4 מזונות עשירים באבץ המסייעים להגביר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי

מחסור באבץ יגרום לרמות טסטוסטרון נמוכות ולבריאות לקויה אצל גברים. לכן, תוספת של מזונות עשירים באבץ בשילוב עם שיפור אורח החיים יסייעו בשמירה על הורמון זה באופן טבעי, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 thực phẩm giàu kẽm giúp tăng sinh testosterone tự nhiên - Ảnh 1. — בקר רזה וכבד הם מקורות איכותיים לאבץ לגוף מהחי.

מזונות עשירים באבץ שגברים צריכים לכלול בתזונה השבועית שלהם כוללים:

צדפות

צדפות הן אחד המקורות המרוכזים ביותר לאבץ במזונות. 100 גרם של צדפות מכילים 35-90 מ"ג אבץ, תלוי בסוג ובהכנה. בינתיים, דרישת האבץ של גברים בוגרים היא כ-11 מ"ג, עבור ספורטאים היא 15-25 מ"ג.

דבר אחד שכדאי לציין הוא שיש לשלב זאת עם תזונה מאוזנת, נטילת אבץ ממקורות מזון רבים, תוך הגבלת התלות בצדפות.

גרעיני דלעת

גרעיני דלעת הם מקור טוב לאבץ מהצומח. 100 גרם של גרעיני דלעת מכילים כ-9 מ"ג אבץ. בנוסף לאבץ, גרעיני דלעת מספקים גם מגנזיום, סיבים ושומנים בריאים. מכיוון שהם מקור מהצומח, האבץ שבגרעיני דלעת עשוי להיספג פחות בקלות מאשר בצדפות. עם זאת, הם עדיין חיוניים לתזונה מגוונת.

קָשִׁיוֹ

קשיו נחשבים גם למקור טוב לאבץ, מגנזיום ושומנים איכותיים. כל אלה הם רכיבי תזונה חיוניים לייצור טסטוסטרון בגוף הגברי.

באופן ספציפי, אבץ משתתף בסינתזת טסטוסטרון. מגנזיום מסייע בשיפור איכות השינה ואיזון הורמונים. כל אלה גורמים שמשפיעים גם על הטסטוסטרון. כשאתם אוכלים קשיו, בחרו בסוג הלא מלוח. אכלו חופן קטן מדי יום, שווה ערך לכ-20-30 גרם.

בָּקָר

בקר הוא מקור נספג מאוד לאבץ מן החי. 100 גרם בקר מכילים כ-4.8 מ"ג אבץ. אנשים המעוניינים להשלים אבץ מבקר צריכים לתעדף אכילת בשר רזה וכבד.

הסיבה לכך היא שהכבד מכיל הרבה אבץ ומיקרו-נוטריינטים אחרים כמו ברזל וויטמין A. הם עוזרים להורמונים לתפקד טוב יותר. בשר רזה מסייע להפחית את כמות השומן בתזונה.

מרכיב חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא חלבון. חלבון בבקר מספק חומצות אמינו חיוניות להורמונים ולשרירים. יש לאכול בקר 1-2 פעמים בשבוע, כאשר כמות הבשר היא 120-150 גרם בשבוע, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm