שינויים תזונתיים, תרגילי שרירי רצפת האגן, ירידה במשקל והפסקת עישון יכולים לעזור לאנשים הסובלים מדליפת שתן לשפר את מצבם.
ישנן סיבות רבות לדליפת שתן כגון דלקות בדרכי השתן, הפרעות ברצפת האגן, עצירות כרונית, שלפוחית שתן פעילה יתר על המידה... המחלה שכיחה בקרב גברים מבוגרים, נשים לאחר הריון וגיל המעבר, עקב שינויים הורמונליים, הזדקנות הגוף. הסימנים כוללים דליפת שתן כאשר המטופל משתעל, מתעטש או מרגיש דחף פתאומי להשתין. מלבד טיפול רפואי , שינויים באורח החיים יכולים להפחית את תסמיני המחלה.
שליטה בצריכת המים
שתיית מים מספקת חיונית לבריאות הכללית. עם זאת, אנשים הסובלים מדליפת שתן צריכים להגביל את צריכת הנוזלים שלהם לפני השינה ולפזר את צריכת הנוזלים שלהם לאורך היום. עליהם גם להימנע מהתייבשות, שעלולה לגרום לשתן בעל ריח חזק ולגרות את שלפוחית השתן. זה יכול להחמיר את דליפת השתן.
שנה את התזונה שלך
מזונות כמו שוקולד המכיל קפאין, מזונות חריפים או חומציים עלולים לגרות את שלפוחית השתן ולהחמיר את דליפת השתן. לכן, מומלץ למטופלים לאכול פחות שומן, יותר ירקות, דגנים ומזונות עשירים בוויטמין D ומגנזיום. שני חומרים מזינים אלה יכולים לשפר את דליפת השתן על ידי הפחתת התכווצויות שרירי שלפוחית השתן. הודות לכך, איבר זה מתרוקן בעת מתן שתן. המלצה תזונתית נוספת היא להגביר את צריכת הסיבים מכיוון שעצירות גם מפעילה לחץ על שלפוחית השתן.
שתיית מספיק מים, אכילת הרבה פירות וירקות... עוזרת להפחית עצירות ודליפת שתן. צילום: Freepik
אימון שרירי רצפת האגן
ביצוע תרגילי קיגל יכול לעזור לכופף את שרירי רצפת האגן כדי לעצור את זרימת השתן. המטופל מכווץ את שרירי רצפת האגן על ידי הפסקת מתן שתן והחזקתו למשך שלוש שניות, עד 10-15 פעמים. מחקרים רבים מראים שאנשים שמקיימים תרגילי קיגל במשך יותר מ-12 שבועות יכולים לשפר את השליטה על שלפוחית השתן.
להפסיק לעשן
ניקוטין יכול לגרות את שלפוחית השתן. מעשנים נוטים יותר לסבול מדליפת שתן מאשר לא מעשנים, על פי מחקר יווני. מעשנים ארוכי טווח נוטים להשתעל יותר, מה שמפעיל לחץ על שלפוחית השתן ושרירי רצפת האגן.
"אימון" שלפוחית השתן
מתן שתן קבוע מועיל לאנשים הסובלים ממצב זה. כדי "לאמן" את שלפוחית השתן, כאשר המטופל חש דחף להשתין, עליו לנסות לעצור אותו למשך 10 דקות. שיטה זו היא להגדיל את הזמן בין ביקורי שירותים עד להטלת שתן כל 2-4 שעות.
ירידה במשקל
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עם בריחת שתן צריכים לתכנן ירידה במשקל. עודף שומן בגוף באזור הבטן מפעיל לחץ על שלפוחית השתן, מה שמחמיר את המצב. דרכים בטוחות לרדת במשקל כוללות שינוי התזונה, פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת וניהול רמות הלחץ.
הויין מיי (לפי Health.com, מאיו קליניק, NDTV )
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)