4 דברים שחשוב לדעת כדי להימנע מתאונות.

נפילה כאשר עבודת הרגליים שלך לא יכולה לעמוד בקצב מהירות ההליכון היא אחת התאונות הנפוצות ביותר הנגרמות עקב חוסר זהירות בעת שימוש בהליכון. בנוסף, הליכונים שאינם מותקנים כראוי עלולים לגרום להתחשמלות, על פי מגזין בריאות האישה .

נפילות הן אחת הסיבות הנפוצות ביותר לפציעות בזמן ריצה.

כדי למנוע את הסיכון לפציעה בעת פעילות גופנית על הליכון, אנשים צריכים ליישם את העקרונות הבאים:

הימנעו מהסחות דעת.

הדבר הראשון שיש לעשות כדי להבטיח בטיחות בזמן ריצה הוא להימנע משליחת הודעות טקסט, מענה לשיחות טלפון, קריאת מיילים, החלפת רשימות השמעה או כל פעולה אחרת במכשירים אלקטרוניים. פעילויות אלו מסיחות את הדעת ויכולות להפחית את שיווי המשקל שלכם עד 45%. מחקרים מראים שזוהי הסיבה העיקרית לנפילות בזמן ריצה.

כדי להימנע מהסחות דעת, אנשים צריכים גם להתאים את הבגדים שלהם, משקפיים ולקשור את שרוכי הנעליים שלהם בצורה בטוחה. פריטים לא קשורים כאלה עלולים לגרום לאובדן ריכוז בזמן ריצה.

ודא סביבה בטוחה.

בין אם ההליכון מותקן בבית או בחדר כושר, חיוני לוודא שהחלל שמסביב מאוורר היטב.

בין אם ההליכון מותקן בבית או בחדר כושר, חיוני לוודא שיש מספיק מקום סביבו. אחרת, אם לא תיזהרו, רצועת ההליכון עלולה לזרוק אתכם אחורה, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה כתוצאה מהתנגשות בחפצים אחרים.

לכן, יש להתקין הליכונים הרחק מקירות, שולחנות, כיסאות, מוטות משקולות או כל חפץ אחר. החלקה ונפילה פשוטה, שתגרום לחגורת ההליכון לפגוע בחפצים אלה, עלולה לשלוח את הקורבן לחדר מיון.

מסיבות בטיחות, הכלל הוא שיהיה לפחות 2 מטרים של שטח פנוי מאחורי ההליכון. המרחק המינימלי בין שני הליכונים הוא 50 ס"מ.

מַבָּט

אחת התנוחות הבטוחות ביותר בריצה, בין אם על הליכון או בחוץ, היא להסתכל ישר קדימה כשראש מורם כך שהסנטר מקביל לקרקע. אחד ההרגלים הנפוצים ביותר בריצה על הליכון הוא שמשתמשים מסתכלים למטה על רגליהם או על לוח הבקרה כדי לבדוק את הזמן, המרחק בריצה או הקלוריות שנשרפו.

זה נורמלי מדי פעם להוריד את הראש כדי להסתכל על לוח הבקרה. עם זאת, שמירה על תנוחה זו למשך זמן רב מדי עלולה לגרום בקלות לכאבי צוואר וגב, לפגוע בשיווי המשקל בזמן נהיגה ולהגביר את הסיכון לנפילות.

בחרו בגדים מתאימים.

בזמן ריצה, אנשים צריכים להימנע מללבוש בגדים רחבים מדי מכיוון שהם עלולים להפריע. בנוסף, יש להימנע מריצה על הליכון עם כפות הרגליים מכיוון שהיא עלולה לגרום בקלות לשלפוחיות, דלקת כף הרגל (plantar fasciitis) ומתיחה של שרירי השוק. כדי למנוע סיכונים אלה, הגישה הטובה ביותר היא לנעול נעליים בזמן ריצה, על פי Women's Health.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm