שרירי דו-ראש חזקים, אפילו כאלה עם מסת שריר גדולה, משקפים את הסימנים החיוביים הבאים:
בריאות שרירים כללית
כוח הזרוע הוא אחד המדדים החשובים המשקפים את רמת התפתחות השרירים של הגוף כולו. כאשר אדם שומר או משפר את כוח הזרוע באמצעות פעילות גופנית, הוא גם מפעיל ומאמן קבוצות שרירים רבות אחרות בגוף בו זמנית, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).
אימון משקולות הוא אחד התרגילים היעילים ביותר להגברת כוח ומסת שריר בזרועות.
צילום: בינה מלאכותית
בפרט, כוח הזרוע קשור קשר הדוק לניידות, שיווי משקל וסיבולת. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאנשים עם כוח זרוע חלש מתקשים לעיתים קרובות לנוע, לעלות במדרגות ולבצע פעילויות יומיומיות אחרות.
בריאות הלב וכלי הדם
למרות שאנו מקשרים לעתים קרובות בריאות לב וכלי דם עם תרגילי סיבולת כמו ריצה ושחייה, גם כוח הזרועות ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה ומשיכות מתח מסייעים בשיפור תפקוד הלב וכלי הדם. למעשה, מחקרים מראים שאנשים שעושים תרגילי כוח באופן קבוע נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם מאשר אלו שלא עושים זאת.
צפיפות העצם
חוזק הזרועות קשור גם לצפיפות העצם, במיוחד באזור הזרוע והכתפיים. תרגילים כמו שכיבות סמיכה, משיכות מתח והרמת משקולות משפרים את חוזק השרירים ומעודדים צמיחת עצם. זה עוזר למנוע אוסטאופורוזיס ומפחית את הסיכון לשברים, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.
בריאות הנפש
לאימוני כוח יש לא רק יתרונות פיזיים, אלא גם השפעה נפשית. אימוני כוח משחררים אנדורפינים, הורמוני הרגשה טובה שעוזרים להפחית מתח וחרדה. בנוסף, שמירה על כוח בזרועות יכולה לשפר את איכות השינה ולהפחית את הסיכון לדיכאון.
כדי לחזק את שרירי הדו-ראשי, אנשים צריכים לעשות תרגילים כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, משיכות מתח, תרגילי גומיות התנגדות או משחק טניס. בנוסף, שמירה על תזונה מאוזנת, עשירה בחלבון וויטמין D, בשילוב עם שינה מספקת, חשובה מאוד גם לאימון ולשמירה על חוזק שרירי הדו-ראשי, על פי Verywellfit .
מקור: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm
תגובה (0)