7 דרכים לעזור לילדים לגדול לגובה המקסימלי שלהם

[מודעה_1]

ילדים צריכים לישון לפני 22:00, להתעמל כדי לבנות סיבולת כמו שחייה סדירה, להשתזף ולאכול מספיק חומרים מזינים כדי להגדיל ביעילות את הגובה.

ד"ר נגוין אן דוי טונג, מאסטר מרפאת התזונה של נוטריהום, ממליץ להורים לשמור על תזונה מאוזנת לילדיהם מגיל צעיר. ילדים צריכים להוסיף מזונות המכילים סידן, ברזל, אבץ, יוד, מגנזיום, זרחן, ויטמין D, חלבון וליזין כגון חלב, פירות ים, בשר אדום, אצות ים, ביצים... כדי להגדיל את הגובה.

חלקו את הארוחות לאורך היום : ילדים צריכים לאכול כל 3-5 שעות. פעוטות ובני נוער צריכים לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. בני נוער צריכים לאכול שלוש ארוחות ביום, ולא לדלג על ארוחות.

שמירה על משקל תקין : השמנת יתר משפיעה לרעה על הגובה. עודף משקל יכול להפעיל לחץ על העצמות והמפרקים, מה שמוביל לקומה נמוכה יותר. הורים צריכים להגביל את צריכת החטיפים המכילים הרבה סוכר על ידי ילדיהם; הם צריכים להוות פחות מ-10% מסך צריכת המזון היומית שלהם. הורים צריכים גם לוודא שלילדיהם יש ארוחת בוקר מזינה.

שיזוף כראוי מייצר ויטמין D : ילדים בגיל ההתבגרות שחסר להם ויטמין D נוטים לגדילה מעוכבת ואיטית משום שיכולת הגוף לספוג סידן מופחתת. ילדים צריכים להשתזף בין השעות 9:00 ל-15:00, משום שבזמן זה עוצמת קרני ה-UVB באור השמש מספיקה כדי לעורר תגובות המסייעות בסינתזה של ויטמין D3.

הימנעו משיזוף ממושך מדי, החליפו את אזור העור החשוף לאור השמש באופן קבוע כדי למנוע גירוי, צריבה ולהבטיח בטיחות.

שיזוף עוזר לילדים לייצר ויטמין D, ותומך בהתפתחות הגובה. צילום: Freepik — משחק ופעילות גופנית בחוץ עוזרים לילדים לסנתז ויטמין D ולגדול. צילום: *Freepik*

לישון בזמן: ילדים צריכים לישון לפני 22:00 כדי שיוכלו לישון עמוק בין השעות 10:00 ל-3:00. זה הזמן שבו הגוף מפריש הרבה הורמון גדילה. הורמון זה מסייע לרקמות ולעצמות לגדול. להלן זמן השינה היומי המומלץ לכל גיל.

גִיל	זמן שינה
מתחת לגיל שלושה חודשים	14-17 שעות
גילאי 3-11 חודשים	12-17 שעות
גיל 1-2 שנים	11-14 שעות
גילאי 3-5	10-13 שעות
גילאי 6-13	9-11 שעות
גילאי 14-17	8-10 שעות
18 שנים ומעלה	7-9 שעות

פעילות גופנית סדירה : הרגל זה מסייע להתפתחות מערכת השלד. בעת פעילות גופנית , ניתן לשמור על משקל יציב, מה שמקדם את ייצור הורמוני הגדילה. הורים צריכים לעודד ילדים להתאמן לפחות שעה ביום, תוך התמקדות בתרגילי סיבולת כמו שחייה. ילדים יכולים לשלב יוגה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, אירובי...

הגבלת לחץ : לחץ משפיע גם על הורמונים, ומשפיע על הגובה. סביבת המחיה של תינוקך צריכה להיות נקייה ונוחה.

ד"ר דוי טונג ממליץ להורים לקחת את ילדיהם לבדיקה במוסד רפואי כאשר הם מתפתחים לאט או חולים לעתים קרובות. ילדים עוברים הערכה מקיפה של מצבם התזונתי ונבדקים כדי לכמת את ריכוז המיקרו-נוטריינטים בגוף. לאחר מכן, הרופא ייעץ לגבי טיפול ויפתח תזונה מתאימה שתעזור לילד לגדול היטב.

קים טאן

קוראים שואלים כאן שאלות על תזונה כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור