איך להתגבר על בריחת שתן?

בריחת שתן לא חייבת להיות חלק נורמלי מההזדקנות - צילום: זודה יוגה

למרות שזה נפוץ, ד"ר לסלי סובאק, מנהלת המחלקה למיילדות וגינקולוגיה בסטנפורד מדיסין ומחברת שותפה של מחקר חדש שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine, אומרת שבריחת שתן אינה בהכרח חלק נורמלי מההזדקנות.

ניתן לרפא בריחת שתן.

"חלק מהבעיה היא שבריחת שתן נתפסת כסטיגמה. אנחנו מפחדים לדבר על זה", אומר סובאק. "או שאנחנו שומעים את המיתוסים האלה שזה נורמלי ככל שמתבגרים. למעשה, בריחת שתן היא נפוצה מאוד, אבל היא לא בלתי נמנעת. ישנם טיפולים יעילים מאוד".

חלק מהטיפולים כוללים תרופות וניתוח. אבל אנשים רבים לא רוצים לפנות אליהם. אם אתם אחד מהם, תרגילים מסוימים עשויים להיות מתאימים יותר, פחות פולשניים מניתוח, ובעלי פחות תופעות לוואי אפשריות מאשר תרופות.

יוגה עדינה מומלצת על ידי חלק מהאנשים כטיפול משלים יעיל לדליפת שתן. תרגול קבוע של תנוחות יוגה עדינות הוכח כמחזק קבוצות שרירים רבות בגוף, כולל שרירי רצפת האגן. נשימה והרפיה ביוגה יכולות לעזור להרגיע את מערכת העצבים, ולהרגיע שלפוחית ​​שתן פעילה יתר על המידה - מה שגורם לדחף להשתין בתדירות גבוהה ובדחיפות.

עם זאת, ישנן מעט ראיות התומכות ביעילותה של יוגה עדינה לטיפול בדליפת שתן. לכן, מחברת המחקר הראשית, אליסון הואנג, פרופסור לרפואה, אורולוגיה, אפידמיולוגיה וביוסטטיסטיקה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, וצוותה יצאו לבדוק האם יוגה עדינה יעילה בהפחתת דליפת שתן.

משתתפי המחקר היו קבוצה מגוונת של נשים שחורות, אסיאתיות, היספניות/לטיניות ורב-גזעיות, עם גיל ממוצע של 62 (טווח בין 45 ל-90 שנים).

לאחר סינון ואיסוף מידע דמוגרפי והיסטוריה רפואית, 240 משתתפים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות.

קבוצה אחת ביצעה יוגה עדינה שכללה תנוחות ותרגילים ספציפיים לרצפת האגן. הקבוצה השנייה ביצעה תרגילי חיזוק שרירים ומתיחה שלא כללו תרגילי רצפת אגן ספציפיים.

שתי הקבוצות השתתפו בשני מפגשים בני 90 דקות בשבוע ועודדו לתרגל את התרגילים בבית פעם בשבוע. כתוצאה מכך, גם קבוצות היוגה וגם קבוצות הפעילות הגופנית ראו שיפורים משמעותיים בדליפת שתן - עם ירידה של 65% במספר דליפות השתן.

פעילות גופנית או יוגה שניהם מועילים.

דליפת שתן אינה רק בעיה של דליפת שתן, אלא גם משפיעה על איכות החיים והעצמאות של אנשים רבים. תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שפעילות גופנית או יוגה עשויות להיות דרך יעילה לשיפור תפקוד רצפת האגן ולהפחתת דליפת שתן, ללא צורך בהתערבויות יקרות כגון תרופות או ניתוח.

בריחת שתן יכולה גם להיות מסוכנת. "בריחת שתן ופעילות יתר של שלפוחית ​​השתן הן בין גורמי הסיכון הגדולים ביותר לנפילות ושברים אצל נשים מבוגרות", אומרת סובאק. "את ממהרת לשירותים בלילה, כשהאורות כבויים, ואת עלולה למעוד ולשבור את הירך".

מחקרים מראים שכל סוג של תרגיל חיזוק ומתיחות של פלג הגוף העליון והתחתון יכול להיות יעיל בשיפור תפקוד רצפת האגן. אז אם יוגה היא לא הקטע שלכם, קחו משקולות או גומיות התנגדות, נעלו נעלי הליכה, או התחילו לנוע בצורה שאתם נהנים ממנה ותוכלו לשמור עליה.

ישנם גם תרגילי רצפת האגן ספציפיים, המכונים לעתים קרובות קיגל, שניתן לעשות בבית או עם פיזיותרפיסט שהוכשר במיוחד בתפקוד רצפת האגן.

חשוב לציין כי גם חיזוק וגם הרפיית שרירי רצפת האגן נחוצים לשמירה על רצפת אגן בריאה. סיבה אחת היא שאם אינך יכול להרפות לחלוטין את השרירים הללו, ייתכן שלא תוכל לרוקן לחלוטין את שלפוחית ​​השתן. לאחר מכן, כשאתה עומד, סביר יותר שתן ידלוף.

שתייה מרובה יכולה גם להשפיע על תדירות הצורך במתן שתן. הליכה לשירותים שש עד עשר פעמים ביום היא נורמלית, אך יותר מ-10 פעמים עשויה להעיד על כך שאתם שותים יותר מדי מים או נוזלים אחרים. קפאין ואלכוהול יכולים גם להגביר את הדחיפות במתן שתן ואת הסבירות לדליפת שתן.

אם אתם משתינים יותר מ-10 פעמים ביום או שהשתן שלכם צלול, ייתכן שתצטרכו להתאים את צריכת המים שלכם. סימנים נוספים לשתיית מים מרובה יכולים לכלול נפיחות, בחילות, כאבי ראש ואובדן זיכרון.

בסופו של דבר, שתיית יותר מדי מים עלולה להפוך לסכנת חיים כאשר כמות הנוזלים שאתם צורכים מדללת את האלקטרוליטים בגוף או שהכליות שלכם אינן יכולות להתמודד עם כמות המים, אם כי מקרים אלה נדירים.

מקור: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm