6 סימנים שאתם סובלים מחוסר שינה

כמות השינה הנדרשת משתנה מאדם לאדם, אך רוב המחקרים מצביעים על כך שמבוגרים צריכים לשאוף ל-7 עד 9 שעות שינה איכותיות בכל לילה. אם אתם מקבלים באופן קבוע 6 שעות או פחות, ייתכן שאתם סובלים מחוסר שינה.

חוסר שינה גורם לאנשים להיות נוטים יותר לעלות במשקל, לסבול ממחלות לב ודיכאון - צילום: Istockphoto

כאשר לא ישנים מספיק את גופכם, חוסר שינה יכול להצטבר עם הזמן. בעוד שחוסר שינה מזדמן מקובל, חוסר שינה כרוני יכול להיות בעל השפעות חמורות. חוסר שינה הופך אנשים לפגיעים יותר לעלייה במשקל, מחלות לב ודיכאון.

נשים נוטות יותר לסבול מבעיות שינה מאשר גברים.

חוסר שינה הוא כאשר אתם לא ישנים מספיק באופן עקבי או שישנים באיכות ירודה. לדוגמה, ייתכן שאתם ישנים רק חמש שעות בלילה. או שאולי אתם במיטה מ-22:00 עד 06:00 אך מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה ואינכם מקבלים את השינה העמוקה והמשקמת שאתם צריכים כדי לתפקד היטב.

מחקרים מראים שנשים נוטות יותר לחוות בעיות שינה כמו חוסר שינה ונדודי שינה מאשר גברים. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמעט 21% מהנשים האמריקאיות מתקשות להירדם ו-17% מתקשות להירדם. בקרב גברים, השיעורים הם 15% ו-12%, בהתאמה.

חוסר שינה יכול להוביל לעלייה במשקל. מספר מחקרים מצאו קשר בין בעיות שינה לבין מדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר. קשר זה חזק במיוחד אצל נשים שמנות מאשר אצל גברים שמנים.

מחקר שינה מצא כי נשים שישנו לילה שלם מבלי להפריע להן נטו להיות בעלות פחות שומן גוף ויותר מסת שריר רזה.

לפעמים חוסר שינה רק גורם לך להרגיש לא בנוח, אבל זה יכול להיות גם בעל השלכות בריאותיות ארוכות טווח שמצטברות ומשפיעות על חיי היומיום שלך.

חלק מהבעיות הנפוצות ביותר הנגרמות כתוצאה מחוסר שינה

עייף

מחקרים מראים כי ישנוניות במהלך היום היא הסימן הברור והנפוץ ביותר לחוסר שינה. אם אתם מרגישים מטושטשים גם לאחר שהייתם ערים לזמן מה או נרדמים פתאום, זה יכול להיות סימן לחוסר שינה.

עייפות מוגזמת קשורה גם לתפקוד קוגניטיבי ירוד. במילים אחרות, ייתכן שלא תהיו חדים באותה מידה אם לא תישנו מספיק.

תפקוד לקוי

חוסר שינה קשור לשיעורי טעויות מוגברים, זמני תגובה איטיים יותר וסיכון גבוה יותר לתאונות. באופן ספציפי, אנשים שישנים באופן קבוע שש שעות בלילה נוטים להיות מעורבים בתאונת דרכים ב-33% יותר מאשר אלו שישנים שבע או שמונה שעות בלילה.

חרדה מוגברת, דיכאון ולחץ

חוסר שינה יכול לפגוע בבריאות הנפש, ולהגביר את הסיכון להפרעות מצב רוח כמו חרדה ודיכאון.

מגביר שורה של סיכונים בריאותיים אחרים

מחקר מצא כי חוסר שינה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. בנוסף, שינה מספקת מסייעת בשמירה על מערכת החיסון. אנשים שישנים פחות מ-7 שעות בלילה נוטים כמעט פי שלושה להצטנן מאשר אלו שישנים מספיק.

מכיוון שבעיות שינה שכיחות יותר בקרב נשים, ייתכנו גורמי סיכון מסוימים בקבוצה זו. המחזור החודשי, הריון וגיל המעבר יכולים להשפיע על איכות השינה של נשים.

איך להתמודד עם חוסר שינה

תנומה באמצע היום יכולה לעזור לפצות על אובדן שינה לטווח קצר ולעזור לכם להרגיש ערניים יותר. אם אתם לא אוהבים לנמנם, נסו לעשות מדיטציה כדי לישון טוב יותר. אתם יכולים גם להשלים שעות שינה בסופי שבוע.

לכל אחד יש צרכים שונים של שינה. כדאי לעשות קצת מחקר ולנסות כדי לראות מה עובד הכי טוב בשבילך. ניהול יומן שינה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי השינה שלך. לפעמים, שינה טובה היא פשוט עניין של דבקות בשגרה קבועה כמו ללכת לישון באותה שעה בכל יום.

בערב, הימנעו מלהסתכל על מסך הטלפון שלכם לפני השינה, תרגלו הרפיה או מיינדפולנס כדי לעזור לכם להירגע, ונסו לא לאכול מאוחר מדי, במיוחד לא ממתקים. במהלך היום, תוכלו להתאמן ולהגביל את הקפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

כמו כן, אל תשכחו שגורמים סביבתיים פנימיים כמו רעש, טמפרטורה, אור ואיכות אוויר - כולם יכולים להשפיע על איכות השינה.

ניתן להתקין וילונות האפלה, שטיחים ווילונות משום שחומרים רכים סופגים צלילים, ועוזרים להפחית הדים בחלל. מספר מחקרים מראים כי צורתן, גודלן ואיכותן של כריות יכולים להשפיע על השינה.

החליפו את מצעיכם, השקיעו בכרית טובה יותר שמתאימה למבנה הגוף שלכם או לתנוחת השינה המועדפת עליכם.

מקור: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm