4 מזונות עשירים באבץ המסייעים להגביר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי.

טסטוסטרון הוא הורמון חיוני לגברים משום שהוא משפיע על מסת שריר, צפיפות עצם, ליבידו ורמות האנרגיה הכלליות. אחד מחומרי התזונה העיקריים המסייעים לגוף לייצר טסטוסטרון הוא המינרל אבץ.

Báo Thanh niên•16/11/2025

מחסור באבץ יכול להוביל לרמות טסטוסטרון נמוכות ולירידה בבריאות אצל גברים. לכן, תוספת של מזונות עשירים באבץ בשילוב עם שיפור באורח החיים יכולה לסייע בשמירה על הורמון זה באופן טבעי, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 thực phẩm giàu kẽm giúp tăng sinh testosterone tự nhiên - Ảnh 1. — בקר וכבד בקר הם מקורות איכותיים לאבץ לגוף מהחי.

מזונות עשירים באבץ שגברים צריכים לכלול בתזונה השבועית שלהם כוללים:

צדפות

צדפות הן אחד המקורות המרוכזים ביותר לאבץ מבין המזונות. 100 גרם של צדפות מכילים בין 35-90 מ"ג אבץ, תלוי בסוג ובשיטת ההכנה. בינתיים, דרישת האבץ לגברים בוגרים היא כ-11 מ"ג, ולספורטאים היא 15-25 מ"ג.

חשוב לציין כי מומלץ לשלב זאת עם תזונה מאוזנת, קבלת אבץ ממקורות מזון שונים והגבלת התלות בצדפות.

גרעיני דלעת

גרעיני דלעת הם מקור מצוין לאבץ מהצומח. 100 גרם של גרעיני דלעת מכילים כ-9 מ"ג אבץ. בנוסף לאבץ, גרעיני דלעת מספקים גם מגנזיום, סיבים ושומנים בריאים. מכיוון שהם מקור צמחי, האבץ שבגרעיני דלעת עשוי להיספג פחות בקלות מאשר זה שבצדפות. עם זאת, הם עדיין חיוניים לתזונה מגוונת.

קָשִׁיוֹ

קשיו נחשבים גם למקור טוב לאבץ, מגנזיום ושומנים בריאים. כל אלה הם חומרים מזינים חיוניים לייצור טסטוסטרון אצל גברים.

באופן ספציפי, אבץ מעורב בסינתזת טסטוסטרון. מגנזיום מסייע בשיפור איכות השינה ולאזן הורמונים. כל אלה גורמים שמשפיעים גם על הטסטוסטרון. כשאתם אוכלים קשיו, בחרו קשיו לא קלויים ולא מומלחים. כדאי לאכול חופן קטן מדי יום, שווה ערך לכ-20-30 גרם.

בָּקָר

בקר הוא מקור נספג מאוד לאבץ מן החי. 100 גרם בקר מכילים כ-4.8 מ"ג אבץ. אלו המעוניינים להשלים את צריכת האבץ שלהם מבקר צריכים לתת עדיפות לנתחים רזים וכבד.

הסיבה לכך היא שהכבד מכיל הרבה אבץ ומיקרו-נוטריינטים אחרים כמו ברזל וויטמין A. אלה עוזרים להורמונים לתפקד טוב יותר. החלק הרזה עוזר להפחית את כמות השומן בתזונה.

מרכיב חשוב נוסף שכדאי להזכיר הוא חלבון. החלבון בבקר מספק חומצות אמינו חיוניות להורמונים ולשרירים. על פי Healthline, יש לאכול בקר 1-2 פעמים בשבוע, עם גודל מנה של 120-150 גרם.

מקור: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm