נשימה דרך האף מסייעת להפחית את כמות האוויר הקר הבא במגע ישיר עם הריאות, ואכילה מאוזנת ושתיית הרבה מים מסייעות לשמור על לחות דרכי הנשימה.
אוויר קר מגרה את דרכי הנשימה, מה שמוביל לשיעול וקוצר נשימה. כדי להגן על בריאות הריאות, על כולם להימנע מאלרגנים, לאכול מזונות מזינים ולהגביל פעילות גופנית בחוץ.
שטיפת ידיים
ידיים הן מצע נפוץ להעברת חיידקים ווירוסים. שטיפת ידיים תכופה לפני ואחרי מגע עם אחרים והכנת אוכל מסייעת להפחית את הסיכון למחלות בדרכי הנשימה.
חבוש מסכה
האוויר מכיל זיהומים רבים כגון אבק, חיידקים וכו'. עטיית מסכה יכולה להגן על דרכי הנשימה מפני גירויים ומזהמי אוויר. למסכות רפואיות יש בדרך כלל 3 שכבות, המסייעות במניעת חדירת חומרים בקלות לאף.
תנשמו דרך האף.
נשמו דרך האף במקום דרך הפה כדי להפחית את כמות האוויר הקר שבא במגע ישיר עם הריאות. שערות האף מסננות אבק, אלרגנים ואבקנים, ומונעות מהם להיכנס לריאות. בנוסף, שיטת נשימה זו מסייעת בלחלח את האוויר הנשאף. במהלך הנשימה, האף משחרר תחמוצת חנקן (NO) - מרחיב כלי דם המסייע בהרחבת כלי הדם - מה שתורם לשיפור זרימת החמצן בגוף.
נשימה דרך הפה עלולה לייבש את החניכיים, את הרקמה המצפה את הפה. זה משנה את החיידקים הטבעיים בפה, מה שמוביל למחלות חניכיים או חורים, ולגרימת ריח רע מהפה.
עטיית מסכה מסייעת להגן על הריאות. תמונה: Freepik
הימנעו מפעילות גופנית בחוץ.
פעילות גופנית במזג אוויר קר עלולה להזיק לגוף. אוויר קר פוגע בריאות ומגביר את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה. אם מזג האוויר קר מדי, גשום או סוער, על המתאמנים לשקול לעבור לבית במקום לצאת החוצה.
שתו מספיק מים.
שתייה מרובה במהלך החורף מסייעת לשמור על לחות דרכי הנשימה, ובכך מפחיתה את הסיכון למחלות ריאה. שתיית מים מספקת מדי יום גם עוזרת לגוף לשפר את זרימת הדם ולהסיר רעלים מהריאות, מה שמאפשר לאיברים אחרים לתפקד טוב יותר.
מים עוזרים לכליות לסלק חומרי פסולת מהדם ומהגוף. אם הגוף לא מקבל מספיק מים, חומרי פסולת עלולים להצטבר, מה שמוביל למצבים כמו אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.
אכלו תזונה מאוזנת.
ויטמינים מסוימים יכולים לשפר את בריאות הריאות ולמנוע נזק לתאים. ויטמין A מסייע בחיזוק מערכת החיסון, בחידוש תאים בגוף, ומשתתף בתהליך התיקון הטבעי של רקמת הריאה. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים חלב, דגים, דגנים מועשרים, גזר, ברוקולי וכו'.
ויטמין C תורם לחיזוק מערכת החיסון, מקדם יצירת קולגן בעור ומגן על הריאות מפני מחלות כרוניות. כל אחד צריך לאכול פירות הדר, פלפלים, גויאבה, קיווי, ברוקולי, קייל ופירות יער כדי לקבל יותר ויטמין C.
בנוסף לשמירה על שיניים ועצמות חזקות, ויטמין D גם מגן על הגוף מפני זיהומים בדרכי הנשימה ומפחית את הסיכון לפתח מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). מזונות מסוימים כמו טונה, סלמון, סרדינים, צדפות וחלמונים עשירים באופן טבעי בוויטמין D.
אומגה 3 חומצות שומן אומגה 3, כולל חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסאהקסאנואית (DHA), מועילות לריאות. תזונה עשירה באומגה 3 מפחיתה את הסיכון לאסתמה אצל ילדים ומבוגרים ומגבילה את הסיכון לפתח COPD. צריכה מספקת של שומנים אלה מסייעת לחולים לנהל את האסתמה ביעילות, ומפחיתה את תלותם בקורטיקוסטרואידים בשאיפה. סלמון, טונה ושמן זית עשירים באומגה 3.
לה נגוין ( על פי הינדוסטן טיימס )
| קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות נשימה כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)