6 משקאות ערב שיכולים לסייע בירידה במשקל

SKĐS - חלק ממשקאות הערב יכולים לתמוך בירידה במשקל על ידי קידום תחושת שובע, שיפור השינה וסיוע בחילוף החומרים...

ירידה במשקל היא מטרה בריאותית עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. עם זאת, רבים מתמקדים בשיטות יקרות תוך הזנחת גורמים פשוטים יותר כמו איכות שינה, שליטה ברעב בלילה ובחירת משקאות מתאימים.

תוֹכֶן

• 1. מדוע משקאות ערב יכולים להשפיע על המשקל?
• 2. הצעות למשקאות התומכים בירידה במשקל.
• 3. כיצד ניתן להשתמש במשקאות ערב כדי לתמוך בירידה יעילה יותר במשקל?

משקאות מסוימים הנצרכים לפני השינה עשויים לתרום לניהול משקל. המנגנונים העיקריים הם שיפור תחושת השובע, סיוע בעיכול, תרומה לייצוב רמת הסוכר בדם או שיפור השינה. כל אלה הם גורמים הקשורים לתהליך ויסות האנרגיה של הגוף.

1. מדוע משקאות ערב יכולים להשפיע על המשקל?

הערב הוא לעתים קרובות הזמן שבו אנשים רבים נוטים יותר לאכול יתר על המידה, לנשנש או לצרוך מזונות עתירי אנרגיה; אם זה נמשך, עודף האנרגיה יכול לתרום לעלייה במשקל.

בנוסף, שינה קשורה קשר הדוק לשליטה במשקל. שינה לא מספקת או באיכות ירודה יכולה להשפיע על הורמונים המווסתים רעב ושובע, ולהגביר את התשוקה ליום המחרת. משקאות מסוימים בערב יכולים לתמוך בעקיפין בירידה במשקל באמצעות שלושה מנגנונים עיקריים:

• עוזר לך להירגע ולשפר את איכות השינה.
• הגבירו את תחושת המלאות והגבילו את אכילת הנשנושים בשעות הלילה המאוחרות.
• תומך בעיכול ומייצב את רמת הסוכר בדם.

2. הצעות למשקאות התומכים בירידה במשקל.

2.1. תה קמומיל: תה קמומיל הוא בחירה פופולרית בערב בשל השפעותיו המרגיעות. מספר מחקרים מצביעים על כך שתה קמומיל עשוי לתרום לשיפור איכות השינה, במיוחד בקרב אלו הסובלים מנדודי שינה קלים. שינה טובה היא קריטית לניהול משקל. כאשר אתם ישנים מספיק, הגוף נוטה לווסת טוב יותר הורמונים הקשורים לרעב, ובכך להפחית את הסיכון לאכילת יתר.

בנוסף, תה קמומיל אינו מכיל קלוריות משמעותיות ללא תוספת סוכר. זהו יתרון למי שמנסה לנהל את משקלו. תה קמומיל יכול להיות משקה מרגיע לפני השינה, לסייע לעיכול ולסייע בריסון התשוקות בלילה כאשר הוא נצרך כחלק מתזונה מאוזנת.

הוראות: לשתות כוס קטנה אחת כ-30-60 דקות לפני השינה. אין להוסיף סוכר או חלב מרוכז.

תה קמומיל הוא בחירה פופולרית לסיוע בירידה במשקל.

2.2. חלב חם: חלב חם הוא בחירה פופולרית בקרב רבים לפני השינה. משקה זה מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המעורבת בסינתזה של מלטונין, חומר הקשור למחזור השינה. מלבד סיוע לשינה, חלב מספק גם חלבון, המסייע להגביר את תחושת המלאות ותומך בשימור מסת שריר... מועיל במהלך ירידה במשקל, שכן שמירה על מסת שריר מסייעת לתמוך בחילוף החומרים האנרגטי.

חלב הוא גם מקור לסידן. מספר מחקרים מצביעים על כך שתזונה עשירה בסידן עשויה לתמוך בניהול משקל, אם כי ההשפעה האישית אינה משמעותית.

הוראות: רצוי חלב דל שומן או לא ממותק; לשתות במידה, כ-150-200 מ"ל.

2.3. משקה חלבון סויה: חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני בדיאטות לירידה במשקל מכיוון שהוא עוזר לך להרגיש שבעים לאורך זמן ותומך בשימור מסת שריר רזה. פולי סויה הם מקור טוב לחלבון צמחי איכותי. כוס משקה חלבון סויה בערב יכולה לעזור לרסן את תחושת הרעב בלילה תוך תמיכה בסינתזת חלבון שריר במהלך מנוחה.

