רופא מראה כיצד לבצע "ניקוי רעלים דיגיטלי"

[מודעה_1]

ד"ר פאם אן נגן, מהמרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי, אמר כי "ניקוי רעלים דיגיטלי" הוא מונח שמוזכר כבר שנים רבות, ומתייחס לתקופה שבה אדם אינו משתמש במכשירים טכנולוגיים. שיטה זו מכוונת אותנו להתמקד באינטראקציות חברתיות בחיים האמיתיים ולהגביל הסחות דעת מהעולם הווירטואלי. צמצום הזמן המושקע בשימוש במכשירים דיגיטליים, לפחות באופן זמני, יכול לעזור לאנשים להיפטר מלחץ הנובע מחיבור מתמיד.

קביעת גבולות אקטיבית לזמן המסך שלך מאפשרת לך למקד את תשומת לבך בקשרים בחיים האמיתיים, עם האנשים סביבך ועם עצמך.

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — יש צורך להפחית את הזמן המושקע בשימוש במכשירים אלקטרוניים במהלך פעילויות מיותרות בזמן האכילה.

טיפים ל"ניקוי רעלים דיגיטלי"

לדברי ד"ר אן נגאן, כדי להגביל את זמן המסך, נוכל לקבוע מגבלות זמן לגלישה ברשתות חברתיות. כבו את הטלפון שלכם 30 דקות לפני השינה. פנו לתמיכה ממשפחה וחברים כדי ליידע אותם שאתם צריכים להגביל את השימוש שלכם בטלפונים ובטאבלטים, ובקשו את עזרתם.

בילוי זמן במרחבים ירוקים ובסביבות מחוץ למסכים אלקטרוניים יגביר את תחושת החיבור שלכם למציאות. מחקו אפליקציות מדיה חברתית שאתם נגישים אליהן בקלות בטלפון שלכם. הקדישו זמן קבוע בכל יום לגלישה במדיה חברתית.

באופן דומה, ד"ר וו טי נגוק ת'ו, מהמחלקה הנוירולוגית בבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סייגון, ציין כי כולנו יודעים שאור כחול מזיק לגוף, אך בחיים המודרניים, מכשירי טכנולוגיה הם חלק בלתי נפרד מחיינו. לכן, כדי להבטיח בריאות טובה ושינה איכותית, עלינו להפחית את הזמן המושקע בשימוש במכשירים אלקטרוניים, במיוחד כ-30 דקות לפני השינה. להעביר את המסכים למצב לילה או להפחית את בהירות המסך. לעסוק בפעילות גופנית קלה או יוגה לפני השינה.

"היתרונות שמביאים טלפונים לחייהם של אנשים אינם ניתנים להכחשה, אך אין זה אומר שאנחנו יכולים להתעלם מהנזקים של השימוש בהם על בריאותנו. שימוש מופרז ותלות בטלפונים עלולים להזיק לרווחתכם", הזהיר ד"ר ת'ו.

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — בנוסף להגבלת זמן המסך, על הורים לשים לב גם למרחק שיש לילדים מהמכשיר.

שימו לב למרחק בעת טיפול במכשירים.

ד"ר נגוין טי באך טויאט, רופא עיניים בבית החולים לילדים 2 (הו צ'י מין סיטי), מייעץ כי כדי להגן על בריאותם וראייתם של ילדים, על ההורים להגביל את השימוש של ילדיהם במכשירים אלקטרוניים. ילדים לא צריכים לצפות בטלוויזיה יותר משעתיים ביום, ועל ההורים לשים לב למרחק הצפייה.

- מרחק צפייה מינימלי = גודל מסך (באינצ'ים) x 2.54 x 2.

- מרחק מקסימלי = גודל מסך (באינצ'ים) x 2.54 x 3.

לדוגמה, מרחק הצפייה הבטוח עבור טלוויזיה בגודל 42 אינץ' הוא בין 2.1 מטר ל-3.2 מטר.

בנוסף, ילדים זקוקים גם להפסקות, לבילוי בחיק הטבע ולתזונה נכונה כדי להבטיח את בריאותם במהלך שלב התפתחותם.

[מודעה_2]
קישור למקור