7 דרכים לחיזוק חסינותם של ילדים

[מודעה_1]

כמה דרכים לתמוך במערכת החיסון הבריאה של ילד כוללות אכילת פירות וירקות רבים, שינה מספקת, פעילות גופנית ושטיפת ידיים באופן קבוע.

ילדים נולדים עם מערכת חיסונית חלשה שמשתפרת בהדרגה עד בגרות. שמירה על הרגלים בריאים היא דרך טובה לחיזוק העמידות ולעזור לילדים להחלים מהר יותר אם הם חולים. להלן 7 אמצעים אופייניים לחיזוק מערכת החיסון.

לישון מספיק

חוסר שינה יכול להפוך ילדים לפגיעים יותר למחלות על ידי הפחתת תאי הרוצח הטבעיים (תאי NK), שהם "הנשק" של מערכת החיסון כנגד חיידקים ותאי סרטן.

ילדים הנמצאים בסיכון לחוסר שינה צריכים להיות לישון מוקדם ולקבל מספיק שינה כדי להבטיח שהם יקבלו מנוחה מספקת. אם ילדכם לא יכול או שאין לו הרגל לנמנם, נסו להשכיב אותו לישון מוקדם יותר.

תינוקות שזה עתה נולדו עשויים להזדקק לעד 16 שעות שינה ביום, פעוטות זקוקים ל-11-14 שעות, וילדים בגיל הגן זקוקים ל-10-13 שעות.

תעשו פעילות גופנית

מחקרים מראים שפעילות גופנית מגבירה את מספר תאי ההרג הטבעיים (NK) הן אצל מבוגרים והן אצל ילדים. כדי להרגיל את ילדיכם לפעילות גופנית, ההורים צריכים להיות מודל לחיקוי ולהתאמן יחד איתם. פעילויות גופניות בריאות למשפחות כוללות רכיבה על אופניים, הליכה, גלגיליות, כדורסל ובדמינטון...

לאכול הרבה פירות וירקות

פירות וירקות בצבעים בהירים כמו גזר, שעועית ירוקה, תפוזים ותותים מכילים קרוטנואידים, שהם פיטונוטריינטים המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית. מחקרים מראים גם שפיטונוטריינטים מסייעים בהגברת ייצור תאי דם לבנים (הנלחמים בזיהומים) ואינטרפרונים (נוגדנים המצפה את פני התאים וחוסמים וירוסים).

תזונה עשירה בפיטונוטריינטים עשויה גם להגן מפני מחלות כרוניות כמו סרטן ומחלות לב בבגרות. נסו לגרום לילדכם לאכול כחמש מנות של פירות וירקות ביום.

אכילת הרבה פירות וירקות היא אסטרטגיה שנועדה לעזור לילדים להגדיל את צריכת המיקרו-נוטריינטים ולפתח את מערכת החיסון שלהם. צילום: Freepik — אכילת הרבה פירות וירקות היא אסטרטגיה שנועדה לעזור לילדים להגדיל את צריכת המיקרו-נוטריינטים ולפתח את מערכת החיסון שלהם. צילום: *Freepik*

שמור על ניקיון

מניעת חשיפה של ילדכם לחיידקים ווירוסים לא תחזק את מערכת החיסון שלו, אך היא תעזור להפחית את הלחץ על מערכת החיסון שלו. זה יכול להיות מועיל אם יש לו בעיה רפואית בסיסית.

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר היא ללמד ילדים לשטוף ידיים באופן קבוע עם מים וסבון. על ההורים לשים לב גם להיגיינה לפני ואחרי כל ארוחה, ואחרי משחק בחוץ, טיפול בחיות מחמד, שימוש בשירותים או חזרה מבית הספר.

כשאתם יוצאים החוצה, קחו איתכם מגבונים לחים או חומר חיטוי ידיים. אם ילדכם חולה, זרקו את מברשת השיניים לאחר מכן. ילדים לא חולים באותו נגיף הצטננות או שפעת פעמיים, אך הנגיף יכול לעבור ממברשת שיניים למברשת שיניים אם הוא נשמר קרוב זו לזו, מה שמגדיל את הסיכון לזיהום עבור בני משפחה אחרים, אומרת ד"ר ברברה ריץ', רופאת שיניים באקדמיה לרפואת שיניים כללית.

הנקה

חלב אם מכיל נוגדנים המחזקים את מערכת החיסון ותאי דם לבנים. נוגדנים אלה מסייעים להגן על תינוקך מפני דלקות אוזניים, אלרגיות, שלשולים, דלקת ריאות, דלקת קרום המוח, דלקות בדרכי השתן ותסמונת מוות פתאומי בעריסה (SIDS).

מחקרים מראים שחלב אם גם מגביר את כוח המוח של תינוקך ומסייע בהגנה מפני סוכרת תלוית אינסולין, מחלת קרוהן, קוליטיס וסוגי סרטן מסוימים בהמשך החיים. בפרט, קולוסטרום, החלב הדליל והצהוב הזורם מהשדיים בימים הראשונים לאחר הלידה, עשיר בנוגדנים הנלחמים במחלות.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה על הנקה בלעדית במשך ששת החודשים הראשונים לחיים. אם אין לך מספיק חלב, נסי להניק לפחות במשך 2-3 החודשים הראשונים כדי לחזק את מערכת החיסון של תינוקך.

אין חשיפה לעשן סיגריות

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב אומרים שעשן סיגריות מכיל יותר מ-7,000 כימיקלים רעילים, שרבים מהם עלולים לגרות או להרוג תאים בגוף. ילדים פגיעים יותר להשפעות המזיקות של עישון פסיבי מאשר מבוגרים מכיוון שהם נושמים בקצב מהיר יותר ומערכות ניקוי הרעלים הטבעיות שלהם עדיין לא מפותחות במלואן.

עישון פסיבי מגביר גם את הסיכון לדלקת ברונכיט, דלקות אוזניים ואסטמה, ומשפיע על האינטליגנציה וההתפתחות הנוירולוגית אצל ילדים. הורים צריכים גם לשים לב שלסיגריות אלקטרוניות יש גם השלכות שליליות על בריאותם של ילדים.

מחוסן במלואו

חיסון ילדכם בכל החיסונים המומלצים יכול לעזור למערכת החיסון שלו להילחם בחיידקים מסוכנים כמו דלקת קרום המוח, פוליו ואבעבועות רוח. חיסונים גם עוזרים למערכת החיסון לזהות חיידקים ווירוסים מסוימים שהיא עלולה להיתקל בהם. זה עוזר למערכת החיסון להיות מוכנה להגן על גוף הילד מפני גורמים גורמי מחלות.

אם אתם מודאגים לגבי חיסונים, שוחחו עם רופא הילדים שלכם. הוא יכול לעזור לכם להבין כיצד חיסונים פועלים, אילו חיסונים חשובים לילדכם, ומידע מועיל נוסף.

באו באו (לדברי ההורים )

[מודעה_2]
קישור למקור