איזה תרגיל עוזר לעלות בגובה בצורה הטובה ביותר?

1. האם פעילות גופנית יכולה להגביר את הגובה?

פעילות גופנית יכולה להקל על ההתפתחות הגופנית והיא גירוי הכרחי לגדילה באמצעות הפרשת הורמון גדילה (GH) והורמונים אנבוליים אחרים, ובכך להגדיל את הגובה.

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בוויסות הרכב הגוף בבגרות על ידי מתן גירויים מכניים ומטבוליים הנחוצים להתפתחות שריר-שלד והגברת הפרשת הורמון גדילה (GH) לגדילה.

יתר על כן, פעילות גופנית מסייעת גם בחיזוק העצמות, ובכך מפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס, עצמות שבירות ושברים.

פעילות גופנית היא דרך יעילה לשיפור הבריאות והגובה.

2. כמה תרגילים שיעזרו להגדיל את הגובה

2.1 מתיחת עמוד השדרה קדימה מסייעת להגדלת הגובה

הכנה: שבו זקוף, מתחו את שתי הרגליים לפניכם כדי לבצע את מתיחת עמוד השדרה קדימה.

ביצוע: שמרו על כפות הרגליים ברוחב הכתפיים או כמה שיותר רחוקות זו מזו. שאפו, הושיטו את הידיים קדימה ונסו לגעת באצבעות הרגליים.

בצעו 3-4 סטים עם זמן החזקה של 10-15 שניות כדי להאריך את עמוד השדרה, ולתרום להגדלת הגובה.

מתיחת כיפוף קדימה.

2.2 סקוואטים קופצים

תנוחה זו היא אחת התנוחות הטובות ביותר להגדלת גובה מכיוון שהיא מחזקת את המפרקים והשרירים בגוף. כדי לתרגל תנוחה זו, התחילו בעמידה רגילה כאשר העיניים מופנות קדימה.

לאחר מכן, שבו בכריעה, הביאו את הברכיים לחזה תוך הורדת הירכיים והגב. כשאתם קמים מתנוחת הסקוואט, קפצו גבוה ונחתו על הרצפה.

2.3 תרגילי תלייה

תרגילי תלייה הם דרך פשוטה ויעילה להגדיל את הגובה, שכן הם יכולים לעזור לשפר את היציבה וליישר את עמוד השדרה. למרות שתרגיל זה אינו יכול להרחיב באופן מהותי את מבנה העצם, הוא יכול לתרום ליצירת יציבה רגועה ומוארכת יותר, ולתת את הרושם של גובה מוגבר.

כדי לבצע את תרגיל התלייה, השתמשו במשקולת חזקה או מוט משיכה. תלו את המוט עם הידיים, שמרו על זרועות מושטות במלואן ועל הגוף רפוי, מה שמאפשר לעמוד השדרה שלכם להירגע ולהתארך .

תלייה על מוט עוזרת למתוח את עמוד השדרה.

2.4 הרמת אגן

הרמת אגן מסייעת לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, תוך שמירה על שרירי ליבה חזקים. בנוסף, אגן מאוזן ייצור את הבסיס ליציבה משופרת, שיתרום למראה גבוה יותר.

כדי לבצע את הטיית האגן, התחילו בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות. כדי ללחוץ את הגב התחתון אל הרצפה, כווצו את שרירי הבטן. לאחר מכן, כיווצו את הגב מעט כך שהאגן יטה קדימה. חזרו על תנועה זו.

תרגיל הרמת אגן.

2.5 תנוחת קוברה

תנוחת הקוברה נחשבת לאחד מתרגילי העלייה לגובה הטובים ביותר שניתן לבצע בקלות בבית. בצעו זאת בשכיבה על הבטן, הנחת כפות הידיים ליד הכתפיים והרמת פלג הגוף העליון בעדינות מהקרקע, תוך קימור הגב. שימו לב שהאגן והירכיים חייבים לגעת בקרקע, ואין לעשות זאת לילדים עם לורדוזיס מותני מוגזם.

תנוחת קוברה.

2.6 תנוחת חתול-פרה

התנועה בתנוחה זו מגבירה את ניידות עמוד השדרה, משחררת את השרירים לאורך הגב ומשפרת את הגמישות והגמישות.

התחילו בלשכב על הרצפה על הידיים והברכיים. לאחר מכן, קשתו את הגב למעלה כמו חתול, ואז הנמיכו אותו למטה תוך כדי הרמת הראש כמו פרה. עברו בין שתי התנוחות הללו, תוך קשת והארכת עמוד השדרה בעדינות כדי להגדיל את הגובה.

2.7 פילאטיס

פילאטיס הוכח כאחד התרגילים הטובים ביותר להגדלת גובה על ידי חיזוק שרירי הליבה ושיפור הגמישות. שרירי ליבה חזקים מספקים יציבות וגמישות מוגברת יכולה לתמוך ביציבה נכונה, שניהם תורמים לעלייה בגובה.

ישנם מגוון תרגילי פילאטיס שניתן לעשות בבית כמו צלילת ברבור, פלאנק ומעגלי רגליים שיכולים לעזור למתוח ולהאריך את עמוד השדרה.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm