7 דרכים לחיזוק חסינותם של ילדים

כמה דרכים לתמוך במערכת חיסונית בריאה אצל ילדים כוללות אכילת פירות וירקות רבים, שינה מספקת, פעילות גופנית ושטיפת ידיים תכופה.

ילדים נולדים עם מערכת חיסונית חלשה שמתפתחת בהדרגה עד לבגרות. שמירה על הרגלים בריאים היא דרך טובה לחיזוק החסינות ולעזור לילדים להחלים מהר יותר אם הם חולים. להלן 7 דרכים אופייניות לחיזוק החסינות.

לישון מספיק.

חוסר שינה יכול להפוך ילדים לפגיעים יותר למחלות משום שהוא מפחית את מספר תאי ההרג הטבעיים (NK), שהם "הנשק" של מערכת החיסון כנגד חיידקים ותאי סרטן.

עבור ילדים הנמצאים בסיכון לחוסר שינה, הורים צריכים לוודא שהם הולכים לישון מוקדם וישנים מספיק כדי להבטיח שהם יקבלו מנוחה מספקת. אם ילדכם אינו מסוגל או שאין לו הרגל לנמנם, נסו להשכיב אותו לישון מוקדם יותר.

תינוקות שזה עתה נולדו עשויים להזדקק לעד 16 שעות שינה ביום, פעוטות זקוקים ל-11-14 שעות, וילדים בגיל הגן זקוקים ל-10-13 שעות.

תעשו פעילות גופנית

מחקרים מראים שפעילות גופנית מגבירה את מספר תאי ההרג הטבעיים (NK) הן אצל מבוגרים והן אצל ילדים. כדי להכיר לילדיכם פעילות גופנית, ההורים צריכים להיות מודל לחיקוי ולהתאמן יחד איתם. פעילויות גופניות בריאות למשפחה כוללות רכיבה על אופניים, הליכה, החלקה על גלגיליות, כדורסל ובדמינטון.

אכלו הרבה פירות וירקות.

פירות וירקות צבעוניים כמו גזר, שעועית ירוקה, תפוזים ותותים מכילים קרוטנואידים, שהם פיטונוטריינטים המחזקים את המערכת החיסונית. בנוסף, מחקרים מראים שפיטונוטריינטים גם מסייעים בהגברת ייצור תאי דם לבנים (הנלחמים בזיהומים) ואינטרפרון (נוגדן המצפה את פני התאים וחוסם וירוסים).

תזונה עשירה בחומרים מזינים מהצומח יכולה גם להגן על הגוף מפני מחלות כרוניות כמו סרטן ומחלות לב בבגרות. נסו לתת לילדכם כ-5 מנות של פירות וירקות בכל יום.

אכילת פירות וירקות רבים היא אסטרטגיה המסייעת לילדים להגביר את צריכת המיקרו-נוטריינטים ולפתח את מערכת החיסון שלהם. צילום: Freepik

שמור על ניקיון.

מניעת חשיפה של ילדים לחיידקים ווירוסים אינה מחזקת את מערכת החיסון שלהם, אך זוהי דרך טובה להפחית את העומס על מערכת החיסון שלהם. זה יכול להיות מועיל אם ילדכם כבר חולה.

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר היא ללמד ילדים לשטוף ידיים לעתים קרובות עם מים וסבון. הורים צריכים גם לשים לב להיגיינה לפני ואחרי כל ארוחה, ואחרי פעילויות בחוץ, החזקת חיות מחמד, שימוש בשירותים או חזרה הביתה מבית הספר.

כשאתם יוצאים החוצה, קחו איתכם מגבונים לחים או חומר חיטוי ידיים. אם ילדכם חולה, זרקו את מברשת השיניים שלו לאחר מכן. ברברה ריץ', רופאה באקדמיה האמריקאית לרפואת שיניים כללית, אומרת שילדים לא חולים באותו נגיף הצטננות או שפעת פעמיים, אך הנגיף יכול להתפשט ממברשת שיניים אחת לאחרת אם הם נשמרים קרוב זה לזה. זה מגביר את הסיכון להדבקת בני משפחה אחרים.

הנקה

חלב אם מכיל נוגדנים המחזקים את המערכת החיסונית ואת תאי הדם הלבנים. נוגדנים אלה מסייעים בהגנה על גוף התינוק מפני דלקות אוזניים, אלרגיות, שלשולים, דלקת ריאות, דלקת קרום המוח, דלקות בדרכי השתן ותסמונת מוות בעריסה (SIDS).

מחקרים מראים שחלב אם מסייע גם להתפתחות המוח של התינוק ומגן מפני סוכרת תלוית אינסולין, מחלת קרוהן, קוליטיס וכמה סוגים של סרטן בהמשך החיים. בפרט, קולוסטרום, החלב הצהבהב והמימי הזורם מהשדיים בימים הראשונים לאחר הלידה, עשיר בנוגדנים הנלחמים במחלות.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה על הנקה בלעדית במשך ששת החודשים הראשונים לחיים. אם אין לך מספיק חלב, נסי להניק לפחות במשך שניים-שלושה החודשים הראשונים כדי לחזק את מערכת החיסון של תינוקך.

הימנעו מחשיפה לעשן סיגריות.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב קובעים כי עשן סיגריות מכיל יותר מ-7,000 כימיקלים רעילים, שרבים מהם עלולים לגרות או להרוג תאים בגוף. ילדים פגיעים יותר להשפעות המזיקות של עשן סיגריות מאשר מבוגרים מכיוון שהם נושמים בקצב מהיר יותר ומערכות ניקוי הרעלים הטבעיות שלהם עדיין לא מפותחות במלואן.

עשן טבק גם מגביר את הסיכון לדלקת ברונכיט, דלקות אוזניים ואסטמה, ומשפיע על האינטליגנציה וההתפתחות הנוירולוגית אצל ילדים. הורים צריכים להיות מודעים גם לכך שלסיגריות אלקטרוניות יש השלכות שליליות על בריאותם של ילדים.

מחוסן במלואו

מתן כל החיסונים המומלצים לילדים יכול לעזור למערכת החיסון שלהם להילחם בפתוגנים מסוכנים כמו דלקת קרום המוח, פוליו ואבעבועות רוח. חיסון גם עוזר למערכת החיסון לזהות חיידקים ווירוסים מסוימים שהיא עשויה להיתקל בהם. כתוצאה מכך, מערכת החיסון תהיה מוכנה להגן על גוף הילד מפני גורמים גורמי מחלות.

אם הורים מודאגים לגבי חיסונים, הם יכולים להתייעץ עם רופא הילדים שלהם. הרופא יכול לעזור להורים להבין טוב יותר כיצד חיסונים פועלים, אילו חיסונים חשובים לילדם, ומידע שימושי נוסף.

באו באו (לדברי ההורים )

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html