Giảm cân: đừng bỏ qua 4 thói quen buổi chiều này

Buổi chiều là khoảng thời gian cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải và giảm đường huyết. Hệ quả là dễ ăn vặt, đặc biệt là các món nhiều đường bột. Từ đó sẽ gây khó cho việc giảm cân.

Duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi chiều có thể giúp kiểm soát cơn đói, ổn định năng lượng, giảm stress và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Uống đủ nước vào buổi chiều có tác dụng duy trì trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm cảm giác thèm ăn

ẢNH: AI

Những thói quen sau vào buổi chiều sau sẽ tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

Ăn nhẹ đúng cách 

Nhiều người thường cảm thấy đói khi về chiều. Nếu ăn bằng món nhiều đường và tinh bột sẽ khiến tăng nạp calo và khó giảm cân. Thay vào đó, mọi người nên có bữa ăn nhẹ với các món giàu protein và chất xơ như một củ khoai, trứng luộc, các loại quả hạch hay sữa đậu không đường.

Uống đủ nước vào buổi chiều

Buổi chiều là thời điểm nhiều người rơi vào trạng thái mệt mỏi và đói. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, cảm giác đói này thật ra là do khát nước, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 14 đến 16 giờ.

Nghiên cứu của Đại học Washington (Mỹ) cho thấy chỉ cần mất 1-2% nước trong cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tạo cảm giác đói giả tạo. Khi đó, lựa chọn lý tưởng là hãy uống nước lọc hoặc nước ép rau không đường.

Các loại thức uống này giúp duy trì trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Vận động nhẹ giúp giảm cân

Ngồi lâu tại chỗ sau bữa trưa là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất. Thay vào đó, việc đi bộ nhẹ nhàng trong 10-15 phút vào lúc 14-15 giờ có thể giúp giảm đường huyết, tăng hiệu quả tiêu hóa và đốt mỡ.

Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy đi bộ sau ăn giúp giảm đường huyết, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Với những người làm việc văn phòng, hãy đứng dậy vươn vai, đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác squat, lunge hoặc plank tĩnh.

Tránh cà phê, món ngọt sau 16 giờ

Nhiều người có thói quen uống cà phê vào lúc 16 đến 17 giờ để chống lại cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, caffeine có thể tồn tại trong máu đến 6 tiếng sau khi uống, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, dễ dẫn đến khó ngủ.

Trên thực tế, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ làm tăng hoóc môn gây đói ghrelin và giảm hoóc môn gây no leptin. Hệ quả là khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào hôm sau. Thay vì uống cà phê muộn, hãy thử uống nước chanh ấm, hít thở sâu hoặc vận động nhẹ để tỉnh táo, theo Healthline.

Nguồn: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm