6 סימנים לכך שאתם לא ישנים מספיק.

כמות השינה הנדרשת משתנה מאדם לאדם, אך רוב המחקרים מצביעים על כך שמבוגרים צריכים לשאוף ל-7-9 שעות שינה בלילה על מנת לישון איכותי. אם אתם ישנים באופן עקבי רק 6 שעות או פחות, ייתכן שאתם סובלים מחוסר שינה.

חוסר שינה גורם לאנשים להיות נוטים יותר לעלייה במשקל, מחלות לב ודיכאון - צילום: Istockphoto

כאשר לא ישנים מספיק כפי שגופכם זקוק, עם הזמן, חוסר שינה יכול להצטבר. בעוד שחוסר שינה מזדמן עשוי להיות נסבל, חוסר שינה כרוני יכול להיות בעל השלכות חמורות. חוסר שינה גורם לאנשים להיות נוטים יותר לעלייה במשקל, מחלות לב ודיכאון.

נשים נוטות יותר לחוות בעיות שינה מאשר גברים.

חוסר שינה מתרחש כאשר אתם לא ישנים מספיק באופן עקבי או שישנים רק באיכות ירודה. לדוגמה, ייתכן שאתם ישנים רק 5 שעות בלילה. או שאולי אתם שוכבים במיטה מ-22:00 עד 6:00 בבוקר אך מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה ואינכם מקבלים את השינה העמוקה והמשקמת הדרושה לתפקוד תקין.

מחקרים מראים שנשים נוטות יותר לחוות בעיות שינה כמו חוסר שינה ונדודי שינה מאשר גברים. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמעט 21% מהנשים האמריקאיות מתקשות להישאר ישנות ו-17% מתקשות להירדם. בקרב גברים, נתונים אלה עומדים על 15% ו-12%, בהתאמה.

חוסר שינה יכול לתרום לעלייה במשקל. מספר מחקרים מצאו קשר בין בעיות שינה לבין מדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר. קשר זה בולט במיוחד אצל נשים שמנות בהשוואה לגברים שמנים.

מחקר שינה מצא כי נשים שישנו לילה שלם ללא הפרעה נטו להיות בעלות פחות שומן גוף ויותר מסת שריר רזה.

לפעמים חוסר שינה רק גורם לך להרגיש לא בנוח, אבל זה יכול להיות גם בעל השלכות בריאותיות ארוכות טווח שמצטברות ומשפיעות על חיי היומיום.

חלק מהבעיות הנפוצות ביותר הנגרמות כתוצאה מחוסר שינה.

עייף

מחקרים מראים כי ישנוניות במהלך היום היא הסימן הברור והנפוץ ביותר לחוסר שינה. אם אתם מרגישים עייפות גם לאחר שהייתם ערים לזמן מה או נרדמים פתאום, זה יכול להיות סימן לחוסר שינה.

עייפות מוגזמת קשורה גם לתפקוד קוגניטיבי ירוד. במילים אחרות, ייתכן שלא תהיו ערניים באותה מידה אם לא ישנתם מספיק.

ירידה תפקודית

חוסר שינה מקושר לשיעורי טעויות מוגברים, זמני תגובה איטיים יותר וסיכון גבוה יותר לתאונות. באופן ספציפי, אנשים שישנים באופן קבוע רק 6 שעות בלילה נוטים להיות מעורבים בתאונות דרכים ב-33% יותר מאשר אלו שישנים 7 או 8 שעות בלילה.

חרדה מוגברת, דיכאון ולחץ.

חוסר שינה עלול לפגוע בבריאות הנפש, ולהגביר את הסיכון להפרעות מצב רוח כמו חרדה ודיכאון.

סיכון מוגבר לבעיות בריאותיות שונות אחרות.

מחקר הראה כי חוסר שינה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. בנוסף, שינה מספקת מסייעת בשמירה על מערכת החיסון. אנשים שישנים פחות מ-7 שעות בלילה נוטים כמעט פי שלושה להצטנן מאשר אלו שישנים מספיק.

מכיוון שבעיות שינה שכיחות יותר בקרב נשים, ייתכנו גורמי סיכון ספציפיים בקבוצה זו. מחזורי החודשי, הריון וגיל המעבר - כולם יכולים להשפיע על איכות השינה אצל נשים.

איך להתמודד עם חוסר שינה

תנומה קצרה באמצע היום יכולה לעזור לפצות על חוסר שינה לטווח קצר ולגרום לכם להרגיש ערניים יותר. אם אתם לא אוהבים לנמנם, נסו מדיטציה לשינה טובה יותר. לחלופין, תוכלו להשלים שעות שינה בסופי שבוע.

לכל אחד יש צרכים שונים של שינה. כדאי לחקור ולנסות כדי לראות מה עוזר לשפר את איכות השינה שלך. שימוש ביומן שינה באופן קבוע יכול לעזור לך להיות מודעים יותר להרגלי השינה שלך. לפעמים, שינה טובה פשוט דורשת שגרה עקבית, כמו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה.

בערב, הימנעו מלהסתכל על מסך הטלפון שלכם לפני השינה, תרגלו הרפיה או מיינדפולנס כדי להירגע, ונסו לא לאכול מאוחר מדי, במיוחד לא ממתקים. במהלך היום, תוכלו להתאמן ולהגביל את צריכת הקפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

בנוסף, אל תשכחו שגורמים סביבתיים פנימיים כמו רעש, טמפרטורה, אור ואיכות אוויר - כולם יכולים להשפיע על איכות השינה.

ניתן להתקין וילונות האפלה, להוסיף שטיחים ווילונות, משום שחומרים רכים סופגים צלילים ועוזרים להפחית הדים בחלל. מספר מחקרים מראים כי צורתן, גודלן ואיכותן של כריות יכולים להשפיע על השינה.

שקלו להחליף את המצעים שלכם ולהשקיע בכרית טובה יותר שמתאימה למבנה הגוף שלכם או לתנוחת השינה המועדפת עליכם.

מקור: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm