שנת לילה טובה עוזרת לגוף להתאושש. עם זאת, לא כולם יכולים להירדם בקלות כל לילה. מלבד שמירה על אורח חיים בריא, גם התזונה משפיעה ישירות על איכות השינה.
הוספת מזונות עשירים בטריפטופן, מגנזיום, מלטונין ופחמימות מורכבות לתזונה יכולה לעזור לגוף להירגע ולישון טוב יותר. במקביל, יש להימנע ממזונות שיכולים לעורר את מערכת העצבים וקשים לעיכול בסמוך לשעת השינה, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).
שקדים ועלים ירוקים כהים עשירים במגנזיום, שיכול לעזור לאנשים להירדם ביתר קלות.
כדי להירדם ביתר קלות, אנשים יכולים לתעדף את אכילת המאכלים הבאים בערב:
מזונות עשירים בטריפטופן
טריפטופן היא חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר סרוטונין, מוליך עצבי המקדם רגיעה וגם מייצר מלטונין, ההורמון המווסת את השינה. כמה מאכלים עשירים בטריפטופן לאכול בארוחת ערב כוללים עוף, חלב ומוצרי חלב. בננות, בפרט, עשירות לא רק בטריפטופן אלא גם מכילות מגנזיום ואשלגן, המסייעים להרפיית שרירים.
מזונות עשירים במגנזיום
מגנזיום ממלא תפקיד מכריע בוויסות מערכת העצבים. מחסור במגנזיום יכול להוביל לנדודי שינה. ולחץ. מזונות עשירים במגנזיום שאנשים צריכים לאכול בארוחת ערב כוללים שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, ירקות עליים כהים כמו תרד וקייל, סלמון ומקרל.
מנות עשירות בפחמימות מורכבות
עמילן מסייע בהגברת ייצור הסרוטונין, מה שבתורו מסייע לגוף להירגע ולישון טוב יותר. עם זאת, אנשים צריכים לתעדף פחמימות מורכבות על פני עמילן לבן כדי למנוע קפיצות פתאומיות ברמת הסוכר בדם.
פחמימות מורכבות בריאות כוללות שיבולת שועל, בטטות ואורז חום. אורז חום, בפרט, עשיר בויטמיני B, המסייעים לגוף לייצר סרוטונין ולווסת את השינה.
תֵה צְמַחִים
לחלק מתה הצמחים יש השפעות מרגיעות טבעיות והם משפרים את איכות השינה. תה קמומיל מכיל באופן ספציפי אפיגנין, נוגד חמצון המפחית מתח ומשפר את השינה.
בנוסף, אנשים צריכים להימנע ממזונות מסוימים בסמוך לשינה. אלה כוללים פריטים המכילים קפאין כמו קפה, תה ירוק ושוקולד. יש להימנע גם ממזונות חריפים ושומניים מכיוון שהם עלולים לגרום בקלות לקלקול קיבה, המוביל לריפלוקס חומצי ומשפיעים על השינה, על פי Medical News Today .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm
תגובה (0)