4 תנוחות יוגה שעוזרות להקל ביעילות על כאבי גב.

כאבי גב הנגרמים מישיבה ממושכת ומתח שרירים ניתנים להקלה יעילה באמצעות יוגה. (תמונה גרפית: HA MY)

תנוחת זווית צד (Utthita Parsvakonasana)

תנוחת זווית צד. תמונה גרפית: HA MY

מסייע במתיחת עמוד השדרה, בהפחתת הלחץ על הגב התחתון. מחזק את שרירי הגב והרגליים.

איך לעשות את זה:

עמדו זקוף, צעדו קדימה עם רגל ימין והורידו את ברך ימין ליצירת זווית של 90 מעלות.

הניחו את יד ימין על הרצפה או על ירך ימין, ופרשו את יד שמאל מעל הראש.

החזיקו את התנוחה למשך 20-30 שניות, תוך נשימה אחידה.

החליפו צדדים וחזרו על הפעולה.

תנוחת גשר (סטו בנדהאסנה)

תנוחת הגשר. תמונה גרפית: HA MY

מפחית כאבי גב תחתון ומשפר את זרימת הדם באזור עמוד השדרה. מסייע בהרפיית שרירי הירך והגב.

איך לעשות את זה:

שכבו על הגב כשברכיכם כפופות וכפות רגליכם ברוחב הירכיים.

הניחו את זרועותיכם לאורך צידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

שאפו, הרימו את הירכיים גבוה והחזיקו בתנוחה זו למשך 20-30 שניות.

נשפו, הורידו לאט את הירכיים וחזרו על הפעולה 2-3 פעמים.

תנוחת משולש (טריקונאסנה)

תנוחת משולש. תמונה גרפית: HA MY

מתיחת עמוד השדרה מפחיתה מתח בגב. משפרת את הגמישות בירכיים ובגב התחתון.

איך לעשות את זה:

עמדו זקוף, צעדו צעדים רחבים וסובבו את רגל ימין כלפי חוץ.

הישענו ימינה, כאשר יד ימין נוגעת בשוק או ברצפה.

הרימו את יד שמאל לכיוון השמיים והחזיקו בתנוחה זו למשך 20-30 שניות.

החליפו צדדים וחזרו על הפעולה.

תנוחת שכיבה מעוותת (סופטה מטסינדראסאנה)

תנוחת שכיבה מעוותת. תמונה גרפית: HA MY

מסייע במתיחת והרפיית הגב, תוך הפחתת כאבי גב תחתון. תומך בעיכול ומפחית מתח שרירים.

איך לעשות את זה:

שכבו על הגב, כופפו את ברך ימין והניחו את רגל ימין על ברך שמאל.

סובבו את ברך ימין שמאלה, תוך שמירה על כתף ימין נוגעת ברצפה.

כאשר יד ימין מושטת אופקית בגובה הכתפיים, עיניך עוקבות אחר ידך.

החזק את התנוחה למשך 30 שניות עד דקה, החלף צד וחזר על הפעולה.

הערות לתרגול יוגה להקלה על כאבי גב: בצעו את התנועות באיטיות, תוך הימנעות ממתח מוגזם. נשמו עמוק ושלבו עם הרפיה. שמרו על תרגול קבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

מקור: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html