מספר מחקרים מצביעים גם על כך שחלבון סויה עשוי לתמוך בשיפור הרכב הגוף בשילוב עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. עם זאת, מוצרי סויה רבים בבקבוקים הזמינים כיום עשויים להכיל תוספת סוכר. זהו גורם שיש לקחת בחשבון, שכן תכולת סוכר גבוהה יכולה להגביר את צריכת הקלוריות.

הוראות: בחרו מוצרים ללא סוכר או דלי סוכר, והימנעו מצריכת מנות גדולות לפני השינה.

2.4. תה קינמון: קינמון הוא תבלין שמעניין במחקרים מטבוליים. מספר ראיות מצביעות על כך שקינמון עשוי לתמוך בשליטה על רמת הסוכר בדם ולשפר את תגובת האינסולין בקבוצות מסוימות. כאשר רמת הסוכר בדם יציבה יותר, ניתן לשלוט טוב יותר ברעב ובחשקים בלילה. זו הסיבה שתה קינמון מוזכר לעתים קרובות כאפשרות משקה ערב לתמיכה בניהול משקל. עם זאת, חשוב להבין שהשפעות תה הקינמון הן תומכות ואינן תחליף לדיאטה דלת קלוריות או לטיפול רפואי.

הוראות: השתמשו בקינמון במידה; הימנעו מלהכין אותו חזק מדי או מצריכתו בכמות גדולה מדי בכל יום.

תה קינמון, משקה ערב, מסייע בניהול משקל.

2.5. קפיר: קפיר הוא משקה חלב מותסס המכיל פרוביוטיקה וחלבון. המיקרוביום של המעיים נחקר יותר ויותר בקשר לחילוף חומרים ולניהול משקל. מיקרוביום מאוזן יכול לתמוך בעיכול, לווסת את חילוף החומרים של האנרגיה ולשלוט בדלקות ברמה נמוכה בגוף. בנוסף לפרוביוטיקה, קפיר מכיל גם חלבון המסייע ביצירת תחושת מלאות לאורך זמן, מה שעשוי לסייע בהפחתת הנטייה לנשנש בערב.

הוראות: בחרו גרסה ללא סוכר או דלת סוכר, ושתו כמות קטנה בערב.

2.6. מיץ ענבים: ענבים מכילים רסברטרול, תרכובת נוגדת חמצון שנחקרת בשל תפקידה במטבוליזם האנרגיה ובריאות הלב וכלי הדם. מספר מחקרים ניסויים מצביעים על כך שרסברטרול עשוי להיות קשור למטבוליזם של שומנים. עם זאת, נכון לעכשיו, אין מספיק ראיות חזקות כדי לקבוע באופן חד משמעי שמיץ ענבים יכול להוביל ישירות לירידה במשקל. חשוב לציין שמיץ ענבים עדיין מכיל סוכרים טבעיים. שתייה מרובה מדי עלולה להגביר את צריכת הקלוריות, דבר שעלול להיות בעל השפעה הפוכה. לכן, אם בוחרים מיץ ענבים בערב, מתינות היא המפתח.

הוראות: יש לשתות רק כוס קטנה אחת, אין להוסיף סוכר, ואין לשתות קרוב לפני השינה.

3. כיצד ניתן להשתמש במשקאות ערב כדי לתמוך בירידה יעילה יותר במשקל?

משקאות ערב יכולים להיות מועילים רק כחלק מאסטרטגיית ניהול משקל כוללת. לקבלת תוצאות טובות יותר, על המשתמשים לשים לב ל:

• ללא תוספת סוכר, סירופ או חלב מרוכז.
• אל תשתו מנות גדולות ממש לפני השינה.
• לא תחליף לארוחות עיקריות.
• אל תתייחסו לזה כשיטה ישירה של "שריפת שומן".
• שלבו תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת.

ירידה בת קיימא במשקל עדיין מסתמכת על עקרון יצירת גירעון אנרגטי סביר, שמירה על תזונה בריאה והגברת הפעילות הגופנית. המשקאות שהוזכרו לעיל הם בחירות מתאימות לערב אם צורכים אותם נכון ומשולבים עם אורח חיים בריא.

אנא צפו בסרטון למידע נוסף:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/6-do-uong-buoi-toi-co-the-ho-tro-giam-can-169260503174548548.htm