אילו מאכלים עוזרים לך להעניק לך עור בריא וזוהר?

תותים, תפוזים, אבוקדו וסלרי תורמים לשיפור מראה העור, מניעת הזדקנות ומגבירים את הזוהר.

אבוקדו מכיל ויטמין E, המסייע בסילוק רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בעור. ויטמינים A, B, C, אשלגן, ברזל ומנגן גם מונעים הזדקנות, ושומרים על לחות, בריאות וקורן של העור. צריכת שמן אבוקדו יכולה להפחית גירויים ודלקות, ולעזור במניעת התפרצויות אקנה.

מחקר משנת 2022 של בית הספר לרפואה ע"ש דיוויד גפן באוניברסיטת קליפורניה, ארה"ב, הראה כי אכילה קבועה של אבוקדו יכולה להגביר את גמישות העור ומוצקותו.

כורכום מכיל את נוגד החמצון כורכומין, הנלחם ברדיקלים חופשיים המקהים את העור ומקדם סינתזת קולגן. מחקרים רבים מראים כי כורכום יכול להצעיר את העור על ידי פעולה כמשפר גמישות ומוצקות, ובכך להפחית קמטים.

ענבים אדומים, ירוקים ושחורים מכילים חומצה אלגית ורסברטרול, אשר עשויים להילחם בלחץ חמצוני. מחקר משנת 2021 של אוניברסיטת אלבמה, ברמינגהם, מצא שאכילת ענבים במשך שבועיים מספקת הגנה מפני קרני UV.

תפוזים עשירים בוויטמין C, המגן על העור מפני נזקי השמש וגם מייצר ותחזק קולגן, מה שמגביר את מוצקותו וזוהרו. הרדיקלים החופשיים בתפוזים גם מסייעים בהאטת היווצרות קמטים ומניעת הזדקנות מוקדמת.

ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וברוקולי עשירים בוויטמין K, אשר משפר את זרימת הדם ואת קרישת הדם. ירקות אלה מכילים גם זאקסנטין, נוגד חמצון טבעי המסייע בהגנה ולאזן את גוון העור.

תותים עשירים בחומרים בריאים לעור כמו ויטמין C, אנתוציאנינים, חומצות פנוליות ופלבנואידים. ויטמין C מגן על תאי העור מפני נזקי חמצון, מסייע לאזן את גוון העור ומעכב סימני הזדקנות מוקדמים. בממוצע, 166 גרם של תותים מספקים 97.6 מ"ג של ויטמין C.

תותים מכילים גם חומצה סליצילית ו-AHA, אשר מקלפים ומנקים את העור, מסירים תאי עור מתים ועמומים ומשאירים אותו חלק וקורן.

גזר יכול לסייע בניקוי רעלים של העור, בהגנה מפני נזקי שמש ובמניעת הזדקנות. השפעה זו נובעת מבטא קרוטן (חומר מקדים לוויטמין A) ונוגדי חמצון.

סלרי מכיל תרכובות אנטי דלקתיות ואנטיבקטריאליות כגון אפיגנין, לוטאולין, חומצה פרולית וויטמין K. שתיית מיץ סלרי מלחלח את העור ומסלק רעלים, ובכך תומך בעור בהיר יותר לאורך זמן.

Huyen My (לפי Eat This, Not That, Health.com ) תמונה:   פריפיק

Vnexpress.net

מָקוֹר