מה לאכול לארוחת ערב כדי לישון טוב?

שנת לילה טובה עוזרת לגוף להתאושש. עם זאת, לא כולם יכולים להירדם בקלות כל לילה. מלבד שמירה על אורח חיים בריא, גם התזונה משפיעה ישירות על איכות השינה.

הוספת מזונות עשירים בטריפטופן, מגנזיום, מלטונין ופחמימות מורכבות תעזור לגוף להירגע ולישון ביתר קלות. במקביל, יש להגביל את האכילה של מזונות שעלולים לגרום לגירוי עצבי ובעיות עיכול לאכילה קרוב לשעת השינה, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Ăn gì vào bữa tối để dễ ngủ?- Ảnh 1. — שקדים וירקות ירוקים כהים עשירים במגנזיום, מה שעוזר לאנשים להירדם בקלות.

כדי להירדם בקלות, אנשים יכולים לתעדף את אכילת המאכלים הבאים בערב:

מזונות עשירים בטריפטופן

טריפטופן היא חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר סרוטונין. זהו מוליך עצבי בעל השפעה מרגיעה ומייצר מלטונין, הורמון המווסת את השינה. כמה מזונות עשירים בטריפטופן שכדאי לאכול בארוחת הערב הם עוף, חלב ומוצרי חלב. בפרט, בננות עשירות לא רק בטריפטופן אלא גם מכילות מגנזיום ואשלגן, המסייעים להרפיית שרירים.

מזונות עשירים במגנזיום

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות מערכת העצבים. מחסור במגנזיום יכול להוביל לנדודי שינה. ולחץ. מזונות עשירים במגנזיום שאנשים צריכים לאכול לארוחת ערב כוללים שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, ירקות ירוקים כהים כמו תרד, קייל, סלמון ומקרל.

מזונות עשירים בפחמימות מורכבות

עמילן מסייע להגביר את ייצור הסרוטונין, ועוזר לגוף להירגע ולישון טוב יותר. עם זאת, אנשים צריכים לתעדף אכילת עמילנים מורכבים במקום עמילנים לבנים כדי להימנע מעליות פתאומיות ברמת הסוכר בדם.

פחמימות מורכבות בריאות כוללות שיבולת שועל, בטטות ואורז חום. אורז חום מכיל הרבה ויטמין B, המסייע לגוף לייצר סרוטונין ולווסת את השינה.

תֵה צְמַחִים

לחלק מתה הצמחים יש השפעות הרגעה טבעיות והם משפרים את איכות השינה. תה קמומיל מכיל באופן ספציפי אפיגנין, נוגד חמצון המפחית מתח ומשפר את השינה.

בנוסף, אנשים צריכים להימנע ממזונות מסוימים סמוך לשינה. אלה כוללים מזונות המכילים קפאין כמו קפה, תה ירוק ושוקולד. יש להימנע גם ממזונות חריפים ושומניים מכיוון שהם עלולים לגרום לקלקול קיבה, להוביל לריפלוקס חומצי ולהשפיע על השינה, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm