שלושה סימנים נפוצים המזהים רעב אמיתי

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

מומחים ממליצים להוסיף רכיבים תזונתיים לכל ארוחה כדי לשמור על תחושת מלאות לאורך זמן. (מקור: Pixabay)

פרופסור פרנקלין ג'וזף הוא אנדוקרינולוג מנוסה, מומחה לסוכרת והשמנת יתר. כיום הוא נשיא איגוד הסוכרת במערב צ'שייר, בריטניה, ובעלים של מרפאה המתמחה בתזונה והפחתת השמנת יתר.

חדשות קשורות
הרגלי ערב טובים לגוף ויעילים לירידה במשקל, מניעת הצטברות שומן עודף

רוב הלקוחות מתקשים לזהות את אותות הרעב של גופם, וזהו אחד הגורמים שמקשים עליהם לשלוט במשקל שלהם, אומר הרופא: "אנשים אומרים לי שהם תמיד רעבים - אפילו מיד אחרי האוכל - אבל ברוב המקרים, זה לא רעב אמיתי".

רעב אמיתי יגיע בהדרגה ויהיה מלווה בסימנים פיזיים כמו בטן נוקבת או רמות אנרגיה נמוכות. אם רעב מופיע פתאום או נעלם במהירות לאחר שתיית מים או נעלם תוך כדי עשיית דברים אחרים, כנראה שזה לא רעב אמיתי.

מומחים אומרים שיש 3 אותות נפוצים מהגוף שניתן בקלות לטעות ולחשוב שהם רעב, מה שמוביל להרגל של אכילה גם כשהגוף אינו זקוק לכך, מה שמוביל לעלייה במשקל ולקושי בירידה במשקל: "תקנו את 3 ההרגלים הללו ותשלטו בתשוקות שלכם בצורה יעילה יותר".

לא שותים מספיק מים

התייבשות קלה היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לרעב, לדברי פרופסור ג'וזף. "אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לך להרגיש עייף, עייף ותשוקה לסוכר או חטיפים - כשלמעשה, כל מה שאתה באמת צריך זה כוס מים", הוא מסביר.

מומחים ממליצים לשתות כוס גדולה של מים מיד עם ההתעוררות בבוקר ולשתות מים בכל פעם שמרגישים דחף לנשנש.

לא מקבל מספיק שינה

מומחים אומרים שחוסר שינה ושינה לקויה משפיעים על פעילות ההורמונים השולטים בתיאבון.

"כאשר אתם סובלים מחוסר שינה, הגוף שלכם מייצר יותר גרלין, ההורמון שמאותת שאתם רעבים, ופחות לפטין, ההורמון שמאותת שאתם שבעים", אומר האנדוקרינולוג ד"ר.

התוצאה? תתחשקו לפחמימות, סוכר וג'אנק פוד, אפילו אחרי ארוחה גדולה."

ליקויים תזונתיים

אכילת מעט מדי מקבוצת מזון מסוימת יכולה גם להוביל לתשוקות, מה שמקשה על זיהוי אותות הרעב האמיתיים של הגוף, אומר ג'וזף. "אם אתם אוכלים ארוחות דלות בחלבון או בסיבים, רמת הסוכר בדם שלכם תרד זמן קצר לאחר מכן ותרגישו שוב רעבים."

מומחים ממליצים להוסיף לכל ארוחה מקורות חלבון רזים (כגון עוף, דגים, שעועית), ירקות עשירים בסיבים ופחמימות בשחרור איטי כדי לשמור על תחושת מלאות לאורך זמן, ובכך גם לסייע בהפחתת התשוקה ולשלוט בתזונה היומית בצורה יעילה יותר.

הערה: מידע במאמר הוא לעיון בלבד!

מקור: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html