10 דרכים לשלוט בקלוריות במהלך טט, לאכול בלי פחד לעלות במשקל

צריכת מזונות רבים מדי עתירי קלוריות וסוכר עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל, אז איך לשלוט בקלוריות במהלך טט?

אנשים רבים משתמשים באורז חום באן צ'ונג ובאן טט כתחליף לבאן צ'ונג המסורתי כדי להבטיח בריאות - צילום: DO ANH

בשיחה עם טואי טרה אונליין , אמר ד"ר לה נאט דוי - בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - מתקן 3 במהלך טט, מאכלים מסורתיים כמו באן צ'ונג, ריבות, ממתקים ומשקאות ממותקים הם תמיד נקודות עיקריות הכרחיות על שולחן המסיבה.

עם זאת, צריכת מזונות רבים מדי עתירי קלוריות וסוכר עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל, לאובדן שליטה ברמת הסוכר בדם ולפגוע בבריאות.

הנה כמה טיפים מרופאים לשליטה יעילה בצריכת הקלוריות כדי ליהנות באופן מלא מטט תוך שמירה על בריאות:

1. בקרת מנות על ידי חלוקת המנה: במקום לאכול כמות גדולה של באן צ'ונג או באן טט בבת אחת, חלקו את המנה ואכלו רק כ-1-2 פרוסות בכל ארוחה. שלבו עם ירקות ירוקים כדי להפחית את ספיגת השומן.

2. החלפת מזון חכמה : במקום באן צ'ונג או באן טט עתירי שומן, בחרו באן צ'ונג צמחוני או דל שומן. הגבילו את אכילת הבשר והעור השומניים שבמילוי.

עם ריבת טט צריך הגבל ריבות עשירות בסוכר, כמו ריבת דלעת או ריבת קוקוס. במקום זאת, בחר פירות יבשים שאינם ממותקים או דלים בסוכר, כמו תפוחים, צימוקים ומשמשים מיובשים.

הערה על ממתקים כדאי לתעדף עוגות העשויות משיבולת שועל, זרעים מזינים או עוגות ללא סוכר. להגביל עוגות עם הרבה חמאה, שמנת או ציפוי שוקולד.

3. היזהרו בשתיית משקאות ממותקים : במקום משקאות קלים, בחרו מיצי פירות טריים לא ממותקים, תה ירוק או מים.

אלכוהול מכיל הרבה קלוריות ריקות, לכן הגבילו את עצמכם ל-1-2 כוסות קטנות ביום ושתו עם מים כדי להפחית השפעות מזיקות.

או שאפשר להשתמש בתה צמחים. כגון: תה ג'ינג'ר, תה קמומיל או תה ארטישוק לא רק עוזרים להרוות את הצמא אלא גם מסייעים בעיכול ובשליטה ברמות הסוכר בדם.

4. אכלו הרבה ירקות ירוקים ומזונות עשירים בסיבים : ירקות ירוקים ומזונות עשירים בסיבים כמו פירות וירקות טריים, סלטים, צנוניות וגזר לא רק עוזרים לגוף להרגיש שובע לאורך זמן, אלא גם מאטים את ספיגת הסוכר והשומן. ודאו שכל ארוחה מכילה לפחות 1-2 מנות של ירקות ירוקים.

5. תנו עדיפות לפעילות גופנית קלה על ידי שמירה על פעילות גופנית: הקדישו לפחות 30 דקות ביום להליכה, ריצה קלה או יוגה, כדי לעזור לשרוף אנרגיה עודפת ולשמור על משקל יציב.

נצלו פעילויות טט מסורתיות כמו ניקיון הבית, איחולי שנה טובה או השתתפות במשחקים עממיים כדי להגדיל את צריכת הקלוריות.

6. שמרו על לוח זמנים מדעי לאכילה : ארוחת הבוקר היא הזמן המתאים להפעלת חילוף החומרים. התחילו את היום עם חטיף בריא כמו שיבולת שועל, יוגורט דל סוכר או לחם מחיטה מלאה. שמרו על שגרת אכילה קבועה, הימנעו מאכילה מאוחרת בלילה מכיוון שקל לאגור שומן עודף.

7. הכינו אוכל בריא בעצמכם : אם אפשר, הכינו מנות טט בבית כדי לשלוט במרכיבים. הפחיתו את כמות הסוכר, המלח והשומן במנות כמו באן צ'ונג, ג'יו לואה או ריבת טט.

הכינו קינוחים כמו פודינגים או ג'לי עם תחליפי סוכר כמו תחליפי סוכר או דבש.

8. התמקדו באיכות על פני כמות : תהנו מהאוכל שלכם לאט, לעסו היטב והתענגו על הטעמים. זה לא רק יעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, אלא גם ימנע אכילת יתר.

9. השתמשו במזונות המסייעים לעיכול : הוסיפו כמה פרוסות ג'ינג'ר למי השתייה או לתה שלכם כדי לסייע בעיכול לאחר אכילת מזונות שומניים.

או השתמשו במי לימון חמים על ידי שתיית כוס מי לימון חמים מעורבבים עם דבש בבוקר כדי לעורר את העיכול ולהפחית נפיחות.

שימו לב לאכילת פירות כמו אננס, תפוזים ואשכוליות לאחר הארוחות כדי לסייע בהשלמת אנזימי עיכול ולהפחתת ספיגת שומן.

10. התעמלו, שמרו על פעילות גופנית ואורח חיים סבירים: הקפידו לישון מספיק, בזמן, אל תישארו ערים עד מאוחר מדי במהלך טט. זהו גם אחד הדברים שכדאי לזכור כדי לשלוט בבריאותכם במהלך טט.

"שמירה על תזונה ואורח חיים סבירים ושליטה בקלוריות יעזרו לכם לא רק ליהנות באופן מלא מטט, אלא גם להגן על בריאותכם לטווח ארוך."

"זכרו, הדבר החשוב הוא לא להימנע לחלוטין, אלא לאכול במתינות ולבחור מזונות בתבונה", הדגיש ד"ר דוי.

מקור: https://tuoitre.vn/10-cach-kiem-soat-calo-ngay-tet-an-nhung-khong-so-map-20250126121305242.htm