5 דרכים להפחית תסמיני אסתמה

שתיית מים מספקת, הימנעות מאלרגנים, שימוש בסאונות ופעילות גופנית יכולים לסייע בהפחתת ובמניעת הישנות של תסמיני אסתמה.

אסתמה היא מצב דלקתי כרוני של רירית הסימפונות. לדברי ד"ר ת'אן טי נגוק לאן, מומחה לרפואת נשימה בבית החולים הכללי טאם אן בהאנוי , במהלך התקף אסתמה, רירית הסימפונות מתנפחת, מגורה בקלות, מייצרת יותר ריר ושרירים חלקים מתכווצים, מה שמצר את דרכי הנשימה ומפחית את זרימת האוויר אל הריאות ומהן. אם הנפיחות מחמירה, חולים עלולים לחוות קוצר נשימה, צפצופים, אי ספיקת נשימה ואף מצבים מסכני חיים.

לא ניתן לרפא אסתמה, אך ניתן לנהל את התסמינים שלה. בנוסף לנטילת התרופות שנקבעו לך והגעה לבדיקות תקופתיות, האמצעים הבאים יכולים לסייע בהקלה על התסמינים ובמניעת התקפי אסתמה.

שתו מספיק מים.

גוף האדם מורכב מ-55-60% מים, ולכן שמירה על הידרציה מספקת היא קריטית לתפקוד אופטימלי של איברים. הידרציה מסייעת להרטיב את דרכי הנשימה, לדלל ריר, למנוע מהריריות בריאות להתעבות, לשפר את זרימת האוויר, למנוע קוצר נשימה, להפחית תסמיני אסתמה ולהוריד את הסיכון לזיהום.

כמות הנוזלים הנדרשת תלויה ברמת הפעילות, בייצור הזיעה ובמשקל. באופן כללי, אנשים בריאים זקוקים לכ-1.5-2 ליטר מים ביום, המחולקים למספר מנות לאורך היום. מלבד מים רגילים וציר ירקות, תה ירוק או מיצי פירות מסוימים כמו מיץ עגבניות, תפוחים, תפוזים ורימון הם בעלי תכונות מרחיבות של דרכי הנשימה, מה שהופך אותם למתאימים לאנשים עם אסתמה.

ד"ר לאן הסביר כי לקפאין שבקפה יש השפעה דומה לזו של תאופילין, תרופה ישנה יותר המשמשת לטיפול בצפצופים, נשימה כבדה ולחץ בחזה באסתמה, ועוזרת לפתוח דרכי אוויר ולשפר את תפקוד הריאות. במחקר אחד, קפאין אף הראה פוטנציאל למנוע אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית כאשר משתמשים בה במינונים מתונים. עם זאת, השפעות אלו הן זמניות, אינן נראות לעין באופן מיידי, ונמשכות רק 2-4 שעות. אין להשתמש בקפה כטיפול באסתמה מכיוון שקפאין יכול גם לגרום לריפלוקס או צרבת, או, כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות, יכול לגרום לדופק מהיר, קשיי שינה, חרדה ותסיסה, אשר יכולים לעורר תסמיני אסתמה או להחמיר את המצב.

על מטופלים להימנע מצריכה מופרזת של משקאות ממותקים מכיוון שהם עלולים לגרום להתייבשות. משקאות קלים מוגזים ומשקאות אלכוהוליים לא רק גורמים להתייבשות אלא גם מחמירים תסמינים של ריפלוקס קיבתי-ושטי, צרבת ומעלים את הסיכון להתקפי אסתמה; לכן יש להימנע מהם.

שתיית קפה עשויה לספק הקלה זמנית מתסמיני אסתמה למשך 2-4 שעות. (תמונה: Freepik)

הימנעו ממגע עם אלרגנים.

אבקנים, אבק בית, קשקשי חיות מחמד וכו', כולם אלרגנים שיכולים לעורר התקפי אסתמה. ניחוחות מבשמים, עשן קטורת, מפיגורי ריחות ומוצרי ניקוי ביתיים, נרות ריחניים, מרככי כביסה ועשן סיגריות יכולים בקלות לעורר התקפי אסתמה, ולגרום לקשיי נשימה. הימנעות מחשיפה לחומרים אלה יכולה להפחית את תסמיני האסתמה.

עליכם לשמור על ניקיון חלל המגורים שלכם: לשאוב אבק באופן קבוע; לכבס וילונות, להסיר מזרנים וכריות ישנים ומלוכלכים; להחליף מסנני אוויר במזגנים, מכשירי חימום ומאווררים מעת לעת; לפתוח חלונות כדי לאפשר זרימת אוויר... כדי למזער את זיהום האוויר בתוך הבית ולמנוע צמיחת עובש.

סָאוּנָה

שאיפת קיטור מסייעת בהפחתת תסמיני אסתמה באמצעות מספר מנגנונים. קיטור חם מספק לחות לדרכי הנשימה, מדלל ריר ומפחית תסמינים כגון גודש באף, גירוד באף, כאב גרון, שיעול וגודש בריריות האף והגרון. טיפול זה מסייע גם בהגברת זרימת הדם לנאדיות, מרפה את השרירים המקיפים את הסמפונות והנאדיות, מפחית מתח שרירים ומשפר את הנשימה.

יתר על כן, חום ולחות גבוהים מפחיתים נפיחות ותגובות אלרגיות. בו זמנית, הם מעכבים את שכפול הנגיפים על תאי אפיתל בדרכי הנשימה ומגרים את מערכת החיסון להגביר את ייצור תאי הדם הלבנים והאינטרפרון, חלבונים בעלי השפעות אנטי-ויראליות, ובכך מפחיתים את הסיכון למחלות בדרכי הנשימה.

שאיפת קיטור עשויה להיות פתרון זמני יעיל, אך חוקרים זקוקים לראיות משכנעות יותר כדי להבין את יתרונותיה עבור חולי אסתמה. חולי אסתמה לא צריכים להשתמש יתר על המידה בשאיפת קיטור. שאיפת קיטור עם קיטור חם מדי, שימוש בשמנים אתריים לא מתאימים, או ציוד שלא מנוקה לעתים רחוקות עלולים לפגוע ולגרות את רירית דרכי הנשימה, ולגרום לתופעות לוואי שליליות.

להקים תזונה מאוזנת.

על המטופלים לאמץ תזונה מאוזנת, תוך הגבלת שומנים רוויים והגדלת צריכת ויטמינים וסיבים באמצעות ירקות ירוקים ופירות טריים. פירות וירקות צבעוניים עשירים בנוגדי חמצון כמו בטא קרוטן וויטמינים C ו-E, המסייעים להילחם בדלקות ביעילות. על המטופלים להיזהר ממזונות מסוימים המכילים סולפיטים, העלולים לעורר התקפי אסטמה. חומרים משמרים אלה נמצאים בדרך כלל ביין, פירות יבשים, חמוצים ושרימפס.

לדברי ד"ר לן, תבלינים מסוימים כמו שום, ג'ינג'ר, ליקריץ, קינמון, דבש וכו', מכילים תרכובות אנטי דלקתיות המסייעות להקל על תסמיני אסתמה. ניתן להשרות אותם במים חמים ולשתות אותם כמו תה או להשתמש בתבלינים אלה בבישול.

תעשו פעילות גופנית

לדברי ד"ר לאן, פעילות גופנית סדירה של כ-20-30 דקות בכל יום מגבירה את זרימת הדם, מאיצה את פעילות שקיות האוויר בריאות ומגבירה את חילוף הגזים. אימון גופני מסייע גם בהפחתת עודפי שומן בטני, בהגדלת קיבולת החזה ובשיפור יכולת הנשימה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, על המטופלים לשלב פעילות גופנית עם תרגילי נשימה כגון נשימה בשפתיים קפוצות או נשימה סרעפתית. על המטופלים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני תחילת משטר אימונים חדש. על המטופלים לבחור תרגילים הנמצאים במסגרת יכולתם, ולהימנע מפעילות גופנית באזורים עם צפיפות תנועה גבוהה או כאשר איכות האוויר ירודה. אם מזג האוויר מתקרר, כסו את הפה והאף או התעמלו בתוך הבית כדי להבטיח בטיחות.

טרין מאי

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-cach-giam-cac-trieu-chung-hen-suyen-4620778.html