est particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires, de problèmes de colonne vertébrale, d'hypertension, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de vertiges.

De plus, le yoga peut contribuer à améliorer la santé mentale, accroître la sensation de détente et améliorer l'humeur des pratiquants. Il peut également atténuer les symptômes de la dépression, stabiliser la tension artérielle et réduire efficacement l'anxiété.

Au bout d'un an, Xuan s'habitua peu à peu au yoga, son corps gagnant en souplesse et lui permettant de se plier comme les autres élèves. Cependant, son visage restait asymétrique : les muscles du côté gauche étaient peu développés et une de ses joues s'était atrophiée. Pour Xuan, le yoga l'aidait à bien manger, à bien dormir et à conserver sa souplesse, mais ne lui offrait pas une silhouette harmonieuse. Elle continua donc à s'entraîner en salle de sport pour améliorer son apparence, en se concentrant sur ses fesses plates et son ventre.

Après douze ans de formation, Xuan est devenue professeure de yoga et maîtrise des postures de souplesse complexes. Photo : Fournie par Xuan.

Comme pour le yoga, Xuan a d'abord découvert la musculation en ligne. Au départ, elle privilégiait les exercices de renforcement musculaire, en se concentrant sur la technique plutôt que sur le port de charges lourdes. Son objectif étant d'augmenter le volume de ses fessiers, elle s'est spécialisée dans les exercices pour les fessiers, à raison de trois à quatre séances par semaine.

« Au départ, ma famille a essayé de me dissuader car l'entraînement en salle de sport se concentre sur la force et l'activité physique, et ils avaient peur que je me blesse », a déclaré Xuan, mais elle n'a pas pu résister à sa passion pour le culturisme et a décidé de la poursuivre malgré tout.

Pour se muscler, on utilise généralement la musculation. Xuan, quant à elle, a commencé par s'entraîner avec des élastiques pendant trois ans afin de permettre à son corps de s'y habituer. Grâce à leur élasticité, ces élastiques lui ont permis d'améliorer son endurance musculaire. Pour varier ses entraînements, elle combinait trois séances de musculation avec trois séances de yoga.

Selon les experts, l'exercice physique régulier offre de nombreux avantages tels qu'une meilleure santé cardiovasculaire, le développement osseux, la réduction des douleurs lombaires dues à l'arthrite et à la fibromyalgie, la prévention du risque de diabète, la baisse de la pression artérielle et la réduction du cholestérol et des graisses nocifs.

Elle adapte son alimentation pour avoir suffisamment d'énergie pour l'entraînement. Xuan privilégie les plats à base de riz complet, les nouilles de riz complet, consomme beaucoup de fruits et limite les aliments gras et sucrés. Actuellement, elle mesure 1,62 m, pèse 57 kg et son tour de hanches est de 98 cm, soit une augmentation de 10 cm par rapport à avant.

Voici le physique actuel de Xuan après plus de 10 ans d'entraînement. Photo : fournie par Xuan lui-même.

Après douze ans de pratique du yoga et quatre ans de musculation, Xuan se sent « renaître », malgré les nombreuses limitations physiques qui persistent suite à son AVC. Elle considère ces activités comme une source de bien-être mental, contribuant à son bien-être physique, mental et émotionnel et à sa productivité accrue. Outre le sport, Xuan est également coach sportive et inspire de nombreuses personnes.

« Les personnes intelligentes investissent leur argent dans leur santé, au lieu de la laisser se détériorer simplement pour gagner de l'argent. Ce n'est que lorsqu'on est en bonne santé qu'on peut faire ce qu'on veut », a-t-elle déclaré.

Thuy An

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