ילדים צריכים ללכת לישון לפני 22:00, לעסוק בפעילויות גופניות שבונות סיבולת כמו שחייה באופן קבוע, חשיפה לשמש ולאכול תזונה מזינה כדי להגדיל את גובהם ביעילות.
ד"ר נגוין אן דוי טונג, מומחה במערכת Nutrihome Nutrition Clinic, מייעץ להורים לספק תזונה מאוזנת לילדיהם מגיל צעיר. ילדים צריכים להשלים את תזונתם עם מזונות המכילים סידן, ברזל, אבץ, יוד, מגנזיום, זרחן, ויטמין D, חלבון וליזין, כגון חלב, פירות ים, בשר אדום, אצות וביצים, כדי לקדם גדילה.
חלקו את הארוחות למנות קטנות יותר לאורך היום : ילדים צריכים לאכול ארוחות כל 3-5 שעות. ילדים צעירים ובני נוער צריכים לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. בני נוער צריכים לאכול שלוש ארוחות ביום ולא לדלג על ארוחות.
שמירה על משקל תקין : השמנת יתר משפיעה לרעה על הגובה. משקל גוף מופרז יכול להפעיל לחץ על העצמות והמפרקים, מה שמוביל לקומה נמוכה יותר. הורים צריכים להגביל את צריכת החטיפים הממותקים של ילדיהם, ולשאוף לפחות מ-10% מסך צריכת המזון היומית שלהם. הורים צריכים גם לוודא שילדיהם מקבלים ארוחת בוקר מזינה.
שיזוף נכון מסייע בסינתזת ויטמין D : מתבגרים שחסר להם ויטמין D נוטים לגדילה עצורה והתפתחות מאוחרת משום שיכולת גופם לספוג סידן פוחתת. ילדים צריכים להשתזף בין השעות 9:00 ל-15:00, משום שבזמן זה עוצמת קרני ה-UVB באור השמש מספיקה כדי לעורר תגובות המסייעות בסינתזת ויטמין D3.
הימנעו משיזוף ממושך והחליפו את אזורי העור החשופים לאור השמש לעתים קרובות כדי למנוע גירוי וצריבה, תוך הבטחת בטיחות.
משחק ופעילות גופנית בחוץ עוזרים לילדים לסנתז ויטמין D, מה שמקדם גדילה. צילום: Freepik
יש לישון מספיק: ילדים צריכים ללכת לישון לפני 22:00 כדי להבטיח שינה עמוקה בין 22:00 ל-3:00 לפנות בוקר. זה הזמן שבו הגוף משחרר הרבה הורמון גדילה, המסייע להתפתחות רקמות ועצמות. להלן זמני השינה היומיים המומלצים לכל קבוצת גיל.
| גִיל | זמן שינה |
| מתחת לגיל שלושה חודשים | 14-17 שעות |
| גילאי 3-11 חודשים | 12-17 שעות |
| גיל 1-2 שנים | 11-14 שעות |
| גילאי 3-5 | 10-13 שעות |
| גילאי 6-13 | 9-11 בערב |
| גילאי 14-17 | 8-10 בערב |
| מגיל 18 ומעלה | 7-9 בערב |
פעילות גופנית סדירה : הרגל זה תומך בהתפתחות העצמות. בעת פעילות גופנית , ניתן לשמור על משקל יציב, מה שמקדם את ייצור הורמון הגדילה. הורים צריכים לעודד ילדים להתאמן לפחות שעה בכל יום, תוך התמקדות בתרגילים לחיזוק סיבולת כמו שחייה. ילדים יכולים לשלב זאת עם יוגה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, אירובי וכו'.
הפחתת לחץ : לחץ משפיע גם על הורמונים, ומשפיע על הגובה. סביבת המגורים של הילד צריכה להיות נקייה ונוחה.
ד"ר דוי טונג ממליץ להורים לקחת את ילדיהם לבדיקה במוסד רפואי אם הילד חווה עיכובים התפתחותיים או מחלות תכופות. ילדים עוברים הערכה מקיפה של מצבם התזונתי ובדיקות לכמת את רמות המיקרו-נוטריינטים בגופם. על סמך זה, רופאים יכולים לייעץ לגבי טיפול ולפתח תוכנית תזונה מתאימה שתעזור לילד לגדול היטב.
קים טאן
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] כנס ארצי המסכם שנת פעילות של המודל הארגוני הכולל של המערכת הפוליטית, מודל הממשל התלת-שכבתי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
