אילו תרגילים הכי טובים להגדלת גובה?

1. האם פעילות גופנית יכולה להגביר את הגובה?

פעילות גופנית יכולה להקל על ההתפתחות הפיזית והיא גירוי הכרחי לגדילה באמצעות שחרור הורמון גדילה (GH) והורמונים אנבוליים אחרים, ובכך להגדיל את הגובה.

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בוויסות הרכב הגוף בבגרות על ידי מתן הגירויים המכניים והמטבוליים הדרושים להתפתחות מערכת השרירים והשלד, והגברת הפרשת הורמון גדילה (GH) לגדילה.

יתר על כן, פעילות גופנית מסייעת בחיזוק העצמות, ומפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס, עצמות שבירות ושברים.

פעילות גופנית היא דרך יעילה לשיפור הבריאות ולהגדלת הגובה.

2. כמה תרגילים שיעזרו להגדיל את הגובה

2.1 מתיחת עמוד השדרה קדימה מסייעת להגדלת הגובה.

הכנה: שבו עם גב ישר ופרשו את שתי הרגליים ישרות לפניכם כדי לבצע מתיחת עמוד השדרה קדימה.

הוראות: שמרו על כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, או כמה שיותר רחוקות זו מזו. שאפו, הושיטו את הידיים קדימה ונסו לגעת באצבעות הרגליים.

בצעו 3-4 סטים עם זמן החזקה של 10-15 שניות כדי להאריך את עמוד השדרה, ולתרום לעלייה בגובה.

תנוחת מתיחה קדימה.

2.2 קפיצות סקוואט

תנוחה זו היא אחת הטובות ביותר להגדלת גובה, מכיוון שהיא מסייעת לחזק את המפרקים והשרירים של הגוף. כדי לתרגל תנוחה זו, התחילו בעמידה רגילה, כאשר העיניים מופנות ישר קדימה.

לאחר מכן, כופפו את הרגליים, הביאו את הברכיים לחזה תוך הורדת הירכיים והגב. כשאתם קמים מתנוחת הסקוואט, התחילו לקפוץ גבוה ולנחות על הרצפה.

2.3 תרגילי תלייה

תרגילי תלייה הם פשוטים ויעילים להגדלת הגובה, מכיוון שהם יכולים לעזור לשפר את היציבה וליישר את עמוד השדרה. אמנם תרגיל זה אינו מרחיב באופן מהותי את מבנה העצם, אך הוא יכול לתרום ליציבה רגועה ורזה יותר, וליצור רושם של גובה רב יותר.

כדי לבצע את תרגיל התלייה, השתמשו במוט אופקי חזק או מוט משיכה. השתמשו בידיים שלכם כדי לתלות מהמוט, תוך שמירה על זרועות מושטות במלואן וגופכם רפוי, מה שמאפשר לעמוד השדרה שלכם להירגע ולהתארך .

תלייה על מוט עוזרת למתוח את עמוד השדרה.

2.4 הרמת אגן

תרגילי רצפת האגן מסייעים בחיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה ושומרים על שרירי ליבה בריאים. בנוסף, אגן מאוזן מספק בסיס ליציבה משופרת, ותורם למראה גבוה יותר.

כדי לבצע הטיה של האגן, התחילו בשכיבה על הגב כאשר הברכיים כפופות. כדי ללחוץ את הגב התחתון כלפי מטה אל הרצפה, כווצו את שרירי הבטן. לאחר מכן, כיווצו מעט את הגב כך שהאגן יטה קדימה. חזרו על תנועה זו.

תרגילי רצפת האגן.

2.5 תנוחת קוברה

תנוחת הקוברה נחשבת לאחד מתרגילי העלייה לגובה הטובים ביותר שניתן לעשות בקלות בבית. כדי לבצע אותה, שכבו עם הפנים כלפי מטה, הניחו את כפות הידיים ליד הכתפיים, והרימו בעדינות את פלג הגוף העליון מהרצפה, תוך קימור הגב. שימו לב שהאגן והירכיים חייבים לגעת ברצפה. אין לבצע תנוחה זו על ילדים עם לורדוזיס מותני מוגזם.

תנוחת קוברה.

2.6 תנוחת חתול-פרה

תנועות בתנוחה זו מסייעות להגביר את ניידות עמוד השדרה, לשחרר את השרירים לאורך הגב ולשפר את הגמישות והגמישות.

התחילו בהנחת הידיים על הרצפה וכרעו על שתי הברכיים. לאחר מכן, קשתו את הגב כלפי מעלה כמו חתול, ואז הנמיכו את עצמכם למטה תוך כדי הרמת הראש כמו פרה. עברו בין שתי התנוחות הללו, תוך כיפוף והארכת עמוד השדרה בעדינות כדי לשפר את הגובה.

2.7 פילאטיס

פילאטיס הוכח כאחד התרגילים הטובים ביותר להגדלת גובה על ידי חיזוק שרירי הליבה ושיפור הגמישות. ליבה חזקה מספקת יציבות וגמישות מוגברת שיכולות לתמוך ביציבה נכונה, שניהם תורמים לעלייה בגובה.

ניתן לבצע תרגילי פילאטיס רבים ושונים בבית, כגון צלילות ברבור, פלאנק ולולאות רגליים, שיכולים לעזור למתוח ולהאריך את עמוד השדרה.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm