ויטמינים עוזרים להפחית נשירת שיער.

מחסור בויטמיני B, D ו-E יכול לגרום לנשירת שיער או לשיער שביר; צריכה מספקת של ויטמינים מסייעת לשמור על בריאות כללית ומקדמת שיער עבה ובריא.

ויטמין B

ויטמין B מסייע בוויסות חילוף החומרים ובשמירה על מערכת העצבים המרכזית. סוגים רבים של ויטמין B תורמים לשיער חזק ובריא יותר.

לדוגמה, רמות נמוכות של ויטמין B7 או ביוטין יכולות גם הן לגרום לנשירת שיער. מחקר שנערך בשנת 2016 בקרב 541 נשים מצא כי 38% מהמשתתפות חוו נשירת שיער עקב מחסור בביוטין. מחסור בוויטמין B12 מוביל לנשירת שיער, שיער חלש ושביר, ויכול גם לגרום לאנמיה ועייפות.

לכן, כדי לשמור על שיער חזק ובריא, אנשים צריכים לקבל מספיק ויטמיני B מבשר, חלב, מוצרים מן החי ואגוזים. כל מבוגר זקוק ל-2.4 מק"ג של ויטמין B12 ולמינימום של 30 מק"ג של ויטמין B7 מדי יום.

ויטמין D

בעוד שוויטמין D לא בהכרח קשור ישירות לצמיחת שיער, מחסור בו יכול להשפיע. מחקר משנת 2019 הראה כי מחסור בוויטמין D יכול לגרום לנשירת שיער חמורה ולא אחידה. נמצא כי אלו שחוו נשירת שיער סובלות מרמות נמוכות של ויטמין D. לא הוכח כי תוספי ויטמין D מקדמים צמיחת שיער מהירה מחדש; יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היתרונות של ויטמין D לשיער.

עם זאת, מומחים ממליצים שכל אחד עדיין צריך לקבל מספיק ויטמין D לבריאות כללית, מה שמוביל בתורו לשיער חזק ובריא שאינו נושר יתר על המידה. מבוגרים צריכים ליטול 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, שווה ערך ל-15 מק"ג, מדי יום.

תוספי ויטמינים יכולים גם לעזור בשיפור נשירת שיער. תמונה: Freepik

אנשים יכולים להשלים את צריכת ויטמין D שלהם על ידי בילוי זמן בחוץ ואכילת מזונות כמו דגים, פטריות, חלמוני ביצה, מיץ תפוזים וחלב מועשר. בעת פעילויות בחוץ, אנשים צריכים למרוח קרם הגנה כדי למנוע נזק לעורם.

אם אתם רוצים להשתמש בתוספי ויטמין D, עליכם להתייעץ עם רופא כדי להימנע מצריכת יתר של הוויטמין, אשר עלולה להוביל לרעילות.

ויטמין E

לאנשים עם אלופציה אראטה יש רמות נמוכות משמעותית של ויטמין E בדם בהשוואה לאלו שאין להם את המצב. חוקרים אחרים שחקרו ויטמין E וטוקוטריאנול הראו כי נטילת תוספי תזונה של שני חומרים אלה יכולה לשפר את בריאות השיער ולמנוע נשירת שיער נוספת.

אנשים יכולים להוסיף ויטמין E לתזונה שלהם על ידי הגברת צריכת מזונות העשויים מדגים, שקדים, תרד, או על ידי נטילת תוספי ויטמין E. יש אנשים שבוחרים למרוח שמן ויטמין E ישירות על העור או הקרקפת כדי להאיץ את התחדשות התאים; עם זאת, שיטה זו לא הוכחה מדעית .

מבוגרים זקוקים לכ-15 מ"ג ויטמין E מדי יום. אסור ליטול יותר מדי ויטמין E מכיוון שהוא עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות, כגון נשירת שיער, רעילות והפרעות עיכול.

ויטמינים חיוניים אחרים

ויטמין C: מחסור בוויטמין C יכול לגרום לשיער להיות יבש, מקורזל ומתולתל; ניתן לשפר זאת על ידי הגברת צריכת מזונות עשירים בוויטמין C כמו ירקות ירוקים ופירות הדר, או על ידי נטילת תוספי ויטמינים.

ויטמין A, המכונה גם רטינול, תומך בייצור חלב ומונע נשירת שיער. מבוגרים זקוקים לממוצע של 1 מ"ג ויטמין A מדי יום; יש להימנע מצריכה מוגזמת מכיוון שהיא עלולה להוביל לנשירת שיער.

בנוסף, כדי לשפר את נשירת השיער, אנשים צריכים להגביל את השימוש בג'ל לשיער או ייבוש שיער והברשה כשהוא רטוב; לנהל מתחים על ידי עיסוק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה או בינונית במשך כ-150 דקות בשבוע. אנשים צריכים גם להבטיח הידרציה מספקת, שתיית 6-8 כוסות מים מדי יום; ולשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.

נשים צריכות להימנע מקשירת שיער חזק מדי או משימוש בתסרוקות מסובכות הדורשות כימיקלים, מכיוון שאלה עלולים להחמיר את נשירת השיער. תספורות סדירות מומלצות להסרת קצוות מפוצלים ולהפחתת משקל השיער, תוך מזעור הלחץ על זקיקי השיער והקרקפת. במקום להסתמך על תוספי מיקרו-נוטריינטים, התמקדו באכילת מזונות המספקים את התזונה הטובה ביותר לגוף.

אם השיער שלך לא בריא, נראה עמום, שביר, ממשיך לנשור בגושים, או נשבר יתר על המידה, זה יכול להיות סימפטום של מצב רפואי בסיסי. במקרה זה, עליך לפנות לרופא לקבלת טיפול בזמן.

צ'ילה (על פי Medical News Today )

קישור למקור: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html