פירות המכילים חלבון

כשמדובר בחלבון, אנשים רבים חושבים מיד על ביצים, בשר, דגים, שעועית או תוספי תזונה עבור אנשים המתאמנים בחדר כושר.

עם זאת, פירות תורמים גם לצריכת החלבון היומית, במיוחד כאשר הם משולבים בארוחות.

"פירות ידועים לעתים קרובות כמקור לפחמימות, אך רבים מהם מכילים גם כמויות קטנות של חלבון ומעט שומן", אומרת ג'נה בראדוק, תזונאית מפלורידה, ארה"ב.

למרות שפירות אינם מקור עיקרי לחלבון, צריכת מקורות חלבון מרובים בארוחה שלכם תעזור לכם לקבל את מלוא צרכי החלבון שלכם, על פי רופא המשפחה .

חֶמאָה

כל 150 גרם של אבוקדו מכילים עד 3 גרם חלבון. עם זאת, יש לציין שאבוקדו מכיל יותר קלוריות מפירות אחרים.

בכל 150 גרם חמאה יש עד 3 גרם חלבון.

תמונה: בינה מלאכותית

לדברי קימברלי גומר, תזונאית מארה"ב, אבוקדו מכיל לא רק חלבון אלא גם שומנים בריאים המסייעים להילחם בדלקות וליצור תחושת מלאות לאורך זמן.

פסיפלורה

250 גרם של פסיפלורה מכילים כ-5.2 גרם חלבון ו-24.5 גרם סיבים. כמות זו של סיבים מהווה כמעט 90% מצרכי הסיבים היומיים של הגוף.

פרי זה טוב מאוד לעיכול, מייצב את רמת הסוכר בדם ותומך בשליטה במשקל.

גויאבה לא רק מכילה ויטמין C, אלא גם חלבון.

כל 250 גרם של גויאבה מספקים כ-4.2 גרם חלבון וכמעט 9 גרם סיבים תזונתיים.

גויאבות יכולות לעזור לשמור על שבעים לאורך זמן ולעזור לייצב את לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

ג'קפרוט

לג'קפרוט מרקם סיבי והוא משמש לעתים קרובות כתחליף בשר במנות צמחוניות. עם זאת, תכולת החלבון בג'קפרוט היא רק חלק קטן מזו של בשר. כל 150 גרם של ג'קפרוט מכילים כ-2.8 גרם חלבון.

רִמוֹן

170 גרם של גרעיני רימון מכילים כ-3 גרם חלבון, 7 גרם סיבים תזונתיים וחומרים אנטי דלקתיים רבים המועילים ללב.

חֲלוֹם

כל 120 גרם משמשים מיובשים מספקים 2.2 גרם חלבון. ניתן גם להתייחס לזה כמקור חלבון.

בָּנָנָה

בננות הן לא רק חטיף נוח, אלא גם מכילות כמות משמעותית של חלבון. 120 גרם בננות מספקות כ-1.5 גרם חלבון, יחד עם 3.5 גרם סיבים, ויטמינים B, C ומינרלים כמו אשלגן ונחושת.

קִיוִי

180 גרם קיווי מספקים כמעט 2 גרם חלבון וסיבים. סיבים תזונתיים מסייעים בריכוך הצואה, ותומכים ביעילות בשמירה על תנועת מעיים חלקה ועיכול חלק.

מקור: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm