4 דרכים לשרוף עודפי שומן בגוף.

בעוד שדיאטת גירעון קלוריות חשובה, היא אינה מספיקה לירידה יעילה ובת קיימא במשקל. על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב), עלינו גם להתאמן ולשמור עליה כהרגל יומיומי.

פעילות גופנית סדירה משחקת תפקיד מכריע בהפחתת שומן הגוף הכולל.

כדי להפחית ביעילות את כמות השומן הכוללת בגוף, אנשים צריכים ליישם את השיטות הבאות:

התאם את התזונה שלך.

הפחתת צריכת הקלוריות בתזונה היומית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר את שריפת השומן. על ידי צריכת פחות קלוריות מהנדרש מדי יום, הגוף נאלץ להשתמש בשומן עודף לאנרגיה, ובכך מסייע בהפחתת שומן.

מומחים ממליצים שכדי להימנע מהשפעות בריאותיות שליליות, אנשים המנסים לרדת במשקל לא צריכים להיות בעלי גירעון קלורי של יותר מ-500 קלוריות ליום. יש לתת עדיפות בתזונה למזונות עשירים בחלבון ובסיבים תזונתיים. אלה כוללים עוף, בקר, אורז חום, פירות, ירקות וקטניות.

תרגילי אירובי

תרגילי אירובי כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או קפיצה בחבל הן דרכים יעילות מאוד לשרוף שומן עודף. יתר על כן, תרגילים אלה מגבירים את קצב הלב ואת יכולת ספיגת החמצן של הגוף, ובכך משפרים את שריפת השומן.

ניתן לבצע אירובי בעצימות בינונית לפרקי זמן ממושכים, כגון ריצה של מספר קילומטרים או יותר, או בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים יותר, כגון ספרינט. זה תלוי ברמות הכושר והמטרות האישיות.

תרגלו תרגילי כוח.

היתרון של אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, משיכות או אימון גומיות התנגדות, הוא שהם לא רק עוזרים לשרוף שומן אלא גם מעודדים צמיחת שרירים רבה יותר. ככל שיש לאדם יותר מסת שריר, כך קל יותר לאבד שומן. הסיבה לכך היא שלתאי שריר יש יכולת שריפת קלוריות גבוהה בהרבה במנוחה מאשר לתאי שומן.

להתאים כמה הרגלים

מלבד דיאטה ופעילות גופנית, הרגלים מסוימים כמו שתיית מים מספקת ושינה מספקת גם הם ממלאים תפקיד מכריע בהשגת יעדי הפחתת שומן בגוף. שתיית מים מרובה יכולה לסייע בהפחתת רעב ולהגביר את תחושת המלאות, מה שמקל על היצמדות לתזונה. גוף רווי במשקל מתפקד בצורה יעילה יותר, ומבטיח שריפת שומן אופטימלית.

שינה מספקת היא גם קריטית מכיוון שחוסר שינה יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי. זה תורם לעלייה במשקל ומקשה על הירידה במשקל. משך השינה האידיאלי למבוגרים הוא 7-8 שעות בלילה, על פי Verywellfit .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm