7 'מפתחות' לאושר מתמשך

על פי מחקרים מדעיים, אושר אמיתי בנוי על איזון רגשי, מערכות יחסים בריאות ותחושת מטרה - דברים שניתן לטפח מדי יום.

1. מהו אושר?

תוֹכֶן

• 1. מהו אושר?
• 2. המפתח לאושר מתמשך
• 2.1. השקעה במערכות יחסים איכותיות
• 2.2. תרגלו הכרת תודה באופן יזום.
• 2.3. טיפוח טוב לב בחיי היומיום
• 2.4. שמרו על פעילות גופנית סדירה.
• 2.5. הוקירו והאריכו רגעים חיוביים.
• 2.6. השתתף בפעילויות משמעותיות.
• 2.7. תרגלו מדיטציית מיינדפולנס ומדיטציית חמלה.

בתרבויות מערביות רבות, אושר נתפס לעתים קרובות כמצב של רגשות חיוביים רבים ומעט שליליים. בינתיים, חלק מהתרבויות המזרחיות מדגישות רוגע ויציבות פנימית. לדברי ד"ר ליאנה ליאנוב, רופאה לאורח חיים בקליפורניה, רגשות הם בסופו של דבר זמניים, ללא קשר להגדרה.

לכן, המדע המודרני מציע שדרך מדויקת יותר להעריך אושר היא לבחון את רמת שביעות הרצון הכללית מהחיים, במקום להסתמך אך ורק על רגשות מיידיים.

חוקרים מבחינים בין שתי צורות עיקריות של אושר:

• אושר הדוניסטי : קשור לשמחה, הנאה ורגשות חיוביים.
• אושר מוחלט (אאודימוני) : קשור למשמעות החיים, ערכים אישיים ומטרה ארוכת טווח.

שניהם חשובים, אך אושר מוחלט קשור יותר לבריאות ארוכת טווח, לרווחה נפשית ואפילו לתוחלת חיים ארוכה יותר, והמדע הראה הרגלים פשוטים המסייעים לטפח את שתי צורות האושר.

מדיטציית מיינדפולנס - התמקדות ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות - הוכחה כמפחיתה מתח, מגבירה רגשות חיוביים ואושר, ומשפרת את בריאות הנפש.

2. המפתח לאושר מתמשך

2.1. השקעה במערכות יחסים איכותיות

קשרים חברתיים חזקים הם אחד הגורמים המנבאים האמינים ביותר לאושר לטווח ארוך. אנשים המחוברים זה לזה באופן הדוק ונתמכים רגשית נוטים להיות בריאים יותר, לחיות זמן רב יותר ולמצוא משמעות רבה יותר בחיים.

מבחינה ביולוגית, קשר חברתי מפעיל את מערכת התגמול של המוח, ומעורר שחרור של הורמונים כמו אוקסיטוצין ודופמין - חומרים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח. זה מסביר מדוע למערכות יחסים חיוביות יש השפעה עמוקה על בריאות הנפש.

אפילו אינטראקציות קצרות יכולות להיות מועילות. שאלה מתחשבת או הקשבה אמיתית יכולים לעזור לשני הצדדים להרגיש מובנים ומחוברים.

2.2. תרגלו הכרת תודה באופן יזום.

הכרת תודה, היכולת לזהות את החיובי גם לנוכח מצוקה, היא אחת האסטרטגיות הנחקרות ביותר במדע האושר. אנשים המתרגלים הכרת תודה באופן קבוע נוטים לחוות רגשות חיוביים יותר ופחות לחץ.

האטה כדי להעריך את הדברים הקטנים, כמו רגע שקט או הליכה קצרה, יכולים להרגיע רגשות שליליים ולחזק מצב רוח חיובי.

תרגולים פשוטים כמו כתיבת יומן הכרת תודה כמה פעמים בשבוע או תשומת לב מכוונת לרגעים נעימים לאורך היום יכולים לשנות בהדרגה את האופן שבו המוח מגיב ללחץ.

2.3. טיפוח טוב לב בחיי היומיום

טוב לב לא רק מועיל לאחרים, אלא גם משפר באופן ישיר את האושר שלך. אפילו פעולות קטנות - כמו עזרה לאחרים או גילוי סבלנות - יכולות להפעיל מרכזי גמול במוח.

מחקרים מראים שהתנהגות נדיבה מגבירה את שחרור האוקסיטוצין והסרוטונין, המסייעים בשיפור מצב הרוח, וויסות לחץ הדם והפחתת מתח. עם הזמן, מעשי חסד חוזרים ונשנים בונים תחושת קשר חברתי ומחזקים רגשות חיוביים מתמשכים.

2.4. שמרו על פעילות גופנית סדירה.

פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית מתח, לשפר את השינה ולהקל על תסמיני חרדה ודיכאון. פעילות גופנית מגבירה את רמות הסרוטונין והדופמין - נוירוטרנסמיטרים הקשורים לאושר - תוך הפחתת קורטיזול ודלקת, גורמים הקשורים למחלות כרוניות.

מומלץ שמבוגרים יעסקו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. עם זאת, פירוק הפעילות הגופנית למקטעים קטנים יותר לאורך היום עדיין מציע יתרונות משמעותיים, במיוחד בבחירת צורות פעילות גופנית שמתאימות להעדפות אישיות.

2.5. הוקירו והאריכו רגעים חיוביים.

הנאה מודעת - המכונה גם "התענגות" - היא היכולת לעצור ולהעריך באופן מלא את הרגעים הנעימים בחיים.

על ידי תשומת לב רבה יותר לרגשות חיוביים, המוח "מאומן" לזהות ולהגיב אליהן בצורה חזקה יותר. זה מגביר את תדירות חוויית השמחה בחיי היומיום. לקיחת כמה שניות נוספות כדי ליהנות מכוס קפה, מאור השמש של הבוקר או מצחוק עם חברים יכולה להיות השפעה מצטברת משמעותית על אושר לטווח ארוך.

2.6. השתתף בפעילויות משמעותיות.

הנאות חולפות אינן מספיקות כדי ליצור אושר מתמשך. תחושת מטרה ממלאת תפקיד מכריע בהגשמת אושר. לכל אחד יש ערכי ליבה משלו - כגון קשר, הישג או סקרנות. כאשר הם עוסקים בפעילויות התואמות ערכים אלה, אנשים נוטים להרגיש יותר מוטיבציה, סיפוק ועמידות אל מול אתגרים.

בין אם מדובר בהתנדבות, לימוד מיומנויות חדשות או קידום פרויקט אישי, השקעה בדברים משמעותיים מטפחת תחושת אושר עמוקה ומתמשכת.

2.7. תרגלו מדיטציית מיינדפולנס ומדיטציית חמלה.

מדיטציית מיינדפולנס - התמקדות ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות - הוכחה כמפחיתה מתח, מגבירה רגשות חיוביים ומשפרת את בריאות הנפש. בפרט, מדיטציית חסד אוהב - שליחת איחולים טובים לעצמך ולאחרים - יעילה בהגברת חמלה, תחושת קשר חברתי ושלווה פנימית.

למתחילים, רק כמה דקות בכל יום של התמקדות בנשימה או חזרה על משפטי מיינדפולנס פשוטים יכולים להניב יתרונות ניכרים לאורך זמן.

אושר, בסופו של דבר, אינו מצב שניתן להשיג ולהיאחז בו לנצח, אלא תהליך שנוצר מבחירות קטנות אך עקביות הנעשות מדי יום. המדע אינו מבטיח חיים ללא קשיים, אך הוא מצביע על הדרך עבור אנשים להתמודד עם אתגרים עם חוסן, קשר ותחושת ערך עצמי. כאשר אנו יודעים כיצד לטפח מערכות יחסים, לטפח טוב לב ולפנות מקום למשמעות בחיים, אושר אינו עוד מטרה רחוקה - אלא הופך ליסוד שקט התומך בבריאות נפשית ופיזית ובאיכות חיים לטווח ארוך.

הקוראים מוזמנים לקרוא עוד:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm