Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les personnes qui font une sieste de 30 à 90 minutes ont de meilleures fonctions cognitives. Cependant, si Selon le site web américain de santé Healthline , faire trop de siestes peut avoir un impact négatif sur la santé, notamment en provoquant de la fatigue.
Même une courte sieste peut avoir un impact positif sur le cerveau.
Une autre étude menée en Chine a analysé les données relatives aux siestes de près de 3 000 personnes âgées de 65 ans et plus. Les participants ont été répartis en quatre groupes : ceux qui ne faisaient pas de sieste, ceux qui faisaient de courtes siestes (moins de 30 minutes), ceux qui faisaient des siestes d’une durée modérée (30 à 90 minutes) et ceux qui faisaient des siestes de plus de 90 minutes.
Les personnes qui faisaient des siestes d'une durée modérée ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'attention, de mémoire et de vision spatiale. En revanche, celles qui ne faisaient pas de sieste présentaient des capacités cognitives inférieures à celles qui faisaient des siestes plus courtes.
Au-delà de ses effets sur les fonctions cognitives, la sieste présente également un lien surprenant avec le volume cérébral. Une étude de 2023 sur la santé du sommeil a analysé les données de 35 000 personnes âgées de 40 à 69 ans, issues de la Biobanque britannique. L’étude a mis en évidence un lien entre la pratique régulière de la sieste en journée et une augmentation significative du volume cérébral global, pouvant atteindre 15,8 cm³ . Cette augmentation correspond à un vieillissement cérébral équivalent à 2,5 à 6,5 ans.
En réalité, la sieste ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes se sentent reposées après une sieste, tandis que d'autres se sentent fatiguées et apathiques même après seulement 30 minutes de sommeil.
La fatigue et les maux de tête sont des symptômes fréquents après une sieste de plusieurs heures. Dans bien des cas, une sieste de 5 minutes suffit à se sentir plus frais et alerte.
En général, et selon les cas, une sieste devrait durer de 5 à 90 minutes. Pour les personnes en manque de sommeil, une sieste de 90 minutes est essentielle. Cela est également vrai en cas de fatigue extrême.
Pour bien faire une sieste, il faut trouver un endroit calme, frais et sombre. Il est important de respecter les mêmes horaires de sieste chaque jour afin de réguler son rythme circadien. De plus, si vous dormez déjà suffisamment, il est déconseillé de faire une sieste trop longue, car cela peut perturber l'endormissement le soir, d'après Healthline .
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