6 דרכים לשיפור בריחת שתן

שינויים תזונתיים, תרגילי רצפת האגן, ירידה במשקל והפסקת עישון יכולים לעזור לאנשים הסובלים מדליפת שתן לשפר את מצבם.

ישנן סיבות רבות לדליפת שתן, כגון דלקות בדרכי השתן, הפרעות ברצפת האגן, עצירות כרונית, שלפוחית ​​שתן פעילה יתר על המידה ועוד. היא שכיחה בקרב גברים מבוגרים, נשים לאחר הריון וגיל המעבר, עקב שינויים הורמונליים והזדקנות. התסמינים כוללים דליפת שתן בעת ​​שיעול או עיטוש, או דחף פתאומי להשתין. מלבד טיפול רפואי , שינויים באורח החיים יכולים להפחית את התסמינים.

שלוט בצריכת המים.

שתיית מים מספקת חיונית לבריאות הכללית. עם זאת, אנשים הסובלים מדליפת שתן צריכים להגביל את צריכת הנוזלים שלהם לפני השינה ולפזר את המשקאות באופן שווה לאורך היום. מטופלים צריכים גם להימנע מהתייבשות, אשר עלולה לגרום לשתן בעל ריח חזק ולגרות את שלפוחית ​​השתן, מה שמחמיר את דליפת השתן.

שנה את התזונה שלך.

מזונות כמו שוקולד המכיל קפאין, מזונות חריפים או מזונות חומציים עלולים לגרות את שלפוחית ​​השתן ולהחמיר את דליפת השתן. לכן, מומלץ למטופלים לאכול תזונה דלת שומן, לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים, ולהוסיף מזונות עשירים בוויטמין D ומגנזיום. שני חומרים מזינים אלה יכולים לשפר את דליפת השתן על ידי הפחתת התכווצויות שרירי שלפוחית ​​השתן, מה שמאפשר לשלפוחית ​​השתן להתרוקן לחלוטין בזמן מתן שתן. המלצה תזונתית נוספת היא להגביר את צריכת הסיבים, שכן עצירות גם מפעילה לחץ על שלפוחית ​​השתן.

שתיית מים מספקת ואכילת פירות וירקות רבים יכולים לסייע בהפחתת עצירות ודליפת שתן. (תמונה: Freepik)

תרגילי רצפת האגן

ביצוע תרגילי קיגל יכול לסייע לכווץ את שרירי רצפת האגן כדי לעצור את זרימת השתן. מטופלות מהדקות את שרירי רצפת האגן שלהן על ידי עצירת השתן למשך שלוש שניות, וחוזרות על כך 10-15 פעמים. מחקרים רבים מראים כי אלו המתרגלים באופן עקבי תרגילי קיגל במשך למעלה מ-12 שבועות יכולים לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן.

להפסיק לעשן

ניקוטין יכול לגרות את שלפוחית ​​השתן. על פי מחקר שנערך ביוון, מעשנים נוטים יותר לחוות בריחת שתן מאשר לא מעשנים. בטווח הארוך, מעשנים קבועים נוטים להשתעל יותר ולהפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן ושרירי רצפת האגן.

"אימון" שלפוחית ​​השתן

מתן שתן קבוע ותכוף מועיל לאנשים הסובלים ממצב זה. כדי "לאמן" את שלפוחית ​​השתן, כאשר הם חשים דחף להשתין, המטופלים מנסים לעצור אותו למשך 10 דקות. שיטה זו נועדה להאריך את הזמן בין מתן שתן עד שהם מתן שתן כל 2-4 שעות.

ירידה במשקל

אנשים הסובלים מדליפת שתן הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר צריכים לתכנן ירידה במשקל. עודף שומן בגוף באזור הבטן מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן, מה שמחמיר את המצב. דרכים בטוחות לרדת במשקל כוללות שינוי התזונה, פעילות גופנית יומית, שינה מספקת וניהול רמות מתח.

הויין מיי (לפי Health.com, מאיו קליניק, NDTV )

קישור למקור: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html