שלושה סימנים נפוצים המזהים רעב אמיתי

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

מומחים ממליצים להוסיף רכיבים תזונתיים נוספים לכל ארוחה כדי לשמור על תחושת מלאות לאורך זמן. (מקור: Pixabay)

פרופסור פרנקלין ג'וזף הוא רופא מנוסה המתמחה באנדוקרינולוגיה, סוכרת והשמנת יתר. כיום הוא יו"ר איגוד הסוכרת במערב צ'שייר, אנגליה, ומנהל מרפאה המתמחה בתזונה וירידה במשקל.

חדשות קשורות
הרגלי ערב אלה טובים לגוף שלך ועוזרים לך לרדת במשקל ביעילות, תוך מניעת הצטברות שומן עודף.

הרופא הסביר שרוב הלקוחות מתקשים לזהות את אותות הרעב של גופם, וזהו אחד הגורמים שמקשים עליהם לשלוט במשקל שלהם: "אנשים אומרים לי שהם תמיד רעבים - אפילו מיד אחרי האוכל - אבל ברוב המקרים, זה לא רעב אמיתי."

רעב אמיתי יופיע בהדרגה ויהיה מלווה בסימנים פיזיים כמו קרקור בבטן או רמות אנרגיה נמוכות. אם תחושת הרעב מופיעה פתאום או נעלמת במהירות לאחר שתיית מים או שאינה מורגשת עוד במהלך פעילויות אחרות, כנראה שלא מדובר ברעב אמיתי.

מומחים אומרים שיש שלושה אותות גופניים נפוצים שניתן בקלות לטעות בהם כרעב, מה שמוביל להרגל של אכילה גם כאשר הגוף אינו מרגיש צורך, וכתוצאה מכך עלייה במשקל שקשה לרדת ממנה: "תקנו את שלושת ההרגלים הללו ותשלטו בתשוקות שלכם בצורה יעילה יותר".

לא שותים מספיק מים

לדברי פרופסור ג'וזף, התייבשות קלה היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לרעב. הוא מסביר, "אפילו מחסור קל במים יכול לגרום לך להרגיש עייף, נמנום, ולהשתוקק לחטיפים ממותקים או ג'אנק פוד - כשלמעשה כל מה שאתה צריך זה כוס מים."

מומחים ממליצים לשתות כוס גדולה של מים מיד עם ההתעוררות בבוקר ולשתות מים בכל פעם שמרגישים דחף לנשנש.

לא מקבל מספיק שינה

מומחים מאמינים כי חוסר שינה או איכות שינה ירודה משפיעים על פעילות ההורמונים השולטים בתיאבון.

אנדוקרינולוג אמר: "כאשר אתה סובל מחוסר שינה, הגוף שלך מייצר יותר גרלין - ההורמון שמאותת על רעב - ופחות לפטין - ההורמון שמאותת על מלאות."

מה התוצאה? תתחשק לכם פחמימות, סוכר ומזון מהיר, אפילו אחרי שתספיקו לאכול ארוחה דשנה.

ליקויים תזונתיים

ג'וזף הסביר שאכילת מעט מדי מכל קבוצת רכיבי תזונה מסוימת יכולה גם להוביל לתשוקות, מה שמקשה על זיהוי אותות הרעב האמיתיים של הגוף. "אם אתם אוכלים ארוחות דלות בחלבון או בסיבים, רמת הסוכר בדם שלכם תרד זמן קצר לאחר מכן, ותרגישו שוב רעבים במהרה."

מומחים ממליצים להוסיף לכל ארוחה מקורות חלבון רזים (כגון עוף, דגים וקטניות), ירקות עשירים בסיבים ופחמימות בשחרור איטי כדי לשמור על תחושת מלאות לאורך זמן, מה שבתורו מסייע בהפחתת החשקים ובשליטה טובה יותר בצריכת המזון היומית.

הערה: המידע במאמר זה הינו לעיון בלבד!

מקור: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html