Marcher après une séance de sport en salle permet-il de brûler les graisses plus efficacement ?

Après une séance de sport en salle, beaucoup de gens marchent encore 10 à 30 minutes dans l'espoir d'aider leur corps à brûler plus efficacement les graisses. C'est une habitude assez courante chez ceux qui veulent perdre du poids ou réduire leur graisse abdominale.

Lors d'un effort physique, notamment en musculation, le corps utilise une grande quantité de glycogène comme source d'énergie. Le glycogène est une forme de stockage du glucose dans les muscles et le foie. Après l'effort, les réserves de glycogène diminuent et le corps entre en phase de récupération, d'après le site web de santé Healthline (États-Unis).

Faire une petite promenade après l'entraînement favorisera une meilleure perte de graisse.

PHOTO : N. Quy créée à l'aide de l'IA

Même après l'effort, le corps continue de brûler des calories pour récupérer. C'est durant cette phase que les muscles se réparent, que l'énergie est reconstituée et que le rythme cardiaque revient progressivement à la normale.

Si vous faites une promenade légère après l'effort, votre corps maintiendra une activité de faible intensité plus longtemps. À ce niveau d'activité, il a tendance à puiser davantage dans ses réserves de graisse comme source d'énergie que lors d'un exercice intense. Ainsi, marcher après l'effort permet non seulement de détendre les muscles, mais aussi de favoriser une combustion des graisses plus efficace.

Marcher après une séance d'entraînement permet de brûler des calories supplémentaires. Par exemple, une marche rapide de 20 à 30 minutes peut brûler entre 80 et 180 calories de plus, selon le poids et l'allure. Ce n'est pas énorme, mais pratiquée régulièrement sur une longue période, cette activité peut contribuer à la perte de graisse.

La marche après une séance de sport en salle entraîne-t-elle une perte musculaire ?

De nombreux adeptes des salles de sport craignent que le cardio, comme la course à pied ou la marche, après la musculation, n'entraîne une perte musculaire. Cependant, une marche légère d'une durée raisonnable n'a généralement pas d'incidence significative sur la masse musculaire, explique Pete McCall, expert en fitness au sein de l'American Council on Exercise (ACE), une organisation à but non lucratif spécialisée dans la science du fitness et de l'exercice.

À l'inverse, la marche légère peut améliorer la circulation sanguine, stimulant ainsi le transport d'oxygène et de nutriments vers les muscles pendant la récupération. Cela peut contribuer à réduire les raideurs après l'effort.

La perte musculaire est un risque courant en cas de pratique excessive du cardio.

La perte musculaire est souvent due à un exercice cardio excessif ou prolongé, ou à une alimentation très déséquilibrée. Par exemple, soulever des poids lourds suivi d'une course à pied intense et prolongée, avec un apport insuffisant en protéines, peut nuire à la récupération. En revanche, une marche légère de 10 à 30 minutes après l'effort est généralement recommandée pour la plupart des gens.

La durée de marche idéale dépend des objectifs de remise en forme et de la condition physique de chacun. Si l'objectif principal est la prise de masse musculaire, une marche légère de 10 à 20 minutes après l'entraînement suffit généralement à détendre le corps. Si l'objectif est la perte de graisse, une marche de 20 à 40 minutes à un rythme modéré peut être suffisante, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm