אם אתם רוצים לב וריאות בריאים, באיזו שעה ביום הכי טוב להתאמן?

פעילות גופנית היא אחד ההרגלים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הלב והריאות. בחירת הזמן הנכון לפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת העומס על הלב, לייעל את כמות החמצן שהריאות קולטות ולשפר את הסיבולת.

לחץ הדם נוטה להיות גבוה יותר בבוקר. משמעות הדבר היא שאצל אנשים מסוימים, מערכת הלב וכלי הדם תהיה תחת לחץ רב יותר בבוקר. לכן, אם מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית מיד לאחר היקיצה, הדבר עלול להגביר את העומס על הלב וכלי הדם, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

אנשים עם אסתמה צריכים לתעדף בחירת זמני פעילות גופנית כאשר גופם מרגיש הכי בנוח ויכול לנשום בקלילות.

תמונה: בינה מלאכותית

בנוגע לנשימה, מספר מחקרים מראים שהריאות שלנו מתפקדות בצורה הטובה ביותר סביב הצהריים ואחר הצהריים. במילים אחרות, יכולתן של הריאות לנשום עמוק ולהחליף חמצן לרוב גבוהה יותר במהלך פרק זמן זה. לכן, בעת פעילות גופנית בצהריים או אחר הצהריים, הנשימה תרגיש פתוחה ונוחה יותר מאשר בשעות הבוקר המוקדמות.

עם זאת, ישנם גם יתרונות רבים לפעילות גופנית בבוקר. הבקרים נוחים לשמירה על שגרה. פעילות גופנית בבוקר מסייעת לייצב את לחץ הדם 24 שעות לאחר מכן ומווסתת את הקצב הצירקדי.

מכיוון שלחץ הדם לרוב גבוה יותר בבוקר, אנשים עם לחץ דם גבוה או גורמי סיכון קרדיווסקולריים צריכים להתחמם היטב ולהגביר בהדרגה את עצימות האימון. עליהם להימנע מקפיצה פתאומית לפעילות גופנית מאומצת מיד לאחר היקיצה.

פעילות גופנית אחר הצהריים והערב מסייעת לשלוט בלחץ הדם וברמת הסוכר בדם.

בינתיים, מספר סינתזות מחקר עדכניות מראות גם כי פעילות גופנית אחר הצהריים או הערב יכולה לסייע בשליטה טובה יותר על לחץ הדם ועל רמת הסוכר בדם. עם זאת, השפעה זו עשויה להשתנות בהתאם לאדם ולמטרות האימון שלו.

בנוסף, הריאות שלנו מתפקדות בצורה הטובה ביותר אחר הצהריים. לכן, פעילות גופנית במהלך פרק זמן זה מאפשרת למתרגל להרגיש קל יותר לנשום, גמיש יותר ופחות עייף בעת ריצה, רכיבה על אופניים או ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה.

באופן כללי, בהתאם למבנה הגוף, להעדפותיו ולמצבו האישי של כל אדם, ייקבע הזמן הטוב ביותר להתאמן עבור הלב והריאות. עבור אנשים בריאים ללא מחלות רקע, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא כאשר הם יכולים לשמור על שגרת אימונים סדירה.

עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, פעילות גופנית בערב יכולה להיות יעילה יותר בשליטה על לחץ הדם. אם הבוקר הוא הזמן המועדף לפעילות גופנית, עליהם להתחמם היטב, להימנע מפעילות גופנית פתאומית בעצימות גבוהה, ולשקול נטילת תרופות בזמן כפי שהומלץ על ידי רופא כדי לשלוט בלחץ הדם בבוקר. שיטות אלו יסייעו להפחית את הסיכון לעלייה קלה בלחץ הדם בבוקר.

אם אתם סובלים מאסטמה או ממחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), עליכם לבחור את זמן האימון שלכם בהתבסס על התסמינים שלכם. בפרט, ריאותיהם של אנשים בריאים מתפקדות בדרך כלל בצורה הטובה ביותר אחר הצהריים או בערב, כך שאימון גופני בשעה זו יקל עליהם לנשום. עם זאת, לאנשים עם אסתמה או COPD ייתכן שלא יהיה אותו תפקוד ריאות. יש אנשים שאף מתקשים לנשום אחר הצהריים.

לכן, הדרך הטובה ביותר היא לתעד את השעה ביום בה המטופל חש קוצר נשימה או צפצופים ולקבוע את מסגרת הזמן בה הגוף מרגיש בנוח. תנו עדיפות לבחירת הזמן לפעילות גופנית כאשר הגוף מרגיש הכי בנוח וקל לנשום. אם הרופא רושם מרחיבי סימפונות, ניתן ליטול אותם לפני פעילות גופנית בהתאם להוראות. בדרך זו, המטופל יכול לשמור על קצב פעילות גופנית קבוע, להגן על הריאות ולהימנע מקוצר נשימה בעת פעילות גופנית, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm